Bułgarski split przysiad jest odmianą zwykłego przysiadu wykonanego jedną nogą. Wykonane z tylną stopą uniesioną na ławce, buduje mięśnie dolnej części ciała bez dodatkowego obciążenia pleców, jakie występują przy tradycyjnych przysiadach. Wzmocnienie pośladków i mięśni górnej części nogi zapewni dodatkowe wsparcie dla pleców. Są łatwiejsze do zrobienia i nie wymagają obserwatora, dzięki czemu są przystępnym ćwiczeniem dla nowych zawodników.
Mięśnie działały
Bułgarskie przysiady dzielone działają na mięśnie pośladkowe oraz mięśnie górnej części nogi. Docelowym mięśniem jest mięsień czworogłowy z pośladkami maksymalnymi, solą i magnesem przywodzącym, które pomagają. Ścięgno podkolanowe, brzuchatość łydki, pośladek pośladkowy i pośladek minimus działają jak stabilizatory.
Jak wykonać bułgarski split przysiad
Aby zrobić przysiady w Bułgarii, stań przed ławką z rękami po bokach. Jeśli używasz hantli, powinieneś trzymać po jednej w każdej ręce. Dotrzyj do prawej nogi za sobą i oprzyj górną część stopy na ławce. Zegnij kolano i powoli przykucnij, aż prawe kolano znajdzie się tuż nad ziemią. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń na każdej nodze.
