Niewłaściwe pozycje do spania mogą wpływać na całe ciało, powodując natychmiastowy ból i długotrwałe uszkodzenia. Zła postawa snu współdziała z istniejącymi stanami, takimi jak urazy ramion i zapalenie kości i stawów, aby je pogorszyć. Nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa może wpływać na mięśnie, stawy, narządy i nerwy oraz powodować ból pleców i szyi, a także ból ciała odległego. Sytuacji tej można jednak zapobiec i wyleczyć, zwracając uwagę na to, jak ustawiasz swoje ciało w środowisku snu.
Identyfikacja
Cleveland Clinic i National Sleep Foundation podają możliwe przyczyny snu związane z bólem szyi lub pleców jako zbyt mało miejsca w łóżku, zbyt ciasno zwijające się dla komfortu narządów wewnętrznych i niewłaściwego ustawienia ciała. Spanie na brzuchu, nawet przez krótki czas, może powodować ból pleców i szyi z powodu przesadnej pozycji krzywizn kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Jeśli w tej pozycji czujesz się komfortowo, twoja pozycja stojąca może powodować zbyt duży łuk w dolnej części pleców, stan zwany lordozą, który często jest odpowiedzialny za ból szyi.
Nieporozumienia
Twardy materac może nie zapewniać najlepszego wsparcia wszystkim. Klinika Cleveland zauważa, że Twój typ ciała odgrywa rolę w tym, czy materac jest dopasowany do ciała, czy odwrotnie. Figury klepsydrowe lepiej sobie radzą z miękkim materacem, który lepiej pochłania proporcjonalny ciężar miednicy. Osoby o mniej wyraźnej talii cieszą się lepszym dopasowaniem do twardszego materaca. Podobnie miękka poduszka może dawać nieodpowiednie podparcie szyi i ramion.
Rozwiązanie
Wyrównanie kręgosłupa w łóżku może pozwolić na natychmiastowe złagodzenie bólu szyi i pleców. American Chiropractic Association sugeruje stosowanie poduszki ortopedycznej, która zachęca do prawidłowej pozycji do spania na szyi. Powinien być grubszy dla podkładów bocznych i cieńszy dla podkładów pleców. Niektóre poduszki są zaprojektowane tak, aby pomieścić oba. Dodatkowo możesz złagodzić ból pleców podczas snu na boku, umieszczając małą poduszkę między kolanami. Jeśli śpisz na plecach, umieszczenie dłuższej poduszki pod kolanami zmniejszy nacisk na odcinek szyjny i piersiowy.
Pozycja stojąca
Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Fizycznej sugeruje sprawdzenie pozycji stojącej pod kątem wpływu na pozycję spania i ból pleców. Stań przy ścianie z jednym ramieniem za głową, dłonią w kierunku szyi. Umieść drugie ramię za krzywą lędźwiową dolnej części pleców, dłonią do ściany. Jeśli możesz swobodnie poruszać rękami w tej pozycji, powinieneś poddać się ocenie postawy kręgarza lub lekarza. Ćwiczenia brzucha i inne często służą do korygowania złych nawyków postawy.
Ostrzeżenie
Nagły, unieruchamiający, strzelający ból pleców lub szyi, drętwienie lub mrowienie mogą wskazywać na nagłe złamanie kompresyjne lub zaburzenie nerwów. Powinieneś poszukać diagnozy lekarskiej dotyczącej ciężkości złamania kręgów.
