Twój mózg i rdzeń kręgowy stanowią centralny układ nerwowy i pracują w tandemie, przekazując wiadomości w całym ciele, kontrolując mięśnie i narządy. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia ośrodkowego układu nerwowego, a drętwienie lub mrowienie może wskazywać na niedobór jednego lub więcej z tych ważnych składników odżywczych. Witaminy z grupy B zwykle znajdują się w źródłach zwierzęcych, więc jeśli w diecie brakuje mięsa, drobiu i owoców morza, porozmawiaj z lekarzem na temat suplementacji kompleksem witamin z grupy B, aby uniknąć drętwienia i mrowienia.
Witamina b12
Do produkcji nerwów używasz witaminy B12 lub kobalaminy. Zalecana dieta dla osoby dorosłej wynosi 2, 4 mikrograma, którą należy uzyskać poprzez jedzenie lub suplementy. Brak B-12 w diecie lub niezdolność do jej odpowiedniego wchłonięcia powoduje niedobór, którego objawami mogą być drętwienie i mrowienie dłoni, nóg i stóp. Z czasem może się to nasilać.
Tiamina
Niedobór witaminy B-1 lub tiaminy może powodować beri-beri, chorobę wpływającą na ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy. Beri-beri charakteryzuje się pieczeniem, bólem i drętwieniem rąk i nóg spowodowanym zwyrodnieniem nerwów. Niedobór tiaminy jest powszechny w krajach rozwijających się i może wpływać na osoby stosujące dietę wysokowęglowodanową. Niedobór może również wystąpić u osób z anoreksją, pacjentów chirurgii bariatrycznej i osób z zaburzeniami wchłaniania. W Stanach Zjednoczonych najczęściej występuje u alkoholików. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują codziennie 1, 2 miligrama i 1, 1 miligrama witaminy B-1.
Witamina B-3
National Institute of Neurological Disorders and Stroke stwierdza, że niedobór witaminy B-3 lub niacyny może powodować obwodową neuropatię. W tym stanie nerwy obwodowe ulegają uszkodzeniu, zakłócając przekazywanie informacji sensorycznych z mózgu i rdzenia kręgowego do reszty ciała. Uszkodzenie nerwów prowadzi do chwilowego drętwienia i mrowienia. RDA dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi odpowiednio 16 mikrogramów i 14 mikrogramów. Możesz łatwo spełnić ten wymóg poprzez dietę, a niedobór nie jest powszechny w Stanach Zjednoczonych.
Witamina B-6
Niedobór wielu witamin z grupy B powoduje drętwienie i mrowienie, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B-6 może również powodować te objawy. Według dr Bruce'a Bistriana z Beth Israel Deaconess Medical Center, duże ilości B-6 zmieniają nerwy przenoszące informacje do mózgu, powodując uczucie mrowienia. Dorośli w wieku od 19 do 50 lat powinni otrzymywać 1, 3 miligrama witaminy B-6 dziennie. Po 50. roku życia zalecenie wzrasta do 1, 7 miligrama dziennie dla mężczyzn i 1, 5 miligrama dziennie dla kobiet. Górny limit wynosi 100 miligramów dziennie. Na szczęście objawy zwykle znikają po zmniejszeniu spożycia B-6, ale może to potrwać kilka miesięcy.
