Są szanse, że jeśli nie doświadczyłeś ciasnych pułapek, przynajmniej o nich słyszałeś. Stres i napięcie często rozwijają się w tych mięśniach. Stają się również ciasne z powodu siedzenia przez dłuższy czas ze słabą postawą.
Twój mięsień trapezowy ma trzy obszary funkcjonalne: górny, środkowy i dolny. Górny obszar pułapki, który podtrzymuje ciężar twojego ramienia, jest zazwyczaj częścią mięśnia trapezowego, która staje się napięta i musi być rozluźniona. Mięsień trapezowy może się zaciskać z wielu powodów, takich jak nierównowaga mięśniowa między lewą i prawą stroną ciała lub przednią i tylną stroną, ostry uraz lub napięcie mięśni lub stres. Ciasne pułapki mogą również powodować ból szyi.
Wspomagana instrumentem mobilizacja miękkich tkanek
Wspomagana instrumentami mobilizacja tkanek miękkich - IASTM - jest techniką leczenia tkanek miękkich, która wykorzystuje narzędzia lub instrumenty o skośnych krawędziach do znajdowania i leczenia tkanki bliznowatej, ograniczeń powięziowych i zrostów zwłóknieniowych. Wszystkie one hamują normalne funkcjonowanie mięśni, zmniejszają zakres ruchu i powodują ucisk lub ból.
Leczenie IASTM jest zwykle wykonywane przez licencjonowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak kręgarz lub fizjoterapeuta. Zgodnie z artykułem z września 2016 r. Opublikowanym przez The Journal of Canadian Chiropractic Association, potrzebne są dalsze badania w celu wsparcia skuteczności IASTM. Istnieją jednak dowody, które sugerują, że ta technika zwiększa zakres ruchu stawu w krótkim okresie.
Rozciąganie ciasnego trapezu
Ćwiczenia na mięśnie trapezowe, takie jak delikatne rozciąganie, są kolejną skuteczną metodą zmniejszania napięcia mięśni górnych; i możesz wykonywać odcinki w domu bez bezpośredniego nadzoru pracownika służby zdrowia. Aby rozciągnąć górny mięsień trapezowy, usiądź na krześle i obróć głowę o 45 stopni w prawo. Delikatnie opuść lewe ucho w kierunku lewego ramienia, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie po prawej stronie szyi i prawego ramienia.
Aby poprawić rozciąganie, użyj lewej dłoni, aby sięgnąć ponad głowę i delikatnie nacisnąć na prawą skroń. Po trzymaniu odcinka przez 30 sekund odwróć kierunki i rozciągnij lewy górny trapez. Wykonuj ten odcinek dwa do trzech razy dziennie.
Podgrzej to
Spróbuj terapii cieplnej w celu złagodzenia bólu trapezowego. Terapia cieplna polega na zastosowaniu ciepła - wilgotnego lub suchego - na ciało, aby zmniejszyć ból i rozluźnić napięte mięśnie. Istnieje wiele rodzajów terapii cieplnej, w tym pakiety hydrokolatorów, gorąca woda i ultradźwięki. Terapeutycznie terapia cieplna pomaga zwiększyć przepływ krwi do tkanek, zmniejszyć sztywność stawów i zmniejszyć skurcze mięśni.
Korzystając z terapii cieplnej w celu leczenia ciasnego górnego trapezu, należy zastosować wystarczającą barierę między źródłem ciepła a skórą, aby uniknąć poparzenia.
