Nadwaga może stanowić zagrożenie dla zdrowia, ale nadmiar tłuszczu jest szczególnie niebezpieczny, jeśli znajduje się w talii i może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
Co więcej, mężczyźni częściej przybierają na wadze wokół swoich środkowych niż kobiety. Nie możesz sam schudnąć w talii, ale ogólny spadek masy ciała może zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu i doprowadzić cię do zdrowszego stanu.
Jak dużo jest za dużo?
Mężczyźni, których talia mierzy 40 cali lub więcej w obwodzie, są najbardziej narażeni na choroby serca i inne choroby, w tym bezdech senny, zespół metaboliczny, insulinooporność i niektóre nowotwory.
Aby ustalić, czy masz za dużo tłuszczu z brzucha, owiń centymetr wokół środka, tuż nad biodrami. Przeciągnij go dookoła ciała, upewniając się, że taśma miernicza jest wypoziomowana, a następnie przeczytaj numer. Jeśli chcesz schudnąć, umów się na wizytę u swojego pracownika służby zdrowia przed rozpoczęciem i poinformuj go o swoim pomiarze talii.
Zwalczanie czynników ryzyka
Z wiekiem ciało zaczyna tracić masę mięśniową, co z kolei spowalnia metabolizm. Może to narazić Cię na ryzyko przybierania na wadze w talii i innych obszarach, ale wprowadzenie niezbędnych zmian w stylu życia może temu zapobiec.
Genetyka może również wpływać na ilość tłuszczu z brzucha, ale obserwowanie diety i pozostawanie aktywnym może pomóc w walce z nadwagą. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może również powodować gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha, a praktykowanie umiaru może temu zapobiec.
Uważaj na swoją dietę
Ograniczanie kalorii jest jednym ze sposobów na odchudzanie. Spotkaj się z dietetykiem, który pomoże ci ustalić, ile powinieneś jeść, aby schudnąć, a także zapobiegać przybieraniu na wadze wraz z wiekiem. Nie musisz przestać jeść wszystkiego, co kochasz.
Zamiast tego możesz skoncentrować się na zmniejszeniu wielkości porcji i zamianie produktów wysokokalorycznych na zdrowsze. Na przykład zamiast tłustego kawałka czerwonego mięsa można spożywać ryby lub drób i zwiększać spożycie owoców i warzyw.
Ćwicz regularnie
Aby uzyskać mniejszą talię, musisz regularnie ćwiczyć. Nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i zaniedbywać resztę ciała, ale możesz wykonywać treningi siłowe, które koncentrują się na mięśniach brzucha.
Będziesz także musiał trochę popracować nad ćwiczeniami kardio w ciągu dnia, takimi jak pływanie lub jazda na rowerze. Możesz to zrobić na umiarkowanym poziomie intensywności przez co najmniej 150 minut w tygodniu lub na intensywnym poziomie przez co najmniej 75 minut. Najlepiej byłoby, gdybyś starał się ćwiczyć około 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu, aby schudnąć, i kontynuuj tę ilość, aby utrzymać wagę na dobre.
