Możesz zauważyć większe ramiona zaraz po treningu i myśleć, że Twoje mięśnie urosły. Jest to jednak bardziej prawdopodobne z powodu zatrzymywania wody. Obrzęk jest powiększeniem części ciała spowodowanym gromadzeniem się płynu w tkance.
Jeśli występuje w całym ciele, obrzęk może być jawnym objawem poważniejszego problemu. Jednak spuchnięte mięśnie występujące w ramieniu po treningu są normalną częścią regeneracji. Najlepszym sposobem radzenia sobie z obrzękiem jest odpoczynek, aż objawy zaczną się zmniejszać.
Anatomia i fizjologia mięśni
Anatomia mięśni składa się z dwóch głównych elementów. Włókna mięśniowe wykonane z szeregu powiązanych białek kompresują się i kurczą, aby poruszać się i wywierać siłę. Następnie włókniste pasma tkanki łącznej przenoszą siłę przyciągania mięśnia do kości przez ścięgno.
Rozpad tych tkanek stymuluje ciało do budowy większych i silniejszych włókien, aby mogły wytrzymać większą presję i siłę. Ten proces szybkiego wzrostu i adaptacji znany jest formalnie jako przerost mięśni.
Rozpad i narastanie mięśni
Rozpad włókien mięśniowych i tkanki łącznej w ramionach powoduje obrażenia i uszkodzenie tkanki. Jest to źródłem bólu i dyskomfortu w dniach następujących po treningu siłowym.
Obrzęk jest zwykle objawem stanu zwanego bólem mięśni o opóźnionym początku (DOMS), który występuje po zaangażowaniu się w rodzaj trudnych i stresujących ćwiczeń, do których nie są przyzwyczajeni. Najprawdopodobniej dzieje się to po ekscentrycznym ćwiczeniu, w którym siła zewnętrzna jest większa niż siła, którą może wytworzyć mięsień, powodując wydłużenie włókien.
Ćwiczenie ekscentryczne odnosi się do „negatywnego” ruchu, takiego jak obniżenie ciężaru z powrotem po wykonaniu zwijania bicepsa. Wykonanie rozgrzewki przed treningiem i umożliwienie przynajmniej jednego dnia odpoczynku między treningami dla tej samej grupy mięśni może pomóc w zapobieganiu DOMS.
Opuchnięte ramię po treningu
Nagromadzony płyn, który powoduje obrzęk mięśni, jest wytwarzany przez uszkodzone komórki w celu wywołania odpowiedzi immunologicznej. Ta odpowiedź immunologiczna jest potrzebna, aby usunąć uszkodzenia w komórkach, które gromadzą się podczas treningu.
Chociaż odpowiedź immunologiczna może trwać dłużej niż tydzień, trening zwykle można rozpocząć ponownie dwa lub trzy dni po poprzednim. Mięśnie nie muszą się najpierw całkowicie leczyć.
Środki ostrożności i ostrzeżenia
Rzadki, ale poważny stan chorobowy zwany rabdomiolizą może powodować obrzęk ramienia po treningu. Ten stan występuje, gdy mięśnie zaczynają gwałtownie rozpadać się, uwalniając zawartość komórek mięśniowych do krwioobiegu. W łagodnych przypadkach dana osoba może nie mieć objawów. Jednak w niektórych przypadkach jest to stan zagrażający życiu.
Rabdomioliza jest najczęściej spowodowana bezpośrednim urazem mięśni, ale może również wystąpić w wyniku nadmiernego wysiłku mięśni. Oprócz obrzęku inne objawy tego stanu obejmują ból mięśni, osłabienie i mocz w kolorze herbaty.
Mogą również wystąpić nudności, wymioty, zasinienie, gorączka lub splątanie. Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli podejrzewasz, że masz ten stan, aby zapobiec trwałemu uszkodzeniu nerek. Według Healthline, aby zapobiec występowaniu rabdomiolizy, pij dużo płynów przed treningiem i podczas ćwiczeń.
