Wzdęcie żołądka i zatrzymanie wody lub ciężar wody to dwa warunki, które powodują dyskomfort u wielu osób w każdym wieku. W większości przypadków dostosowanie stylu życia, w tym zmiany diety i regularne ćwiczenia, mogą pomóc złagodzić objawy.
Przyczyny zatrzymywania wody
Zatrzymywanie wody, znane również jako obrzęk, występuje, gdy nadmiar płynów gromadzi się w układzie krążenia organizmu i powoduje obrzęk kończyn, takich jak stopy, kostki, nogi i dłonie, a także twarz. Inne objawy obrzęku mogą obejmować obrzęk lub obrzęk tkanek bezpośrednio pod skórą, obrzęk brzucha, błyszczącą lub rozciągniętą skórę lub skórę, która pozostaje nacięta lub wgłębienie po ściśnięciu.
Dieta bogata w sód, węglowodany i nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do retencji wody. Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej może również powodować zatrzymywanie wody, co jest częstą sytuacją osób podróżujących długimi lotami lotniczymi i obłożnie chorych.
Nawet długie spacery mogą wywołać obrzęk, ponieważ mięśnie wytwarzają ciepło, powodując dociskanie naczyń krwionośnych do powierzchni skóry, co powoduje obrzęk. Zatrzymywanie wody może również wystąpić u kobiet w ciąży lub przed miesiączką.
Obrzęk może być również objawem choroby tarczycy lub choroby nerek lub serca. Niektóre leki na wysokie ciśnienie krwi, niesteroidowe leki przeciwzapalne, estrogeny i leki na cukrzycę zwane thiaszolidnediones mogą powodować zatrzymywanie wody.
Zapytaj swojego lekarza o wszystkie możliwe działania niepożądane podczas rozpoczynania leczenia, w tym interakcje z jedzeniem lub piciem. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli wystąpią nietypowe objawy, takie jak przedłużony obrzęk, ból nóg lub klatki piersiowej, duszność lub trudności w oddychaniu.
Objawy i przyczyny wzdęć
Kiedy wzdęcia występują w jamie brzusznej, większość ludzi odczuwa dyskomfort w sytości, a brzuch może wydawać się spuchnięty i rozszerzony. Wzdęcie brzucha mogą towarzyszyć inne objawy, takie jak wzdęcia, odbijanie się, bulgotanie żołądka, zaparcia lub nudności. Podczas gdy często występują, objawy mogą być niezręczne dla wielu osób. Zrozumienie przyczyn może pomóc zmniejszyć częstotliwość i dyskomfort.
: Powody wzdęć i pełnego uczucia
Specjalista ds. Zdrowia układu pokarmowego, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, wyjaśnia w swojej książce The Bloated Belly Whisperer , że wzdęcia mogą wystąpić zarówno w górnej części brzucha, jak i dolnej części brzucha. „Najczęstszą przyczyną jest nagromadzenie gazu w przewodzie pokarmowym po jedzeniu”, powiedział Freuman dla LIVESTRONG.com. „Inną przyczyną jest spożywanie zbyt dużej ilości błonnika lub gazowych pokarmów, takich jak fasola”.
Freuman zaleca zrobienie zdjęcia rozdętego brzucha i odnotowanie, kiedy objawy zaczynają się po jedzeniu, ich długości i nasilenia. Przekaż tę informację swojemu lekarzowi, aby omówić, jakie dalsze testy diagnostyczne mogą być potrzebne w leczeniu wzdęcia żołądka.
Dokumentuj, co jesz
Ponieważ wiele pokarmów może mieć różny wpływ na układ trawienny ludzi, prowadzenie dziennika żywności, w którym zapisujesz, co zjadłeś i jak czułeś się kilka godzin później, może być przydatne. Jeśli dana żywność podrażnia żołądek lub powoduje zatrzymanie gazu, wzdęcia lub zatrzymanie wody, rozważ dietę eliminacyjną. Na kilka tygodni usuń określone pożywienie z diety i śledź, jak się czujesz i czy objawy ustępują. Następnie udokumentuj swoje samopoczucie po dodaniu tego jedzenia do diety.
Cztery kategorie żywności, które wchodzą w skład akronimu FODMAP, mogą powodować wzdęcia i wzdęcia żołądka. FODMAP oznacza fermentowalne (odnoszące się do gazowości żywności), oligosacharydy (np. Rośliny strączkowe, warzywa krzyżowe, cebula, pszenica czosnkowa i jęczmień), disacharydy (lub produkty mleczne) i poliole (alkohole cukrowe znajdujące się w niektórych owocach i sokach owocowych, cukierki, guma do żucia, batony energetyczne, napoje bezalkoholowe, a nawet kalafior i grzyby). Monitoruj i dostosuj spożycie tych pokarmów, jeśli podrażniają one żołądek.
Twórz inteligentne zamiany żywności
Ograniczanie soli i słonych potraw może zmniejszyć retencję wody. Food and Drug Administration zaleca ograniczenie spożycia sodu do mniej niż 2300 miligramów dziennie, co odpowiada jednej łyżeczce soli.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), prawie połowa Amerykanów spożywających sód pochodzi z popularnych potraw, takich jak: wędliny i wędliny, zupy, pizze, burrito, tacos, sery przetworzone, kurczak, kanapki, potrawy z jajek, pieczywo, bułki i przekąski, takie jak frytki, precle i popcorn.
Produkty bogate w potas, takie jak awokado, jogurt naturalny, pomidory i banany, mogą pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Zamiast solić potrawy, posmakuj świeżych ziół i przypraw. Gotowanie gazowych potraw zamiast spożywania ich na surowo może pomóc zmniejszyć wzdęcia.
Smażone warzywa krzyżowe, surowa cebula i czosnek w oliwie z oliwek. Zanurz fasolę przez noc w garnku z wodą, aby poprawić jej przyswajalność i zastanów się nad purée w dipie lub zupie. Niektóre owoce mogą powodować wzdęcia; rozważ spożywanie bogatej w enzymy papai i ananasa.
: Jak naturalnie złagodzić wzdęcia
Zastanów się, co pijesz
Nadmierne spożywanie alkoholu może odwodnić twoje ciało i podrażnić żołądek, co może powodować wzdęcia. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają maksymalnie jeden napój dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Napoje gazowane, napoje kofeinowe i produkty mleczne, takie jak mleko, mogą powodować wzdęcia. Picie schłodzonej lub ciepłej wody może pomóc wypłukać system i złagodzić wzdęcia i zatrzymanie wody.
CDC zauważa, że potrzeby nawodnienia u danej osoby mogą się różnić w zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej. Celuj od 11 do 15 filiżanek dziennie lub podobnych, co może być korzystne zarówno dla wzdęć żołądka, jak i zatrzymania wody. Jeśli uważasz, że smak wody jest nudny, posmakuj go plasterkami świeżych owoców lub świeżych ziół, takich jak mięta lub bazylia. Herbaty z mięty pieprzowej, imbiru i rumianku to kojące napoje dla podrażnionego żołądka.
