Ćwiczenie mięśni rdzenia siedzących na krześle nie jest tym, o czym pomyślałaby większość ludzi, rozważając trening brzucha. Jeśli jednak jesteś przywiązany do biurka w pracy przez cały dzień, masz mało miejsca lub nie możesz się dobrze poruszać, możesz uzyskać efektywny trening rdzenia z krzesła. Wykonywanie prostych ruchów z pozycji siedzącej może pomóc w tonacji i wzmocnieniu mięśni rdzenia, a także w ćwiczeniach na podłodze.
Twisted Barbell Twists
Skręt ze sztangą w pozycji siedzącej działa na cały rdzeń i jest skutecznym ćwiczeniem na krześle, pod warunkiem, że poruszasz się powoli i używasz lekkiej sztangi. Usiądź z nogami szerszymi niż ramiona, prostymi plecami i trzymając lekką sztangę na ramionach. Obróć tułów w prawo, zatrzymaj się na chwilę, a następnie w lewo. Podczas ruchu utrzymuj wyprostowane plecy i mięśnie brzucha.
Crunching Knee Raises
Możesz trzymać ręce po bokach lub umieścić je za głową, aby wykonać chrupiące uniesienia kolana. Usiądź wysoko na krześle i podnoś jedną zgiętą nogę w kierunku klatki piersiowej. W tym samym czasie zwiń górną część ciała, aby spotkać kolano. Przytrzymaj przez chwilę każdy skurcz, następnie zwolnij i powtórz z drugą nogą.
Crunch skośnego krzesła
Skośne załamanie krzesła jest podobne do prostego uniesienia kolan z lekkim skrętem na końcu. Z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha, połóż dłonie za głową lub z boku głowy, jeśli to konieczne. Powoli unieś lewe kolano w kierunku prawej strony, przekręcając tułów, aby opuścić prawy łokieć. Dotknij kolana i łokcia, jeśli to możliwe, a następnie wróć na początek i powtórz z drugą stroną.
Próżnia
Próżnia jest izometrycznym skurczem brzucha, który można wykonywać w pozycji stojącej, leżącej lub siedzącej na krześle. Aby wykonać ćwiczenie, usiądź prosto na krześle i wypuść powietrze z płuc. Podnosząc i wyciągając klatkę piersiową, wciągnij brzuch jak próżnię i przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe. Wizualizuj dotykanie pępka do kręgosłupa, abyś miał dobry pomysł na ćwiczenie.
