Sprint triathlon jest trudnym wydarzeniem sportowym, w którym musisz przepłynąć 750 metrów, przejechać 5 kilometrów i przejechać rowerem 20 kilometrów. Chociaż dobrze zaprojektowany plan treningowy jest niezbędny do sukcesu w triathlonie sprinterskim, ważne jest również prawidłowe odżywianie. Odpowiednie odżywianie może pomóc w treningu i przygotować organizm do zawodów.
Węglowodany
Węglowodany są głównym źródłem energii w twoim ciele, więc pamiętaj, aby spożywać odpowiednie ilości, aby wspomóc swoją wydajność. Powinieneś zmierzyć spożycie węglowodanów na podstawie tego, jak długo potrwa wyścig. Witryna sugeruje spożywanie od 2 do 2, 5 gramów węglowodanów na każdy funt masy ciała podczas godzinnego wyścigu; 2, 5 do 3 gramów w wyścigu trwającym od 75 do 90 minut; oraz 3 do 3, 5 gramów w wyścigu trwającym od 90 do 120 minut.
Tłuszcz
Spożycie tłuszczu jest ważne, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć witaminy, a także stanowi źródło paliwa, ponieważ tłuszcz zapewnia dziewięć kalorii na gram. Według strony treningowej TriathaNewbie.com dieta zawierająca 28 procent tłuszczu jest skuteczna podczas treningu, a dieta z 15 procentami tłuszczu jest skuteczna w okresie poprzedzającym i podczas wyścigu, ponieważ zapewnia to więcej miejsca w diecie węglowodany.
Białko
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga twojemu ciału budować komórki i tkanki, w tym tkankę mięśniową. Z tego powodu białko jest ważne, gdy uprawiasz sport. BeginnerTriathlete.com wyjaśnia, że spożywanie białka po treningu może poprawić odkładanie się białek mięśniowych, co pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej. Ponadto strona internetowa zauważa, że białko może zmniejszać liczbę infekcji wirusowych i bakteryjnych.
Spożywanie białka przed ćwiczeniami może być korzystne, ponieważ może zwiększyć dostarczanie aminokwasów do mięśni, co będzie sprzyjało sile i zatrzymywaniu mięśni.
woda
Spożywanie wody jest tak samo ważne, jak spożywanie odpowiednich pokarmów podczas treningu triathlonowego. Powinieneś spożywać od 17 do 20 uncji wody na dwie godziny przed ćwiczeniami i od 16 do 24 uncji wody na każdy funt masy ciała, który straciłeś po imprezie. Podczas triathlonu sprintu powinieneś spożywać od 7 do 10 uncji co 10 do 20 minut.
