Dzieci muszą ćwiczyć tak samo jak dorośli, więc odpowiednie jest, aby chodzili na siłownię od około 2 roku życia. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca dzieciom wykonywanie co najmniej jednej godziny ćwiczeń każdego dnia. Korzyści z regularnych ćwiczeń dla dzieci obejmują kontrolowanie stresu, podnoszenie samooceny, utrzymanie zdrowej wagi, budowanie zdrowego ciała i lepszy sen. Rodzaj aktywności, którą dziecko wykonuje na siłowni, zależy od jego wieku i dojrzałości fizycznej.
Od 2 do 3 lat
Siłownia może pomóc Twojemu maluchowi poprawić jego zdolności motoryczne poprzez takie działania, jak bieganie i rzucanie. Ćwiczenia na siłowni dla malucha są odpowiednie, ale powinny podkreślać zabawę nad strukturą i kreatywność nad ścisłą formą. Obserwuj zajęcia na siłowni w wieku przedszkolnym ukierunkowane na świadomość ciała, jednocześnie wzmacniając umiejętności językowe, umiejętności współpracy i obserwacji. Młode kości nie powinny być rozciągane w rygorystyczny sposób, ponieważ szkielety wciąż się rozwijają. Baw się z dzieckiem podczas ćwiczeń na siłowni, grając w gry takie jak tag lub skacząca żaba. W miarę dojrzewania umiejętności motorycznych gry mogą stać się bardziej złożone, włączając ruchy, takie jak bieganie, skakanie, pomijanie i tagowanie. Może cieszyć się lekcjami przystosowanymi dla małych dzieci do pływania, gry w piłkę nożną, jogi i upadków.
Od 4 do 5 lat
W miarę dojrzewania umiejętności motorycznych zajęcia gimnastyczne dziecka mogą stać się bardziej złożone, obejmując takie ruchy, jak bieganie, skakanie, skakanie i bieganie. Może cieszyć się zajęciami na siłowni, takimi jak pływanie, T-ball i upadki. Gimnastykę można wprowadzić, o ile nacisk kładziony jest nadal na zabawę i kreatywność, a nie na rygorystyczny, uporządkowany system fitness, aby dalej rozwijać jej zdolności motoryczne, poprawiać równowagę i koordynację. Wiele sal gimnastycznych ma zajęcia z piłek T-ball, które uczą podstaw w wieku około 4 lat. Według strony internetowej T-Ball USA T-ball jest jednym z pierwszych sportów zespołowych, których uczy się większość dzieci. Gra powinna służyć jako wprowadzenie do sportu i uczyć podstawowych umiejętności.
Od 6 do 12 lat
Dziecko w szkole podstawowej zaczyna podejmować więcej własnych decyzji dotyczących tego, jak chce ćwiczyć. Może lubić bardziej zorganizowane spotkania sportowe na siłowni do trzech razy w tygodniu. W tych latach jest gotowa, aby zajęcia na siłowni wykraczały poza podstawy, aby pomóc jej rozwinąć własny styl. Zajęcia na siłowni mogą obejmować jogę, wspinaczkę i bardziej zaawansowane zajęcia gimnastyczne, a także zajęcia grupowe, takie jak softball, baseball, koszykówka, piłka nożna, jazda konna i pływanie.
W wieku 13-18 lat
Twoje nastolatki zaczynają ćwiczyć w wysoce uporządkowany sposób, który będzie bardziej przypominał jej reżim ćwiczeń jako osoby dorosłej. Ćwiczenia stanowią dla nastolatka alternatywę dla siedzących trybów życia, takich jak gry wideo, oglądanie telewizji i surfowanie po Internecie. Może wybrać indywidualne zajęcia na siłowni, takie jak jogging, pływanie lub podnoszenie ciężarów, lub sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, koszykówka lub zapasy. Właściwe jest, aby rozpoczął podnoszenie ciężarów, jeśli jest to jego największe zainteresowanie. Według strony internetowej kidshealth.org, gdy twoje dziecko zaczyna dojrzewanie, ma hormony niezbędne do budowy mięśni poprzez formalny trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów.
