Większość urazów gardła i szyi powstających w wyniku ćwiczeń brzucha wynika z zaniedbania stosowania właściwej formy i techniki. Ćwiczenie mięśni brzucha oznacza po prostu: ćwiczenia mięśni brzucha i ewentualnie pośladków i mięśni górnej części uda. Jednak wiele osób przypadkowo angażuje mięśnie otaczające gardło, co może powodować ból w okolicy gardła po przysiadach lub brzuszkach. Nie należy używać mięśni szyi, aby w jakikolwiek sposób ułatwić ćwiczenie mięśni brzucha. Ucząc się, jak unikać niewłaściwego użycia mięśni szyi, ćwiczący mogą zapobiegać bólowi gardła i szyi po zaangażowaniu się w ćwiczenia brzucha.
Mięśnie szyi
Kilka mięśni szyi jest podatnych na obrażenia, jeśli ćwiczenia brzucha są wykonywane nieprawidłowo. Łopatka dźwigacza to mięsień związany z posiadaniem „sztywnej szyi” i powoduje odczuwanie bólu, gdy głowa jest obrócona w jedną lub drugą stronę. Napięty mięsień romboidalny powoduje ból, gdy ktoś wykazuje słabą postawę szyi i konsekwentnie utrzymuje ramiona w zaokrąglonej pozycji. Naprężony mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, który może być podrażniony przez zbyt duże spojrzenie w górę lub spanie z poduszką, która nie zapewnia dużego wsparcia, może również powodować ból głowy i ból szyi. Uraz kręgosłupa jest związany z mięśniem trapezowym, a także bólem związanym z prowadzeniem pojazdu przez dłuższy czas. Wreszcie, tylne mięśnie szyi mogą powodować ból, ponieważ ktoś nadmiernie pochyla głowę do przodu, na przykład podczas pisania, prowadzenia pojazdu lub czytania.
Jak wykonać chrupnięcie brzucha
Nieprawidłowe wykonanie chrupnięcia brzucha może powodować ból w okolicy szyi i gardła, jeśli przyłożysz szyję i głowę do przodu zamiast polegać na mięśniach brzucha. Jednym ze sposobów na ulepszenie techniki jest znalezienie czegoś, co można naprawić nad tobą, na przykład miejsca na suficie, i nie odwracaj uwagi od tego miejsca podczas wykonywania chrupnięcia. Powinno to znacznie zmniejszyć wszelką potrzebę użycia mięśni szyi podczas podnoszenia ciała w górę. Nie powinieneś podnosić brody do klatki piersiowej ani podnosić głowy podczas tego ćwiczenia. Ponadto zaciśnięcie palców za głową zachęci Cię do pomocy mięśni szyi. Staraj się skrzyżować ramiona i położyć je na klatce piersiowej zamiast brzuszków.
Wykonuj rozgrzewki szyi
Aby zmniejszyć ryzyko zranienia mięśni gardła i szyi przed wykonaniem ćwiczeń na brzuchu, spróbuj wykonać pewne naciągnięcia szyi, aby rozgrzać mięśnie szyi. Aby wydłużyć mięśnie, odchyl głowę do tyłu, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie przechyl ją do przodu i spójrz w dół na ziemię przez 10 sekund. Obracaj mięśnie szyi, powoli obracając głowę we wszystkich kierunkach, wykonując dziesięć pełnych obrotów. W celu zgięcia mięśni bocznych pochyl prawy słuch w kierunku prawego ramienia, a następnie pochyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Delikatnie masuj kark opuszkami palców przez około 30 sekund. To pobudzi przepływ krwi i dostarczy składników odżywczych do mięśni szyi.
Częste urazy szyi i gardła
Skręcenia szyi są najczęściej zgłaszanymi urazami występującymi w wyniku ćwiczeń. Objawy zwichnięcia szyi obejmują ból pleców, który jest nasilony przez ruch, ból szyi odczuwany 24 lub 48 godzin po sesji treningowej zwany opóźnionym początkowym bólem mięśni, bólem i skurczami mięśni w górnej części pleców i ramion, ból głowy odczuwany w tył głowy, ból gardła, sztywność i ewentualnie drętwienie lub mrowienie rąk i dłoni. Lekarz może prawidłowo zdiagnozować ból szyi i gardła, wykluczając przyczyny niezwiązane z ćwiczeniami i stosując odpowiednie leczenie, zwykle obejmujące RYŻ: odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie.
