Według DiagnoseMe.com spożywanie niewielkich częstych posiłków może pomóc ci odeprzeć głód. To z kolei zapobiega przejściu organizmu w tryb głodowy i utrzymywaniu kalorii jako mechanizmu obronnego. Jedzenie małych posiłków w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi. To nie tylko utrzymuje stały poziom energii, ale może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Krok 1
Stwórz harmonogram, który pomoże Ci ustalić, kiedy musisz jeść. Harmonogram nie musi być zbyt rygorystyczny. Na przykład możesz zaplanować posiłek dwa w połowie rano lub między 9:00 a 10:00. Daj sobie trochę elastyczności, aby móc uwzględnić nieoczekiwane, czy to oznacza korki, czy spóźnioną prezentację w pracy.
Krok 2
Zjedz swój pierwszy posiłek jak najszybciej po przebudzeniu. Im dłużej zwlekasz, tym trudniej będzie zjeść siedem posiłków dziennie. Na przykład, jeśli śpisz średnio osiem godzin dziennie, oznacza to, że będziesz musiał jeść posiłek co 2, 2 godziny po przebudzeniu. Wczesne zjedzenie śniadania pomoże ci zmieścić się we wszystkich siedmiu posiłkach.
Krok 3
Sprawdź, ile kalorii powinieneś jeść dziennie, a następnie podziel je na siedem posiłków. Możesz użyć kalkulatora takiego jak ten dostępny na FreeDieting.com, aby pomóc Ci ustalić zapotrzebowanie na kalorie na podstawie wieku, płci i tego, czy chcesz zyskać, stracić lub utrzymać wagę. Na przykład, jeśli zalecane spożycie wynosi 2000 kalorii dziennie, każdy mały posiłek powinien wynosić około 285 kalorii.
Krok 4
Noś ze sobą jedzenie lub zwiedzaj okoliczne restauracje, aby w porze lunchu kupić pojedynczy posiłek, a następnie podzielić go na popołudniowe posiłki. Możliwe, że nie będziesz mógł wziąć wolnego co dwa godziny, zwłaszcza jeśli jesteś w pracy. W zależności od tego, ile kalorii powinien zawierać posiłek, łatwymi do noszenia są małe kanapki lub okłady, owoce, warzywa z dipem hummusowym, jogurt, niskotłuszczowe paluszki mozzarelli, krakersy i masło orzechowe, a nawet garść orzechów.
