Ćwiczenia mogą nam pomóc zachować siłę z wiekiem. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez ćwiczenia może poprawić skład ciała, siłę mięśni, wytrzymałość, równowagę i koordynację. Ponadto ćwiczenia zmniejszają ryzyko niektórych chorób. Możesz użyć różnych filmów, aby pomóc Ci ćwiczyć w domu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Senior Fitness: Łatwo to robi
To jest podstawowe wideo z treningu siłowego, zawierające bezpieczne i skuteczne ćwiczenia. Rutynę można wykonać stojąc lub siedząc na krześle, więc jest ona akceptowana dla wszystkich grup wiekowych i poziomów. Będziesz potrzebował jednego lub dwóch zestawów hantli, od 1 do 5 funtów. Instruktor zaleca dwa zestawy, jeden lekki i jeden umiarkowany, abyś mógł rzucić wyzwanie sobie na niektórych ćwiczeniach. Ten łatwy do obejrzenia film zajmuje 50 minut.
Leslie Sansone: Aktywny dorosły
Leslie Sansone, instruktorka i twórczyni programu Walk at Home, prowadzi ćwiczących przez jeden lub dwie mile w domu. Uczy podstawowych ruchów, które są ustawione na muzykę, dzięki czemu trening jest równoważny liczbie kroków, które wykonasz, idąc na zewnątrz. Możesz przerwać trening po jednej mili lub możesz przejść do drugiej mili. Wideo ma licznik, który wyświetla na ekranie telewizora przebytą odległość. Spacer na jedną milę zajmuje około 12 minut, a spacer na dwie mile - 23 minuty.
Joga dla seniorów
Ten film oferuje dwa treningi - jeden rano i jeden wieczorem. Poranne wideo ma na celu ożywienie, podczas gdy wieczorne wideo skupia się na relaksie. Ruchy są łatwe do naśladowania. Joga dla seniorów może pomóc poprawić elastyczność, siłę i świadomość ciała. Każdy trening trwa 51 minut.
Ćwiczenie: film z National Institute on Aging
Ten film, stworzony przez US National Institute on Aging, koncentruje się na poprawie siły, równowagi i elastyczności. Trening jest łatwy do wykonania i można go wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej. Instruktor zapewnia jasne wyjaśnienie wszystkich ćwiczeń. Wymagane są lekkie ciężarki dłoni. Wybierz ciężar, który możesz z łatwością podnieść do ostatnich kilku powtórzeń. Ten film ma 41 minut.
