Za każdym razem, gdy spożywasz mniej kalorii niż przyjmujesz, tracisz wagę, wykluczając wszelkie schorzenia, które hamują odchudzanie. Jednak spożywanie zbyt małej ilości kalorii w celu zrzucenia kilogramów nie jest zdrowe i nie jest to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. Kiedy to robisz, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, aby oszczędzać energię, i możesz doświadczyć plateau utraty wagi, nie wspominając o problemach zdrowotnych z powodu braku składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dietą.
Podstawy trybu głodu
Twoje ciało jest wyposażone we własny mechanizm obrony przed głodem, który ewoluował przez miliony lat, aby chronić cię w czasach, gdy brakowało żywności - problem, którego większość ludzi dzisiaj nie ma. Kiedy spożywasz zbyt mało kalorii, aby wesprzeć aktywność i normalne funkcjonowanie fizjologiczne, twoje ciało dostosowuje się poprzez zmniejszenie ilości energii zużywanej do wykonywania zadań. Twoje ciało może również zwrócić się do beztłuszczowej masy mięśniowej w celu uzyskania energii w celu zachowania cennych zapasów tłuszczu, na wypadek, gdyby w najbliższym czasie nie otrzymał więcej jedzenia.
Wpływ trybu głodu na utratę wagi
Dostosowanie organizmu powoduje spowolnienie podstawowej przemiany materii, która odpowiada za ponad 60 procent kalorii spalanych przez organizm dziennie. To z kolei powoduje, że spalasz mniej kalorii, nawet jeśli wykonujesz dokładnie te same zadania, co podczas regularnej diety. Ponadto stopniowa utrata masy mięśniowej zmniejsza zdolność spalania kalorii przez organizm, ponieważ organizm zużywa więcej kalorii, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową niż masę tłuszczową.
Jak nisko możesz zejść?
Nie jest jasne, jaki poziom spożycia kalorii powoduje tryb głodu i czy efekty są zwiększone, tym niższe jest spożycie kalorii. W artykule na stronie internetowej szpitala hrabstwa Waldo dr Kristie Leong pisze, że 1200 kalorii dziennie jest absolutnie najniższym poziomem, na który należy spaść. W przeciwnym razie, mówi Leong, ciało zacznie oszczędzać tłuszcz, co utrudni utratę wagi.
Diety Bardzo Niskokaloryczne
W niektórych przypadkach lekarz może przepisać bardzo niskokaloryczną dietę mniejszą niż 800 kalorii dziennie, jeśli pacjent ma znaczną wagę do utraty. Dieta, która składa się ze specjalnie opracowanych płynnych koktajli i batonów, ma na celu rozpoczęcie odchudzania u osób otyłych, które mogą doświadczać powikłań, takich jak wysokie ciśnienie krwi, z powodu nadwagi. Diety te muszą być podejmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza ze względu na niebezpieczeństwa związane z konsumpcją zbyt małej ilości kalorii i szybkim odchudzaniem. Należą do nich zmęczenie, zaparcia, nudności i biegunka, a także poważniejsze działania niepożądane, takie jak kamienie żółciowe.
Bezpieczniejszy sposób na odchudzanie
Według sieci informacji o kontroli wagi diety o bardzo niskiej zawartości kalorii, wymagające nadzoru lekarskiego, generują taką samą utratę masy ciała jak diety niskokaloryczne w perspektywie długoterminowej. Schudnij bezpiecznie i skutecznie, zmniejszając obecne spożycie kalorii o 500 każdego dnia, co doprowadzi do utraty wagi o 1 funt tygodniowo. Dodaj godzinę ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu, aby spalić kolejne 500 kalorii każdego dnia, aby uzyskać 2 funty tygodniowo zrównoważonej utraty wagi.
