„Koń Charliego” to skurcz mięśni, który może wpływać na każdy mięsień, ale najczęściej występują w nogach. Mięsień silnie kurczy się bez twojej kontroli, tworzy węzeł i staje się bardzo napięty. Mogą się pojawić, gdy najmniej się ich spodziewasz i mogą powodować wiele bólu i dyskomfortu. Gdy zdobędziesz konia Charliego, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je uwolnić.
Krok 1
Rozciągnij mięśnie. Gdy tylko rozwiniesz konia charlie, przerwij aktywność i rozciągnij się. Ponieważ mięsień zlepia się i tworzy węzeł, może to pomóc wydłużyć go i uwolnić przyczepność.
Krok 2
Masuj to. Za pomocą rąk, palców i kostek masuj obszar, w którym miał miejsce koń charlie. Może to pomóc uwolnić węzeł i złagodzić ból, który się pojawił.
Krok 3
Zastosuj pakiety ciepła i zimna. Kiedy pojawia się koń Charlie, możesz użyć podkładki grzewczej, aby rozluźnić skurcz. Po ustąpieniu bólu możesz na nim położyć okłady z lodu lub torebkę mrożonych warzyw.
Krok 4
Używaj środków przeciwbólowych. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą być stosowane w leczeniu bólu, jeśli nadal odczuwasz ból po wypróbowaniu innych metod leczenia. Przykładami są naproksen, acetaminofen i aspiryna.
Krok 5
Odejdź. Idź na spacer, aby zmniejszyć ból i ucisk wywołany skurczem. Zacznij od lekkiego nacisku na stopę i stopniowo zwiększaj go w miarę upływu czasu.
Krok 6
Uzupełnij swoje minerały. Odwodnienie jest częstym powodem rozwoju koni charlie. Zadbaj o dobre nawodnienie napojów sportowych z elektrolitami podczas uprawiania sportu lub biegania na długich dystansach.
