„Skurcz” to słowo często używane do opisania wszelkiego rodzaju bólu w mięśniu. Jeśli odczuwasz skurcze żołądka podczas robienia przysiadów, najpierw pomocne może być ustalenie, czy rzeczywiście masz skurcze.
Skurcze żołądka po przysiadach
Zwykłe skurcze mięśni to nagłe, mimowolne skurcze lub nadmierne skrócenie mięśnia. Może trwać kilka sekund lub minut i może powodować łagodny do skrajnego ból, gdy mięsień uderza w nerwy. Możesz poczuć kilka krótkich skurczów lub drgań przed rozpoczęciem pełnego skurczu. Przy silnych skurczach mięsień może pozostać obolały lub delikatny przez kilka dni.
Jedna postać skurczów żołądka jest na tyle powszechna, że otrzymała medyczną frazę: przemijający ból brzucha związany z ćwiczeniami lub ETAP. Jest powszechnie nazywany „ściegiem”. Najczęściej występuje w czynnościach z powtarzalnym ruchem tułowia, z tułowiem w pozycji wyprostowanej.
ETAP jest zlokalizowanym bólem, który zwykle odczuwa się po bokach brzucha, chociaż może wystąpić w dowolnym miejscu w jamie brzusznej. Można go również odnieść z nerwów w ramieniu. Gdy ostry, ETAP może być ostry lub przeszywający. Gdy jest mniej dotkliwy, może przybrać formę skurczu, bólu lub ciągnięcia. ETAP mogą mieć wiele różnych przyczyn i powinny być łatwe do uniknięcia, gdy wyodrębnisz ich przyczynę.
Nie jedz ani nie pij
Jedzenie i picie płynów przed ćwiczeniami jest prawdopodobną przyczyną skurczów żołądka. Ponadto im więcej jesz lub pijesz, tym bardziej odczuwasz ból brzucha podczas ćwiczeń. Wykazano, że klarowne płyny są mniej drażniące niż grubsze roztwory, takie jak soki. Jeśli odwodnienie podczas treningu stanowi problem, spróbuj stopniowo zwiększać ilość spożywanego płynu. Jelito wydaje się z czasem zwiększać tolerancję na większe ilości płynu.
Rozgrzej się
Rozgrzewka z rozciąganiem może być najlepszym sposobem na uniknięcie skurczów brzucha podczas ćwiczeń. Delikatne rozciąganie - w tym przypadku mięśni brzucha - jest zarówno profilaktyką, jak i lekarstwem na skurcze. Zawsze zaleca się ogólne rozgrzanie z pewnym wysiłkiem cardio, a pozdrowienia słoneczne to delikatny sposób na rozgrzanie całego ciała.
Możesz wykonać trzy rundy próżni, która przyciąga żołądek do kręgosłupa i utrzymuje go przez 30 sekund. Rozciąganie lub inne delikatne ćwiczenia przed wejściem na wyższy bieg z przysiadami lub innymi ćwiczeniami brzucha, zmniejszają ryzyko zmęczenia mięśni, które może prowadzić do skurczów mięśni po treningu.
Pij swoją wodę
Chociaż odwodnienie i towarzyszące mu wyczerpanie elektrolitów są często wymieniane jako przyczyna skurczu mięśni, tak naprawdę niewiele badań to potwierdza. I dopóki nie wykonasz 800 przysiadów w łaźni parowej lub nie ćwiczysz intensywnie przez wiele godzin, jest mało prawdopodobne, aby odwodnić się, robiąc przysiady. Warto jednak wziąć pod uwagę.
Według ACSM Health & Fitness Journal, odwodnienie jest definiowane jako utrata masy ciała większa niż 2% masy ciała. Nie trzeba dodawać, że ważne jest także stosowanie zrównoważonej diety, ponieważ większość płynów i elektrolitów jest wymieniana podczas posiłków.
American Council on Exercise zaleca picie 17–20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń, a kolejne 8 uncji na 20–30 minut przed rozpoczęciem treningu. Powinieneś również spożywać od 7 do 10 uncji co pół godziny podczas ćwiczeń i od 16 do 24 uncji po wysiłku na każdy kilogram masy ciała utraconej przez pot.
