Maksymalna zalecana dzienna dawka witaminy D jest gorącym tematem wśród lekarzy i badaczy, a wielu podaje różne zalecenia. Witamina D jest składnikiem odżywczym, który organizm może wytwarzać samodzielnie poprzez ekspozycję na światło słoneczne, ale ogólne naciski na ochronę przeciwsłoneczną i ograniczenie ekspozycji na słońce spowodowały potrzebę suplementacji witaminy D. Powstaje pytanie, ile naprawdę potrzebujesz witaminy D, ile możesz wziąć i jakie czynniki mogą zwiększyć ryzyko związane z większą dawką?
Zdrowe osoby
W przypadku osób z poziomem witaminy D we krwi między 30 nanogramów na mililitr lub ng / ml i 80 ng / ml Rada ds. Żywności i Żywienia podniosła zalecane poziomy w 2010 r. Do 600 IU dla dzieci i dorosłych w wieku od 1 do 70 lat i 800 IU dla osób powyżej 70. roku życia. Jednak naukowiec Sreeram Ramagopalan uważa, że ludzie powinni otrzymywać aż 2000 IU dziennie, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D. Rada ds. Żywności i Żywienia wyznaczyła bezpieczny górny limit na 4000 IU dziennie i nie zaleca przyjmowania większej dawki. Jeśli przebywasz na słońcu przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu w miesiącach letnich, dostarczysz wystarczającą ilość witaminy D, aby nie wymagać suplementacji w tym czasie.
Ekspozycja na słońce
Chociaż słońce zapewnia najlepszą dawkę naturalnej witaminy D, wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego, aby w ogóle wpłynąć na ich poziom witaminy D. Ostatnie dążenie do ochrony przeciwsłonecznej i unikanie słońca z powodu raka skóry sprawiło, że wiele osób nie spędza czasu na zewnątrz bez ochrony, a filtr przeciwsłoneczny blokuje zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D. Osoby o ciemniejszej pigmentacji skóry również są narażone na brak wystarczającej ilości witamina D od słońca, ponieważ pigmenty ograniczają zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D i wymagałyby od osoby spędzenia nawet sześć razy więcej czasu na słońcu, aby otrzymać wystarczającą ilość witaminy D. Osoby żyjące w północnych stanach szerokości geograficznej są również zagrożone z powodu brak odpowiedniego światła słonecznego przez większą część roku. Czynniki te należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu zalecanej dawki i mogą wymagać podwyższenia poziomu dawki.
Otyłość
Otyłość stała się poważnym problemem w Stanach Zjednoczonych i wielu twierdzi, że może to być nawet spowodowane wzrostem niedoboru witaminy D. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, zostaje uwięziona w zapasach tłuszczu osób otyłych, a organizm nie jest w stanie łatwo uzyskać do niej dostępu w razie potrzeby. Według trwających badań nad otyłością i witaminą D Hadley Wood Healthcare twierdzi, że wstępne wyniki pokazują, że lekarze powinni spojrzeć na wskaźnik masy ciała pacjenta (BMI), określając zalecaną dawkę suplementacji witaminy D, ponieważ może to wymagać zostać zwiększone.
Niedobór
Dla kogoś, kto ma niedobór witaminy D lub poziom krwi poniżej 30 ng / ml, dawkowanie i plan leczenia są bardzo różne i wymagają dużych ilości witaminy D. Standardowe leczenie to 50 000 IU witaminy D2 tygodniowo przez osiem tygodni. W tym momencie poziom pacjenta we krwi zostanie ponownie przetestowany, a jeśli nadal będzie poniżej 30 ng / ml, ośmiotygodniowe leczenie zostanie powtórzone. Jeśli mieści się w optymalnym zakresie, pacjent otrzymuje 50 000 IU D2 raz na dwa do czterech tygodni. Niektórzy lekarze traktują nieco inaczej, wykonując zastrzyk 600 000 IU raz w miesiącu, aż poziom we krwi osiągnie optymalny zakres.
