Kofeina jest stymulantem, z którego korzysta większość ludzi, aby zapewnić im energię i zachować czujność. Umiarkowane dzienne spożycie kofeiny wynosi 250 mg, co odpowiada około 3 filiżankom kawy. Chociaż nie zapewnia żadnych korzyści odżywczych, nie jest uważany za niebezpieczny, gdy jest spożywany umiarkowanie. Jednak kofeina może stać się uciążliwa, jeśli wypijesz jej zbyt dużo. Ponieważ kofeina dostaje się do twojego układu żołądkowego, możesz poczuć jej działanie już po 15 minutach od spożycia. Pozostaje w twoim systemie przez wiele godzin i zajmuje około sześciu godzin, aby połowa kofeiny, którą spożywasz, została wyeliminowana.
Łagodne zaburzenia snu
Głównym problemem związanym z kofeiną jest jej wpływ na cykl snu. Nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do przerwania snu, podobnie jak spożywanie kofeiny zbyt późno w ciągu dnia. Ponieważ kofeina opuszcza ciało zajmuje sześć godzin, przyjęcie większej ilości kofeiny w ciągu tych sześciu godzin przedłuża jej działanie stymulujące. Łagodne zakłócenie snu może obejmować przebudzenie w środku nocy z trudnościami w powrocie do spokojnego stanu.
Bezsenność
Czasami kofeina może mieć bardziej trwały wpływ na cykl snu. Ludzie, którzy spożywają więcej niż 250 mg kofeiny dziennie, zwykle spożywają więcej niż są w stanie wydalić. Nadmiernie stymulowany centralny układ nerwowy to taki, który wytwarza adrenalinę, która jest hormonem czuwania. Ten podekscytowany stan może mieć długoterminowe konsekwencje dla cyklu snu i może rozpocząć się przewlekła bezsenność. Przewlekła bezsenność obejmuje niemożność zaśnięcia, pozostania lub spokojnego snu i może powodować senność w ciągu dnia, trudności z koncentracją i drażliwość.
Wielomocz
Efektem ubocznym spożywania kofeiny jest wielomocz, zwany także nadmiernym oddawaniem moczu. Według National Institutes of Health dorośli, którzy uwalniają więcej niż 2, 5 litra moczu dziennie, cierpią na wielomocz. Kofeina jest nie tylko lekiem moczopędnym, ale działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy również na pęcherz. Częste oddawanie moczu może również zakłócać cykle snu.
