Mięsień pośladkowy jest niezbędny do wielu codziennych ruchów i prawdopodobnie nawet o nim nie pomyślisz, dopóki nie zostanie zraniony. Ze względu na swoje centralne położenie i pozycję, pośladek medius ryzykuje obrażenia z powodu nadużycia, urazu, a nawet kompensacji bólu w innych obszarach. Chociaż obciążenie może być bolesne, leczenie zachowawcze jest zwykle wszystkim, czego potrzeba. Regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą zapobiec ponownemu urazowi w przyszłości.
O mięśniach
Gluteus medius biegnie od szczytu miednicy do głowy kości udowej po obu stronach. Główny porywacz bioder odpowiada za ruchy boczne, takie jak wychodzenie z wanny. Obraca również na zewnątrz i jest jednym z głównych mięśni stabilizujących, które utrzymują nogi skierowane do przodu podczas chodzenia. W rzeczywistości ludzie z słabo rozwiniętymi lub zdegenerowanymi mięśniami pośladków często rozwijają nienaturalny chód.
Ryzyko zranienia
Ponieważ mięsień jest tak ważny dla praktycznie każdej czynności dolnej części ciała, ryzyko urazu jest ogromne. Biegacze są szczególnie podatni, ale każdy sportowiec zaangażowany w sporty o dużym wpływie lub nagły ruch boczny, taki jak piłka nożna lub koszykówka, może łatwo zranić słabego pośladka. Dostosowanie chodu lub postawy w celu wyrównania bólu pleców może również negatywnie wpływać na mięsień. Najczęstsze są kontuzje wynikające z niewłaściwego rozciągnięcia i wzmocnienia mięśnia, ale uraz, taki jak upadek, może również przyczynić się do kontuzji.
Leczenie
Większość urazów pośladków pośladkowych to szczepy, które są urazami stopnia 1. - wszystko, co konieczne, to odpoczynek, lód i przeciwzapalne przeciwbólowe leki dostępne bez recepty. Urazy stopnia 2 obejmują częściowe rozerwanie mięśnia, które wykorzystuje to samo leczenie, tylko przez dłuższy czas. Całkowita łza mięśniowa jest uważana za stopień 3 i może wymagać operacji. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi niepełnosprawności medycznej 70 procent pacjentów po operacji zgłosiło, że ma biodro „normalnie” w ciągu dwóch lat, a pozostałe 30 procent czuje się prawie normalnie. Wykonywanie ćwiczeń profilaktycznych może również pomóc odzyskać siłę mięśni po okresie odpoczynku i regeneracji.
Zapobieganie
Delikatne ćwiczenia uprowadzające, takie jak podnoszenie nóg z opaską oporową, mogą pomóc wzmocnić mięsień. Wykonuj je zarówno stojąc, jak i leżąc na boku, aby obciążyć mięsień pod różnymi kątami. Leżąc na plecach i krzyżując dotkniętą nogę nad ciałem, rozciągniesz obszar, podobnie jak leżąc na brzuchu, zginając kolano i przesuwając stopę w kierunku tyłu głowy. Ćwiczenia te należy wykonywać stopniowo i ostrożnie po urazie, ale można je również konsekwentnie stosować, aby temu zapobiec. Jeśli odczuwasz ból, wycofaj się - powinieneś poczuć tylko lekkie napięcie w odcinku.
