Trampolina oferuje wygodny i bezpieczny sposób na obniżenie tkanki tłuszczowej. Aby ćwiczenie pomogło Ci schudnąć, musisz spalić dużą liczbę kalorii. Liczba kalorii spalanych podczas treningu na trampolinie zależy od tego, ile ważysz; osoba ważąca 180 funtów może spalić około 286 kalorii podczas 60-minutowej sesji skoków na trampolinie. Rozpocznij każdy trening od chmielu o niskiej intensywności, aby rozgrzać mięśnie oraz stawy kostki i kolana.
Z boku na bok i od przodu do tyłu
Chmiel z boku na bok wymaga trzymania stóp razem podczas przeskakiwania w lewo, a następnie w prawo. Kontynuuj skakanie w tę i z powrotem w ten sposób, upewniając się, że obie stopy lądują i startują jednocześnie. Przodki do przodu i do tyłu są podobne, z tym wyjątkiem, że skaczesz do przodu i do tyłu obiema stopami. Zwróć uwagę na to, gdzie znajdujesz się na trampolinie i uważaj, aby nie wsadzić stopy między sprężyny lub całkowicie się oderwać. Wykonuj każdą czynność przez 60 sekund jednocześnie. Zmień to i wykonuj zarówno skoki na boki, jak i przód-tył, próbując skakać tak szybko, jak to możliwe i utrzymując stopy tuż nad trampoliną, a także skacząc jak najwyżej.
Wysokie kolana i kopnięcia w pośladki
Aby wykonać ćwiczenie na wysokich kolanach, wskakuj na trampolinę po jednej nodze, przynosząc wolne kolano do klatki piersiowej na każdym kroku. W przypadku kopaczy tyłków skacz po jednej nodze jednocześnie zginając wolną nogę, aby pięta spotkała się z pośladkami. Zmień to, wykonując każde ćwiczenie, starając się wykonywać powtórzenia tak szybko, jak to możliwe, a także podnosząc trampolinę tak wysoko, jak to możliwe między każdym krokiem. Możesz także wykonywać ćwiczenia na wysokie kolana i kopnięcie butami na obu nogach jednocześnie. Zeskocz z obu stóp i przyłóż oba kolana do klatki piersiowej lub z powrotem do pośladków między każdym skokiem. Wykonaj każde ćwiczenie w 60-sekundowych zestawach.
Max Jumps
Maksymalne skoki to ćwiczenia na trampolinie o wyższej intensywności, które wymagają od ciebie skoku tak wysoko, jak to możliwe. Gdy wylądujesz z każdego skoku, pozwól swoim stopom opaść na trampolinę i opuść się na ćwierć przysiadu, abyś był gotowy do startu ponownie, gdy tylko trampolina popchnie cię w górę. Wykonuj serie 10 maksymalnych skoków, odpoczywając przez 15 do 30 sekund pomiędzy każdym zestawem z chmielem dla dzieci.
Jumping Jacks and Jump Twists
Zaangażuj górną część ciała w skakanie i skakanie. Podskakiwanie na trampolinie polega najpierw na wskoczeniu na środek trampoliny obiema stopami razem i ramionami u boku, a następnie wyskoczeniu na szerokie stopy przy jednoczesnym wymachiwaniu rękami nad głową. W przypadku zwrotów skoku, wyciągnij ręce poziomo, tak aby były równoległe do podłogi i przekręć biodra w prawo, a następnie w lewo podczas skoku. Wykonaj dwa do trzech zestawów po 60 sekund każdego ćwiczenia.
