Chociaż witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego potrzebujesz do zdrowych komórek i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, jej zbyt duża ilość może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Przyjmowanie zbyt wielu tabletek witaminy C może powodować rozstrój żołądka, skurcze brzucha i biegunkę. Suplementy witaminy C w dowolnej dawce mogą również zakłócać cholesterol i leki przeciwnowotworowe, zgodnie z Office of Dietary Supplements. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.
Zalecane spożycie witaminy C
Medline Plus zaleca, aby kobiety otrzymywały 75 miligramów witaminy C dziennie, a mężczyźni - 90 miligramów dziennie. Witryna informuje również, że przyjmowanie ponad 2000 miligramów dziennie prawdopodobnie spowoduje działania niepożądane. Całe pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, kantalupa, brokuły i papryka są najlepszym źródłem witaminy C, a niedobór występuje w Stanach Zjednoczonych rzadko. Ponadto Medline Plus twierdzi, że nie wykazano, że suplementy przyspieszają powrót do zdrowia po przeziębieniu lub grypie, gdy są przyjmowane po wystąpieniu choroby.
