Ćwiczenia skutecznie obniżają ciśnienie krwi, zwłaszcza gdy regularnie ćwiczysz. Ale czy aktywność fizyczna może zbytnio obniżyć ciśnienie krwi? Oto, co musisz wiedzieć o ciśnieniu krwi podczas i po wysiłku oraz kiedy musisz się martwić.
Co jest liczbą?
Podczas ćwiczeń dwa ważne wskaźniki jego wpływu na system to ciśnienie krwi i tętno.
Twoje ciśnienie krwi jest wytwarzane przez twoje serce, gdy pompuje krew do twoich tętnic i kiedy tętnice opierają się przepływowi krwi. Nacisk na ściany tętnicy daje ci numer ciśnienia krwi. Ciśnienie skurczowe - reprezentowane przez najwyższą liczbę - wskazuje ciśnienie, podczas gdy serce kurczy się, pompując krew do organizmu. Ciśnienie rozkurczowe - reprezentowane przez niższą liczbę - jest ciśnieniem, gdy twoje serce jest w spoczynku między uderzeniami.
Twoje tętno to liczba uderzeń na minutę. W spoczynku może wynosić od 60 do 100 uderzeń. Im niższa liczba, tym lepsza kondycja - może być nawet niższa dla sportowców o dobrej kondycji - nawet 40 uderzeń na minutę, zgodnie z Mayo Clinic.
Ponieważ serce to mięsień, ćwiczenia mogą pomóc mu stać się silniejszym i wydajniej funkcjonować. Ćwiczenia zapewniają również elastyczność tętnic, umożliwiając dobry przepływ krwi i normalne ciśnienie krwi. Aby poprawić zdrowie serca, tętno powinno osiągać od 50 do 85 procent maksimum podczas treningów, w zależności od tego, czy wykonujesz umiarkowany czy intensywny trening.
Twoje osobiste maksimum wynosi 220 minus twój wiek, więc będzie spadać z każdym rokiem, zgodnie z wytycznymi American Heart Association. Podczas ćwiczeń serce bije szybciej i mocniej, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni, a ciśnienie krwi wzrasta wraz ze wzrostem tętna.
Jednak jednym z efektów ćwiczeń jest to, że później może obniżyć ciśnienie krwi. Spadek ciśnienia krwi po wysiłku nazywa się niedociśnieniem po wysiłku i normalne jest obserwowanie, jak liczba skurczowa (zwykle jest to jedyna zmieniona) zmniejsza się o 5 do 20 milimetrów rtęci lub mm Hg i utrzymuje się tam przez wiele godzin, zgodnie z do badań opublikowanych w numerze Hypertension Journal z października-grudnia 2015 r.
Co więcej, konsekwentne ćwiczenia są jednym ze sposobów, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi z wiekiem i utrzymać wysokie ciśnienie krwi konsekwentnie niższe. Dla niektórych osób może to być wszystko, co potrzebne do kontrolowania nieznacznie podwyższonego ciśnienia krwi. Celuj przez 30 minut w większość dni tygodnia, zaleca Klinikę Mayo.
Dlaczego twój czas odnowienia jest tak ważny
Aby zdrowie serca poprawiło się w bezpieczny sposób, musisz stopniowo obniżać tętno po wysiłku. W rzeczywistości, według badań opublikowanych online w lutym 2017 r. W Journal of Applied Physiology , regeneracja po ćwiczeniach występuje wtedy, gdy występuje wiele fizycznych korzyści z ćwiczeń. Po wysiłku układ sercowo-naczyniowy znajduje się w wyjątkowym stanie, różniącym się zarówno od odpoczynku, jak i ćwiczeń, przy czym spadek ciśnienia krwi jest tylko jednym z przykładów.
Czas odnowienia jest ważną częścią przejścia od ćwiczeń do odpoczynku. Jeśli nagle przestaniesz ćwiczyć, twoje serce zwolni, zmniejszając krążenie krwi i powodując zbyt szybkie obniżenie ciśnienia krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy, a nawet omdleń. Zamiast tego wykonaj od 5 do 10 minut lekkiej aktywności, aby stopniowo rozpocząć proces przywracania systemu do normy.
Kiedy ciśnienie krwi spadnie zbyt nisko
Czasami twoje ciśnienie krwi może spaść powyżej wartości oczekiwanych po wysiłku. Może się to zdarzyć z różnych powodów.
Rodzaj i czas trwania ćwiczenia, ilość wody traconej przez pot i to, czy ćwiczysz w upale, są czynnikami, które mogą prowadzić do spadku ciśnienia krwi. Nawadnianie, szczególnie podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach, może sprawić, że będziesz mniej wrażliwy, zgodnie z raportem Hemodynamika nadciśnienia .
Ale jeśli twoje ciśnienie krwi często spada, gdy przechodzisz od leżenia do siedzenia lub od siedzenia do stojenia, możesz mieć tak zwane niedociśnienie ortostatyczne lub ortostatyczne. (Zmierz ciśnienie krwi, a zobaczysz spadek ze 120/80 do 100/70 w ciągu kilku minut od zmiany pozycji).
Wiek może być przyczyną niedociśnienia ortostatycznego. Kiedy siedzisz lub stoisz, krew gromadzi się w nogach - działają jak rezerwuary. „Z wiekiem system, który wysyła krew z powrotem spowalnia; nie jest tak wydajny jak kiedyś, więc możesz odczuwać zawroty głowy podczas dostosowywania się” - mówi dr n. Med. John Osborne, kardiolog, który specjalizuje się w nadciśnieniu i kardiologii profilaktycznej oraz dyrektor medyczny State of the Heart Cardiology w Southlake w Teksasie. Twój czas odnowienia powinien pomóc twojemu ciału dostosować się.
Niedociśnienie ortostatyczne może być skutkiem ubocznym niedokrwistości, cukrzycy lub choroby Parkinsona. „Jeśli zdarzy się to po ćwiczeniach, może to być związane z przyjmowaniem leków na ciśnienie krwi, szczególnie jeśli jesteś nowy” - mówi dr Osborne. Lekarstwo i ćwiczenia mają łączny efekt, tymczasowo obniżając go do zbyt niskiego poziomu. „Znalezienie właściwej dawki może zająć trochę czasu” - wyjaśnia. „Może być konieczne dostosowanie pory dnia i pory ćwiczeń lub przejście na inny lek. Ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby znaleźć odpowiednią formułę”.
Efekt może być jeszcze wyraźniejszy, jeśli przyjmujesz więcej niż jeden lek, taki jak inhibitor ACE i lek moczopędny. Ta kombinacja plus naturalny spadek ciśnienia krwi podczas ćwiczeń może powodować zawroty głowy, a nawet omdlenia. Według American Council on Exercise ten czas odnowienia wynoszący od 5 do 10 minut po każdej sesji ćwiczeń staje się jeszcze bardziej istotny.
Regularne mierzenie ciśnienia krwi jest koniecznością. Możesz nie być świadomy wahań, jeśli nie masz objawów. „Aby uzyskać dokładność, używaj monitora umieszczonego na ramieniu, a nie na nadgarstku” - mówi dr Osborne.
Inne znaki ostrzegawcze zbyt niskiego ciśnienia krwi to:
- Czuje się oszołomiony lub zdezorientowany
- Rozmyty obraz
- Słabość lub zmęczenie
- Nudności
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów po wysiłku.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedociśnienie ortostatyczne, zawsze zmieniaj pozycję i trzymaj się stałego obiektu, aby zachować równowagę, zaleca Michigan State University, ponieważ zawroty głowy mogą zwiększać prawdopodobieństwo upadku. Unikaj ćwiczeń, które wymagają szybkiego pochylania się i prostowania, pozycji jogi, które mają głowę poniżej serca i ćwiczeń z szybkimi zmianami postawy, takich jak przysiady skaczące lub burpie. Unikaj szybkiego przechodzenia z jednego ćwiczenia na stojąco do siedzącego i odwrotnie, na przykład od przysiadów do przysiadów lub pompek po rzuty.
Kiedy ciśnienie krwi spada podczas ćwiczeń
Jest to problem, ponieważ może być oznaką niektórych rodzajów chorób serca. Jednym ze sposobów sprawdzenia tego przez lekarzy jest test na bieżni.
W normalnych warunkach ciśnienie krwi rośnie wraz z ćwiczeniami, zwykle w przyrostach co 20 mm Hg, w zależności od intensywności treningu, a następnie spada. „Im szybciej się schodzi, tym lepsza jest Twoja kondycja, a im bardziej się opóźnia, tym bardziej jesteś zdekodowany” - wyjaśnia dr Osborne.
: O ciśnieniu skurczowym i rozkurczowym podczas ćwiczeń
Jednak ciśnienie krwi spadające podczas testu wysiłkowego może być oznaką ciężkiej choroby wieńcowej - niedrożności tętnic. Badania wykazały, że spadek o 20 mm Hg podczas ćwiczeń może narazić Cię na ryzyko wystąpienia zdarzenia sercowego, dlatego wytyczne American Heart Association mają przerwać test na bieżni, jeśli ciśnienie krwi spadnie nawet o 10 mm Hg.
Naukowcy odkryli również, że wzrost ciśnienia skurczowego może być również znakiem ostrzegawczym, jeśli jest zbyt mały - mniej niż oczekiwany wzrost o 20 mm Hg, który powinno spowodować ćwiczenie, zgodnie z badaniem z maja 2015 r. W czasopiśmie Journal of American Heart Association.
Oznaki niskiego ciśnienia krwi podczas ćwiczeń obejmują ból w klatce piersiowej i uczucie pustki w głowie, omdlenia i utratę przytomności - kiedy pole widzenia staje się białe, mówi dr Osborne. Zawsze należy natychmiast przerwać, jeśli wystąpią te objawy i natychmiast wezwać lekarza.
