Według Mayo Clinic średni poziom testosteronu u mężczyzn spada o jeden procent każdego roku po trzydziestce. W wieku 60 lat poziom testosteronu prawdopodobnie spadł o około 30 procent. Ta kropla może powodować znaczne zmniejszenie popędu płciowego, liczby plemników, masy mięśniowej, gęstości kości i liczby czerwonych krwinek. Oprócz kontrowersyjnej praktyki terapii zastępczej testosteronem, istnieje kilka naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Suplement cynku
Sprzęt do ćwiczeń
Krok 1
Weź codzienny suplement cynku zawierający nie mniej niż 11 mg cynku dziennie; jest to dawka zalecana przez USDA dla mężczyzn po 50. roku życia. Nawet umiarkowany niedobór cynku może spowodować spadek poziomu testosteronu.
Krok 2
Schudnąć. Odetnij dodatkowe kalorie i tłuszcze nasycone z diety i poćwicz więcej, ponieważ poziom testosteronu jest ogólnie niższy u mężczyzn z problemami z wagą. „Może być możliwa zmiana poziomu testosteronu poprzez obniżenie otyłości” - twierdzi dr Elizabeth Barrett-Connor, która bada wpływ testosteronu na starszych mężczyzn.
Krok 3
Weź udział w codziennym treningu oporowym. Podnoszenie ciężarów, robienie pompek, używanie maszyn Nautilus i inne formy treningu oporowego powodują, że twoje ciało uwalnia testosteron, aby pomóc budować mięśnie. Skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym trenerem, aby pomóc ci zidentyfikować ćwiczenia oporowe odpowiednie dla twojego wieku i poziomu sprawności.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na to wystarczająco zdrowy.
