Jeśli wyniki laboratoryjne ostatniego badania krwi wykazały, że całkowity poziom cholesterolu wynosi 225 mg / dl, lekarz prawdopodobnie powie ci, że 225 jest wyższy niż woli, mimo że całkowity poziom cholesterolu 225 wynosi zaledwie 25 punktów powyżej co lekarze uważają za bezpieczne. Nadszedł czas na interwencję, ponieważ jeśli nie podejmiesz ich poważnie, liczba cholesterolu prawdopodobnie będzie nadal rosła. A już za kilka lat twoje zdrowie sercowo-naczyniowe będzie poważnie zagrożone.
Granice wysokiego ryzyka
American Heart Association uważa, że całkowity poziom cholesterolu 225 mg / dl jest na granicy wysokiego poziomu. Ten poziom sytuuje cię w kategorii, która jest nieco wyższa niż to, co środowisko medyczne uważa za niskie ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca, zawał serca i udar. Przy 225 masz tylko 15 mg / dL od kategorii wysokiego ryzyka wynoszącej 240 mg / dl i więcej, co ponad dwukrotnie zwiększa ryzyko powikłań sercowych w ciągu życia.
Podział liczb
Twój całkowity cholesterol jest jednym ze składników twojego profilu lipidowego. Twój lekarz używa również trzech innych liczb, aby określić twoje obecne ryzyko. Stosunek LDL lub złego cholesterolu do HDL lub dobrego cholesterolu jest dobrym wskaźnikiem wpływu poziomu cholesterolu na twoje zdrowie. Bezpieczny poziom LDL dla osób bez dodatkowych czynników ryzyka wynosi od 100 do 129 mg / dl. Jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak wywiad rodzinny dotyczący choroby serca, lekarz będzie chciał, aby LDL wynosił od 70 do 100 mg / dL lub mniej. I odwrotnie, ponieważ odgrywa rolę ochronną przed chorobami serca, im wyższy poziom cholesterolu HDL, tym lepiej. W przypadku HDL lekarz uważa, że poziom poniżej 40 mg / dl dla mężczyzn i 50 dla kobiet jest ubogi. Od 50 do 59 jest lepsze, a wszystko powyżej 60 mg / dl jest dobre. Wreszcie, jeśli Twój poziom trójglicerydów wynosi 150 mg / dl lub mniej, jesteś w dobrej formie. Graniczny poziom trójglicerydów wynosi od 150 do 199, a wysoki poziom mieści się w zakresie od 200 do 499 mg / dl. Poziomy 500 mg / dl lub więcej są bardzo wysokie.
Interwencje związane ze stylem życia
Łatwiej jest obniżyć poziom cholesterolu o 25 punktów teraz niż o 40, 50 lub więcej punktów później, gdy wysoki poziom cholesterolu zwykle wymaga interwencji w leki. Możesz wprowadzić natychmiastowe zmiany stylu życia, aby obniżyć poziom cholesterolu. Ćwiczenie przez co najmniej 30 minut przez większość dni pomaga podnieść dobry poziom cholesterolu i obniżyć zło. Ćwiczenia obniżają również poziom trójglicerydów. Jeśli masz nadwagę, ćwiczenia pomagają w odchudzaniu. Każdy stracony funt pozytywnie wpływa na liczbę cholesterolu. Jeśli palisz, teraz jest idealny moment na rzucenie palenia. Już sama ta interwencja podnosi dobry cholesterol, obniża ciśnienie krwi i dodaje lat do twojego życia.
Cholesterol i Twoja dieta
Wszystko, co jesz negatywnie lub pozytywnie, wpływa na poziom cholesterolu w surowicy. Stopniowo zmieniaj dietę, tak aby zawierała więcej zdrowych dla serca owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika, a także zamienniki pełnoziarnistych produktów spożywczych, które jesz teraz. Gotuj z olejem rzepakowym lub oliwą z oliwek zamiast masła lub tłuszczu, jeśli to możliwe. Tłuszcze trans w produktach przetworzonych podnoszą zły cholesterol i obniżają dobry. Jeśli etykieta produktu zawiera tłuszcz trans, najlepiej pozostawić go na półce. Ogranicz cholesterol w diecie, ograniczając spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso i żółtka jaj. Zastąp 2 procent lub odtłuszczone mleko pełnotłustym mlekiem. Wybieraj chude kawałki czerwonego mięsa lub jeszcze lepiej, zastępuj drób o niższej zawartości tłuszczu lub zdrowe ryby kilka razy w tygodniu. Ryby takie jak makrela i łosoś są bogate w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżać poziom cholesterolu.
Dodatkowe czynniki ryzyka
Twój poziom cholesterolu może nie być jedynym czynnikiem ryzyka chorób serca. Zapytaj swojego lekarza o inne czynniki ryzyka i sposoby zarządzania nimi. Wysokie ciśnienie krwi, otyłość, cukrzyca i / lub stresujący styl życia to tylko niektóre z tych czynników ryzyka. Ponieważ każdy czynnik ryzyka zwiększa szanse na przyszłą chorobę serca, kontrola lub eliminacja nawet jednego z nich jest krokiem we właściwym kierunku.
