Czy chodzenie po bieżni czy kręcenie nogami na rowerze stacjonarnym to jedyny sposób na zrzucenie wagi? Vinyasa joga to opcja odchudzania, która pomaga spalać kalorie podczas przemieszczania się z pozycji do pozycji. Jeśli chodzi o jogę kontra cardio, oba mogą pomóc ci stracić kilogramy.
Spalanie kalorii i odchudzanie
Pomijając zaburzenia metaboliczne, utrata masy ciała jest głównie kwestią kalorii w porównaniu do liczby kalorii. Kiedy spożywasz zbyt dużo kalorii i nie zużywasz ich przez aktywność fizyczną, przybierasz na wadze. Oczywiście, jeśli utrzymasz spożycie kalorii poniżej wskaźnika wydatków, schudniesz. Według Mayo Clinic deficyt 3500 kalorii jest niezbędny do utraty funta tłuszczu.
Chociaż możesz schudnąć, ograniczając jedynie poziom konsumpcji, nie jest on super wydajny ani zdrowy. Kiedy nie ćwiczysz, zwykle tracisz mięśnie wraz z tłuszczem i kończysz się „chudym tłuszczem”. Ponadto, jeśli nadmiernie ograniczysz swoje kalorie, możesz zostać niedożywiony.
Cleveland Clinic zauważa również, że ludzie, którzy szybko tracą na wadze w wyniku ograniczenia nadmiaru kalorii, w końcu przybierają na wadze. Zdrowszą i bardziej zrównoważoną opcją jest po prostu jeść mniej i ćwiczyć więcej, aby schudnąć i utrzymać ją z dala, jednocześnie utrzymując mięśnie.
Vinyasa Yoga na odchudzanie
Vinyasa joga wspomaga wysiłki związane z odchudzaniem na wiele sposobów dzięki rygorystycznym ruchom, które łączą pozy z oddechem. Same ruchy wymagają podstawowej siły i rzucają wyzwanie wszystkim głównym grupom mięśni w pozach takich jak push-up w stylu Chaturanga, Półksiężyc, Pozy Wojownika i postawy równoważące.
Vinyasa nie sprawi, że staniesz się mężczyzną lub kobietą o mięśniach, ale z pewnością wystarczy zaliczyć trening minimalnej siły zalecany przez Health.gov w Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów. Wytyczne te sugerują uwzględnienie dwóch dni treningu siłowego i co najmniej 150 do 300 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
Wraz z rozwojem beztłuszczowej masy mięśniowej przy pomocy winjasy jogi utrata masy ciała może stać się łatwiejsza. Wraz ze wzrostem mięśni spalisz więcej kalorii przez cały dzień, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu. Jeśli dodasz do tego dzień lub dwa treningi siłowe, jeszcze lepiej.
Yoga vs. Cardio
Jeśli chodzi o jogę kontra cardio, vinyasa joga ma znaczące spalanie kalorii. Według kalkulatora HealthStatus w 60 minut kobieta ważąca 150 funtów spala około 594 kalorii. Ta liczba zakłada, że przez cały czas aktywnie płyniesz, nie spoczywając w pozie Dziecka ani innych pozycjach spoczynkowych. Porównaj to do 60 minut spędzonych przez 150-funtową kobietę wykonującą inne klasyczne rodzaje ćwiczeń cardio:
-
Chodzenie z prędkością 3 km / h: 297
-
Rower stacjonarny, umiarkowany: 450
-
Bieg z prędkością 6 km / h: 684
-
Eliptyczny trener: 799
Vinyasa joga wydaje się być dobrą alternatywą dla klasycznego treningu cardio, gdy miarą są spalone kalorie. Aby schudnąć, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej zalecanymi przez Amerykanów 300 minut tygodniowo i łącz umiarkowane i energiczne zajęcia przez cały tydzień.
Korzyści z Vinyasa Yoga
Inną korzyścią jogi vinyasa jest jej zdolność do zmniejszania stresu. Podczas gdy kilku wybranych może włączyć Zen podczas długiego biegu, odprężenie jest jedną z głównych intencji jogi. To odstresowanie może zmniejszyć chęć bezmyślnego przekąszenia, gdy masz do czynienia z dużym projektem w pracy lub zarządzasz długim dojazdem do pracy.
Joga poprawia również uważność. Regularna praktyka może sprawić, że będziesz mniej skłonny do drugiej pomocy lub zwykłego sięgania po deser. Zyskujesz lepsze połączenie ze świadomością, że twój żołądek jest pełny i jesteś zadowolony bez słodyczy.
Podczas gdy joga może być narzędziem w twoim arsenale odchudzającym, to, co sprawia, że jest najbardziej cenna, to czy ci się podoba. Jeśli wolisz chodzić na zewnątrz ze swoim kundlem niż Dogging Down w klasie, joga nie będzie tak skuteczna w przypadku długotrwałej utraty wagi.
Zamiast tego vinyasa joga może być dobrym ćwiczeniem, które można dodać do szerokiego menu treningów, zamiast być jedynym źródłem ruchu. Pamiętaj też, że żadne ćwiczenia nie nadrabiają złej diety. Skoncentruj się na jedzeniu zdrowych, pełnych pokarmów i moderowaniu porcji.
