Bieżnie są formą sprzętu do ćwiczeń, który naśladuje chodzenie lub bieganie po twardej powierzchni. Bieżnie pozwalają zmieniać wysokość lub nachylenie. Zwiększając nachylenie bieżni, symulujesz chodzenie pod górę. Co ważniejsze, idąc pod górę na bieżni, możesz efektywniej spalać kalorie - szczególnie podczas chodzenia po stromym zboczu - ponieważ bieżnie wykorzystują i kondycjonują większe grupy mięśni w ciele, takie jak nogi i pośladki. Te większe grupy mięśni wymagają więcej energii do funkcjonowania i zmuszają organizm do zużywania kalorii zarówno zużywanych, jak i magazynowanych.
Najpierw rozgrzej się
Krok 1
Noś wygodne buty do chodzenia lub biegania. Nawet jeśli przebywasz w pomieszczeniu, niezbędne jest odpowiednie podparcie stóp.
Krok 2
Uruchom bieżnię i ustaw nachylenie na 2 procent. Pochylenie 2 procent odpowiada takiemu samemu opórowi, jak chodzenie na zewnątrz po płaskim terenie. Ruchomy pas bieżni skutecznie pomaga popychać cię do przodu.
Krok 3
Spaceruj przez 10 minut w tempie 2 lub 3 mil na godzinę, aby dać ciału wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie się. Rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ zwiększa krążenie krwi w mięśniach, czyniąc je mniej sztywnymi lub napiętymi i bardziej elastycznymi.
Bieżnia pochylnia i Twój trening
Krok 1
Zwiększ nachylenie bieżni. Stopniowo dodawaj stromości spacerowi, zwiększając nachylenie bieżni z 2 do 5 procent.
Krok 2
Przyspiesz tempo marszu, zwiększając mile na godzinę do 3, 5 lub 4 mil na godzinę.
Krok 3
Spaceruj w tym tempie przez 15 minut. Oprzyj się trzymaniu się prętów. Wspomaga to ciało i zmniejsza efektywność treningu.
Krok 4
Dodaj więcej pochyłości bez zmiany tempa. Zwiększ swoje nachylenie do 8 procent przez 10 minut.
Krok 5
Przywróć nachylenie do 5 procent przez pięć minut. Podczas gdy nadal ciężko pracujesz nad utrzymaniem tempa, powinieneś zauważyć różnicę w poziomie wysiłku, gdy zmniejszasz nachylenie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Buty do chodzenia lub biegania
Wygodna odzież
Bieżnia
Wskazówka
Bieżnie promują aktywność tlenową, dlatego są korzystne dla rozwoju zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Ponieważ zwiększają częstość akcji serca, po ćwiczeniach zawsze się ochładzaj, np. Chodź przez 10 minut z nachyleniem 1%.
Ostrzeżenie
Bieżnie mają ruchomy pas, który symuluje chodzenie. Unikaj ryzyka zaczepienia odzieży o ruchome części przez noszenie ciasno przylegających do ciała ubrań i upewnij się, że sznurowadła są związane przed wejściem na bieżnię.
