Cellulit zdobi pośladki z różnych powodów: genetyki, słabego krążenia, braku aktywności i hormonów, by wymienić tylko kilka. Nie możesz wykryć nierówności, ale możesz napiąć mięśnie pod nimi za pomocą określonych ćwiczeń. Jeśli naprawdę chcesz gładkich pośladków, które możesz odsłonić w krótkich spodenkach, uderzaj z wysiłkiem w treningi cardio i jedz dobrze.
Co to jest cellulit?
Cellulit jest gruby, ale to powierzchowny tłuszcz spoczywa tuż pod skórą. Dlatego zwykle jest bardziej widoczny niż tłuszcz znajdujący się głębiej w ciele. Wydaje się wgłębiony, ponieważ wpycha się w przestrzenie wokół tkanki łącznej, która łączy tłuszcz ze skórą.
Większość kobiet ma trochę cellulitu, ponieważ w ich tkance łącznej jest więcej miejsca na wyciskanie tłuszczu niż u mężczyzn. Może pojawić się, jeśli masz nadwagę lub jesteś chudy. Twój tyłek jest częstym miejscem pojawiania się tłuszczu, podobnie jak brzuch, uda i boki.
: Top 15 zmierza do tonowania pośladków
Przyczyny cellulitu
Cellulit nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ale stanowi wyzwanie estetyczne. Nadwaga zdecydowanie sprawia, że masz większą skłonność do cellulitu, ale także brak aktywności, zła dieta i odwodnienie.
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, aby zmniejszyć widoczność cellulitu pośladkowego, odpowiednio nawadniaj. Nie bądź fanatyczny w kwestii dokładnej ilości spożywanej wody, ale pij regularnie w ciągu dnia i spożywaj dużo nawilżających pokarmów, takich jak świeże warzywa i warzywa liściaste.
Te produkty pomagają również oczyścić dietę. Walka z cellulitem wymaga zdrowego odżywiania się i przyjmowania mniejszej ilości kalorii i składników odżywczych. Wybierz na przykład surowe orzechy lub owoce na przekąskę niż batonik muesli lub torebkę chipsów. Podczas posiłków skoncentruj się na gotowanych na parze lub pieczonych warzywach, chudym białku i pełnych ziarnach.
Poruszać się
Aby pomóc Ci stracić cellulit, ćwiczenie, które spala kalorie, jest kluczowe. To czyni kardio królem. Spaceruj energicznie, biegaj, jeźdź na rowerze, wspinaj się na wzgórza lub tańcz, aby pomóc Ci stworzyć deficyt kaloryczny, dzięki czemu stracisz nadmiar tłuszczu - doprowadzi to do zmniejszenia cellulitu. Regularne poruszanie się również poprawia krążenie, co może również poprawić wygląd cellulitu.
Ruchy specyficzne dla tyłków
Ruchy siły dla pośladków pomagają stworzyć mocne podstawy mięśniowe, więc wgłębienie cellulitu jest mniej oczywiste. Nie możesz sprawić, że cały Twój cellulit zniknie, ale możesz stworzyć mocniejszą bazę, aby mieć mniej drgań i fal.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Dostań się na czworakach. Zegnij prawe kolano i unieś prawe udo, aby było równoległe do podłogi. Utrzymuj zgięcie pod kątem 90 stopni w stawie kolanowym. Z tej pozycji kopnij prawą podeszwę stopy nieco wyżej, ściskając tyłek. Trzymaj mięśnie brzucha skurczone i unikaj zaczepiania całej prawej strony, skupiając się na tym, aby ruch pochodził z pośladków. Wykonaj do 20 powtórzeń na każdą nogę.
Przedłużenie bioder stojących: stań i przytrzymaj na krześle lub drążku. Zegnij prawe kolano, aby goleń był równoległy do podłogi. Naciśnij prawą piętę do tyłu, ściskając pośladki. Aby ten ruch był trudniejszy, użyj maszyny kablowej lub zakotwicz opaskę wokół mocnego filaru lub w drzwiach i zapnij drugi koniec wokół dolnej części prawej stopy. Kopnij tyłem do oporu. Wykonaj 15 do 20 powtórzeń na nogę.
Przysiady: Przysiady działają na pośladki, zwłaszcza jeśli siadasz nisko w pozycji i pchasz się do tyłu piętami. Użyj dodatkowej masy, aby uczynić je bardziej skutecznymi w budowaniu mięśni. Trzymaj hantle w każdej ręce wzdłuż ciała, kucając i podnosząc lub kładąc obciążoną sztangę na plecach. Celuj od 10 do 15 powtórzeń.
: 17 ćwiczeń kształtujących i wzmacniających łup
Inne skuteczne ćwiczenia na pośladki lub mięśnie pośladków obejmują przednie płuca i ćwiczenia. Pracuj nad pośladkami dwa do trzech razy w tygodniu w nie kolejne dni, aby uzyskać najlepsze wyniki. Dzięki tym treningom nie wyeliminujesz całkowicie cellulitu, ale zyskasz jędrniejszy, gładszy wygląd.
