Nie możesz schudnąć z określonych części ciała poprzez ćwiczenia lub dietę. Podczas ćwiczeń mięśnie pobierają energię z zapasów tłuszczu w całym ciele. Kiedy ćwiczysz uda, spalasz tłuszcz z ud, ale także spalasz tłuszcz z brzucha, pośladków, ramion i wszędzie tam, gdzie gromadzisz tłuszcz. Ćwiczenia pomagają, ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć w udach, jest zmniejszenie ilości kalorii, które jesz i pijesz.
Krok 1
Ustaw cel polegający na zmniejszeniu dziennego spożycia lub zarządzaniu nim. WeightWatchers.com zaleca, aby dzieci poniżej 7 roku życia utrzymywały i przyrastały do obecnej wagi. Dzieci w wieku od 7 do 13 lat powinny również unikać ścisłej diety, ale mogą zmniejszyć dzienne spożycie o około 120 kalorii - co prowadzi do utraty wagi o około 1 funt na miesiąc. Młodzież z nadwagą lub otyłością może zmniejszyć nawet 500 kalorii dziennie lub 1 funt tygodniowo. Diety Crash nie działają - tracisz wagę, ale potem ją odzyskujesz, gdy przestajesz jeść. Twoim celem jest wprowadzenie trwałych zmian w sposobie odżywiania się i ćwiczeń, aby trwale stracić tłuszcz z uda.
Krok 2
Zidentyfikuj i wyeliminuj puste kalorie, które jesz rutynowo. „Puste kalorie” odnosi się do żywności, która zawiera dużo kalorii, ale ma mało składników odżywczych. Produkty spożywcze do upuszczania to cukierki, frytki, krakersy, lody, wypieki i napoje gazowane. Jeśli wypijesz jedną soda pełnoziarnista dziennie, przyczyni się to do około 2 funtów miesięcznie i 25 funtów rocznie do twojej wagi. Zamień sodę pełnoziarnistą na sodę dietetyczną lub wodę. Na przekąski jedz niskotłuszczowy jogurt i owoce.
Krok 3
Ogranicz spożycie tłustych, smażonych i fast foodów. Dr Barry Starr ze Stanford School of Medicine określa, gdzie gromadzone są nadwyżki kalorii. Biorąc pod uwagę twoje geny, tłuste, smażone i fast foody są przeznaczone na twoje uda. Zachowaj hamburgery, frytki, pizzę i inne tłuste przysmaki na specjalne okazje. Unikaj masła i margaryny i zastąp mleko pełne odtłuszczonym mlekiem. Zamiast tłustych mięs jedz bezkostną pierś z kurczaka i indyka.
Krok 4
Przestań połykać słodkie i skrobiowe rzeczy. Makaron, biały chleb, ciasto, cukier, słodzone płatki zbożowe i przetworzona żywność zawierają proste węglowodany; zwiększają poziom substancji chemicznej mózgu zwanej serotoniną, która łagodzi nastrój. Proste węglowodany sprawiają, że czujesz się dobrze, ale tylko na krótko. Gdy gorączka ustąpi, poczujesz głód, a na dłuższą metę grube uda. Znajdź inne sposoby na poprawę samopoczucia poza jedzeniem.
Krok 5
Uaktualnij swoje jedzenie. Zastąp biały chleb chlebem pełnoziarnistym. Załaduj swój talerz niskotłuszczowymi sałatkami i warzywami. Możesz zjeść gigantyczną sałatkę z 2 filiżankami sałaty rzymskiej i filiżanką lub dwiema marchewkami, papryką, ogórkiem i selerem i zapisywać tylko około 100 kalorii, o ile będziesz ostrożny z dressingiem, serem i grzankami.
Krok 6
Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio, takich jak spacery, bieganie, taniec lub jazda na rowerze, przez większość dni w tygodniu. Spraw, by było fajnie, więc chcesz robić to codziennie. Wymieszaj, wykonując różne czynności w różnych dniach. Dołącz do drużyny sportowej, drużyny cheerleaderek, zespołu tanecznego lub orkiestry marszowej. Graj w aktywne gry wideo, takie jak Wii Fit lub Dance Dance Revolution. Jechać rowerem lub chodzić do szkoły i zamiast siedzieć z przyjaciółmi, iść do parku lub spacerować po mieście. Jeśli nie możesz znaleźć społecznego sposobu na spalanie kalorii, podłącz słuchawki i uderz w bieżnię lub biegaj po parku.
Krok 7
Waż się raz w tygodniu, o tej samej porze dnia. Jeśli nie stracisz funta lub dwóch, spójrz na swoją dietę i wybierz nowe potrawy, które chcesz upuścić lub zastąpić. Przejrzyj swoje codzienne czynności, aby znaleźć nowe sposoby na wprowadzenie do swojego życia większej ilości działań spalających kalorie.
