Dieta South Beach składa się z trzech faz, z których pierwsza ma na celu zmniejszenie głodu skrobi i cukrów przy jednoczesnym obniżeniu ogólnego spożycia kalorii. Każda z trzech faz obejmuje trzy posiłki, dwie przekąski i deser, dostarczając średnio 1500 kalorii dziennie, zgodnie z American Dietetic Association. Utrata masy ciała w ciągu pierwszych dwóch tygodni jest na ogół szybsza niż w drugiej fazie, chociaż indywidualne doświadczenie zależy od tego, jak dobrze przestrzegasz diety, a także od twoich potrzeb energetycznych.
Początkowa utrata masy ciała
Przez pierwsze dwa tygodnie dietetycy w pierwszej fazie diety South Beach ściśle ograniczają spożycie węglowodanów i całkowicie eliminują sok i alkohol z diety. Dozwolone produkty spożywcze obejmują chude białka, takie jak owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe oraz chude kawałki mięsa i wieprzowiny. Dozwolone są również nienasycone tłuszcze i niektóre warzywa o wysokiej zawartości błonnika. Dieta South Beach promuje pierwszą fazę jako okres szybkiej utraty wagi, przewidując utratę od 8 do 13 funtów. przez pierwsze dwa tygodnie.
Obawy
Diety o niskiej zawartości węglowodanów generalnie na początku powodują przyspieszoną utratę masy ciała, ze względu na połączenie utraty wody i ograniczonego wyboru jedzenia. Ponadto szybka utrata masy ciała może również wskazywać na utratę beztłuszczowej tkanki w przeciwieństwie do tłuszczu, wyjaśnia MayoClinic.com. Szybka utrata masy ciała na ogół nie jest zalecana, chyba że pod nadzorem lekarza. Jednak pierwsza faza diety South Beach może być motywująca, a ponieważ jest krótkoterminowa, jest bezpieczna dla większości ludzi. Jeśli jednak wystąpią objawy ketozy, takie jak nudności, odwodnienie lub osłabienie, skonsultuj się z lekarzem.
Faza druga
Chociaż faza druga została zaprojektowana tak, aby następowała po początkowym skoku do utraty wagi promowanej przez pierwszą fazę, Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne sugeruje, że faza druga może być zdrowszym podejściem do utraty wagi od samego początku. Druga faza diety South Beach ma na celu zmniejszenie masy ciała o 1 do 2 funtów. tygodniowo zdrowsze i zalecane tempo utraty wagi w ogóle. Druga faza diety zapewnia bardziej zrównoważony plan odżywiania, który promuje odchudzanie, z wytycznymi, które są odpowiednie do długoterminowego zarządzania wagą.
Uwagi
Po diecie South Beach dieta prawdopodobnie spowoduje utratę wagi. Poza początkowym prawdopodobieństwem utraty masy wody, tempo utraty wagi zależy przede wszystkim od liczby kalorii wchodzących i wychodzących. Im wyższe zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do utrzymania masy ciała, tym więcej masy ciała prawdopodobnie stracisz podczas pierwszej fazy diety South Beach, po prostu z powodu faktu, że nałożone ograniczenia kalorii są wystarczająco niskie, aby ustalić znaczny deficyt kalorii. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, które programy odchudzania są odpowiednie dla Ciebie, w oparciu o Twoje potrzeby zdrowotne i preferencje dietetyczne.
