Ścięgno rzepki łączy mięśnie czworogłowe, piszczel lub goleń oraz rzepkę lub rzepkę. Ponieważ czynności takie jak bieganie i skakanie wymagają częstego używania stawów kolanowych, sportowcy muszą wzmocnić obszar wokół ścięgna rzepki, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Następnie spróbuj odzyskać siły. W tym momencie może być za wcześnie, aby nadmiernie obciążać mięśnie. Ogranicz swoje ćwiczenia do podnoszenia nóg, które wykorzystują tylko ciężar samej nogi. Oprzyj się na ziemi i obróć w bok, tak aby twoja zraniona noga była skierowana do góry; podnieś nogę do góry, a następnie opuść ją z powrotem w dół. Po ukończeniu zestawu bocznych wind połóż się plecami na ziemi i powtórz ćwiczenie.
Zaawansowane ćwiczenia
Kiedy zaczniesz odczuwać powrót siły, włącz większą wagę swojego ciała poprzez serię ćwiczeń przysiadów. Zacznij od podwyższenia, umieszczając stopę zranionej nogi na małym stopniu lub pudełku i używając nogi do popychania ciała w górę i opuszczania go z powrotem. Wykonuj odmiany przysiadów na nogach. Użyj ściany do podparcia i zegnij nogi tak daleko, jak to wygodne. Na początku możesz nie być w stanie zginać się bardzo daleko, ale z czasem staniesz się bardziej elastyczny. Dołącz ciężarki dłoni, aby zwiększyć trudność.
Przejdź do przysiadu na jednej nodze, gdzie położysz cały ciężar ciała na zranionej nodze. Nie spiesz się jednak z wyzdrowieniem, bo możesz odnieść obrażenia od nowa.
