Oto scenariusz: jesteś kobietą o wadze 180 funtów i naprawdę chciałbyś schudnąć. Osiągnięcie tego nie będzie łatwe, ale jest możliwe. A zastosowanie odrobiny nauki do tego przedsięwzięcia przynajmniej pomoże ci skuteczniej osiągnąć swój cel.
Wskazówka
Jeśli zaczynasz od 180 funtów, zmniejszenie obecnego spożycia o 500 do 1000 kalorii dziennie pomoże ci stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo. Ale zdrowa dieta jest ważniejsza niż obsesja na punkcie kalorii.
Poznaj podstawy odchudzania
Podłączenie statystyk (masy i wzrostu) do kalkulatora wskaźnika masy ciała (BMI), takiego jak ten z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi, może pomóc w ocenie aktualnych zagrożeń dla zdrowia. Ale niezależnie od punktu początkowego, powolna i stała jest mantra odchudzania zalecana przez Akademię Żywienia i Dietetyki.
Wszystkie metody odchudzania działają w zasadzie poprzez konsekwentne spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie podczas codziennej aktywności. Klinika Mayo mówi, że jeśli zmniejszysz około 500 do 1000 kalorii dziennie z typowej diety, stracisz około 1 do 2 funtów tygodniowo. Możesz użyć LIVESTRONG.com MyPlate Calorie Counter, aby śledzić te kalorie, a także uzyskać dokładniejszy wskaźnik tego, ile powinieneś jeść, aby schudnąć zdrowo.
Nie zniechęcaj się, jeśli waga, którą musisz schudnąć, wydaje się być dużą liczbą. Badania opublikowane w wydanym w lutym 2016 roku numerze Cell Metabolism sugerują, że utrata nawet zaledwie 5 procent masy ciała ma duże zalety dla zdrowia serca i markerów ryzyka cukrzycy. Jako kobieta ważąca 180 funtów oznacza to, że zaczniesz czerpać prawdziwe korzyści zdrowotne, tracąc zaledwie 9 funtów.
Jedz dietetyczną dietę
Eksperci z Harvard TH Chan School of Public Health ostrzegają, że nie tylko liczba kalorii liczy się, gdy tracisz na wadze, ale także jakość spożywanych pokarmów.
Jeśli jesteś kobietą o wadze 180 funtów, na pewno schudniesz, jeśli zmniejszysz liczbę kalorii do 1200 lub 1600 kalorii dziennie, ale możesz przegapić witaminy, minerały i błonnik, jeśli nie zwrócisz uwagi na gęstą dietę żywność.
Jednym z powodów, dla których styl śródziemnomorski jest dobry na odchudzanie, jest to, że zawiera wiele owoców i warzyw, które według Centrów Kontroli i Ochrony Chorób mają właściwości sycące (wypełniające żołądek).
Przygotuj się psychologicznie
Połowa bitwy w zrzucaniu kilogramów jest przygotowana na podróż odchudzania w twojej głowie. Klinika Mayo twierdzi, że jest nie tylko mentalnie gotowa do zmiany diety, ale także upewnienia się, że poradziłeś sobie z poważnymi zakłóceniami w życiu.
Warto też rozwiązać wszelkie problemy emocjonalne związane z twoją wagą - gniew, stres, żal i nuda mogą wywołać emocjonalne jedzenie. Przyjaciele i bliscy mogą zaoferować nieocenione wsparcie, a jeśli potrzebujesz większego wsparcia, możesz rozważyć profesjonalną pomoc.
Kolejną świetną wskazówką od Harvard Health Publishing jest oczyszczenie spiżarni. Celem jest wyrzucenie pokarmów, które mogą być zbyt wielką pokusą i stanąć na drodze do sukcesu w odchudzaniu.
