Zakupy wielkiego prezentu dla szczura w siłowni, rowerzysty, biegacza lub jogina w twoim życiu to nieskrępowane kłopoty. Nowa mata, cięższy kocioł kettlebell, błyszczący worek z piaskiem, nowy kask lub pas chłodnego paliwa mogą idealnie pasować pod drzewo. Ale co z prezentami wiszącymi na płaszczu w skarpetce? Trzciny cukrowe tego nie pokroją, więc wypełnij pończochy swojego miłośnika fitness małymi prezentami, które mogą mieć duży wpływ na ich wyniki. To powinno sprawić, że poczują się bardzo wesoło.
Zakupy wielkiego prezentu dla szczura w siłowni, rowerzysty, biegacza lub jogina w twoim życiu to nieskrępowane kłopoty. Nowa mata, cięższy kocioł kettlebell, błyszczący worek z piaskiem, nowy kask lub pas chłodnego paliwa mogą idealnie pasować pod drzewo. Ale co z prezentami wiszącymi na płaszczu w skarpetce? Trzciny cukrowe tego nie pokroją, więc wypełnij pończochy swojego miłośnika fitness małymi prezentami, które mogą mieć duży wpływ na ich wyniki. To powinno sprawić, że poczują się bardzo wesoło.
1. Super Bands SPRI
Opaski oporowe pozwalają na trening siłowy w dowolnym miejscu, zamieniając pokój hotelowy, park lub podwórko w w pełni wyposażoną siłownię. Ale uchwyty mogą sprawić, że będą nieporęczne, a dla osób często podróżujących liczy się każdy centymetr bagażu podręcznego. Zdobądź wojownika drogowego w swoim życiu bezbłędną Superband, a problem rozwiązany. Te małe cuda mogą zwinąć się jak pasek i pozwolić użytkownikom na wykonywanie napowietrznych nacisków, przeciwstawianie się pompowaniom, rzędom, opuszczaniu, a nawet zaawansowanym manewrom rozciągania (patrz następny slajd). CENA: 18, 74 USD i więcej. GDZIE ZNALEŹĆ: SPRI.com
Opaski oporowe pozwalają na trening siłowy w dowolnym miejscu, zamieniając pokój hotelowy, park lub podwórko w w pełni wyposażoną siłownię. Ale uchwyty mogą sprawić, że będą nieporęczne, a dla osób często podróżujących liczy się każdy centymetr bagażu podręcznego. Zdobądź wojownika drogowego w swoim życiu bezbłędną Superband, a problem rozwiązany. Te małe cuda mogą zwinąć się jak pasek i pozwolić użytkownikom na wykonywanie napowietrznych nacisków, przeciwstawianie się pompowaniom, rzędom, opuszczaniu, a nawet zaawansowanym manewrom rozciągania (patrz następny slajd). CENA: 18, 74 USD i więcej. GDZIE ZNALEŹĆ: SPRI.com
Jak tego używać: Triceps i Lat Stretch
Brett Klika, dyrektor ds. Lekkoatletyki w FitnessQuest10 w San Diego w Kalifornii, zaleca Superband do rozluźnienia mięśni w tylnej części ramion i górnej części pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj jeden koniec paska w prawej ręce, ramieniem prosto nad głową. Zegnij łokieć, aby zespół wisiał za tobą. Leżąc z boku lewym ramieniem, zegnij łokieć i sięgnij do góry, aby chwycić opaskę za plecami. Podciągnij prawą ręką, a opuść lewą. Następnie zmień strony. Możesz również owinąć opaskę wokół talii, podczas gdy partner trzyma się od tyłu, aby oprzeć się sprintom, lub można go użyć do pomocy w podciąganiu.
Posłuchaj teraz: jak szef kuchni Seamus Mullen uratował się, jedząc dobrze
Źródło: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, dyrektor ds. Lekkoatletyki w FitnessQuest10 w San Diego w Kalifornii, zaleca Superband do rozluźnienia mięśni w tylnej części ramion i górnej części pleców.
JAK TO ZROBIĆ: Trzymaj jeden koniec paska w prawej ręce, ramieniem prosto nad głową. Zegnij łokieć, aby zespół wisiał za tobą. Leżąc z boku lewym ramieniem, zegnij łokieć i sięgnij do góry, aby chwycić opaskę za plecami. Podciągnij prawą ręką, a opuść lewą. Następnie zmień strony. Możesz również owinąć opaskę wokół talii, podczas gdy partner trzyma się od tyłu, aby oprzeć się sprintom, lub można go użyć do pomocy w podciąganiu.
Posłuchaj teraz: jak szef kuchni Seamus Mullen uratował się, jedząc dobrze
2. Valslide (lub przeprowadzki Funiture)
Firmy fitness zaczęły sprzedawać produkty, które pozwalają ćwiczącym ześlizgnąć się po podłodze i nie bez powodu, mówi Jared Meachem, dyrektor ds. Usług fitness w Sky Fitness & Wellbeing. „Trening niestabilności z ćwiczeniami szybowcowymi jest niesamowitym sposobem na ćwiczenie pełnego zakresu ruchu” - mówi. Ten rodzaj treningu „zapewnia, że twoje ciało pracuje ciężej, ponieważ wszystkie mięśnie o małej stabilności muszą się angażować podczas ruchu”. Ale nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby uzyskać ten efekt treningowy. Podczas gdy tańsze opcje są dostępne w lokalnym sklepie z narzędziami (suwaki mebli), zalecamy Valslide. CENA: 29, 95 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Valslide.com
Firmy fitness zaczęły sprzedawać produkty, które pozwalają ćwiczącym ześlizgnąć się po podłodze i nie bez powodu, mówi Jared Meachem, dyrektor ds. Usług fitness w Sky Fitness & Wellbeing. „Trening niestabilności z ćwiczeniami szybowcowymi jest niesamowitym sposobem na ćwiczenie pełnego zakresu ruchu” - mówi. Ten rodzaj treningu „zapewnia, że twoje ciało pracuje ciężej, ponieważ wszystkie mięśnie o małej stabilności muszą się angażować podczas ruchu”. Ale nie potrzebujesz drogiego sprzętu, aby uzyskać ten efekt treningowy. Podczas gdy tańsze opcje są dostępne w lokalnym sklepie z narzędziami (suwaki mebli), zalecamy Valslide. CENA: 29, 95 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Valslide.com
Jak tego używać: Odwróć się i loki na nogach leżących
JAK ZROBIĆ PRZESUWAJĄCE LEWE ODWRÓCENIE: Zacznij od szybowca pod jedną stopą i pchnij tę stopę do tyłu, aż przednie kolano ugnie się pod kątem 90 stopni. Użyj przedniej nogi, aby wstać, przesuwając tylną nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz, a następnie zmień nogi.
JAK ROBIĆ KRZYWA NÓG: Zacznij na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami płasko na dwóch szybowcach i biodrach uniesionych nad ziemią. Powoli dociskaj stopy prosto od siebie, aż nogi będą prawie wyprostowane. Następnie mocno ściśnij ścięgna ścięgna, aby przesunąć stopy z powrotem w kierunku ciała, powracając do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
Źródło: Facebook: @ValslideJAK ZROBIĆ PRZESUWAJĄCE LEWE ODWRÓCENIE: Zacznij od szybowca pod jedną stopą i pchnij tę stopę do tyłu, aż przednie kolano ugnie się pod kątem 90 stopni. Użyj przedniej nogi, aby wstać, przesuwając tylną nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz, a następnie zmień nogi.
JAK ROBIĆ KRZYWA NÓG: Zacznij na plecach ze zgiętymi kolanami, stopami płasko na dwóch szybowcach i biodrach uniesionych nad ziemią. Powoli dociskaj stopy prosto od siebie, aż nogi będą prawie wyprostowane. Następnie mocno ściśnij ścięgna ścięgna, aby przesunąć stopy z powrotem w kierunku ciała, powracając do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
3. Słuchawki sportowe Hoop Coloud
Nauka dowodzi, że odpowiednia muzyka Cię podnieca. W jednym z badań naukowcy odkryli, że sportowcy zwiększyli swoją moc o 10 procent, słuchając optymistycznej muzyki. Ale korzyść otrzymasz tylko wtedy, gdy usłyszysz melodie, a po długim biegu lub jeździsz w deszczu twoje słuchawki mogą syczeć. Trzymaj zespoły w marszu dzięki tym słuchawkom sportowym. Są zaprojektowane tak, aby były odporne na pot, a kabel nie zaplątał się podczas wyścigu na trasie. CENA: 29, 95 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Coloud.com
Źródło: Coloud.comNauka dowodzi, że odpowiednia muzyka Cię podnieca. W jednym z badań naukowcy odkryli, że sportowcy zwiększyli swoją moc o 10 procent, słuchając optymistycznej muzyki. Ale korzyść otrzymasz tylko wtedy, gdy usłyszysz melodie, a po długim biegu lub jeździsz w deszczu twoje słuchawki mogą syczeć. Trzymaj zespoły w marszu dzięki tym słuchawkom sportowym. Są zaprojektowane tak, aby były odporne na pot, a kabel nie zaplątał się podczas wyścigu na trasie. CENA: 29, 95 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Coloud.com
Jak tego używać: Interwał Uruchom (lub Jedź) do muzyki
Chcesz wykonać trudny trening interwałowy? Twoje melodie mogą pomóc. Zbierz listę odtwarzania z utworami o różnych BPM. Używaj utworów w przyspieszonym tempie podczas sesji roboczych i wolniejszych utworów na czas odpoczynku. W ten sposób, gdy uderzysz w bieżnię, rower eliptyczny lub stacjonarny, słuchawki pomogą ci ustawić właściwe tempo.
Źródło: Halfpoint / iStock / Getty ImagesChcesz wykonać trudny trening interwałowy? Twoje melodie mogą pomóc. Zbierz listę odtwarzania z utworami o różnych BPM. Używaj utworów w przyspieszonym tempie podczas sesji roboczych i wolniejszych utworów na czas odpoczynku. W ten sposób, gdy uderzysz w bieżnię, rower eliptyczny lub stacjonarny, słuchawki pomogą ci ustawić właściwe tempo.
4. Piłka Lacrosse
Wiele sal gimnastycznych zapewnia wałki piankowe do uwalniania mięśniowo-powięziowego, rodzaj samo-masażu, który łagodzi ból mięśni, przyspiesza regenerację i jest niesamowity. Ale na siłowniach Crossfit do arsenału zostało dodane mniejsze, prostsze narzędzie - piłka do lacrosse. „Drogie kule terapeutyczne giną, więc nie masz ochoty ich pożyczyć. Piłka lacrosse ma około dwóch dolców” - mówi Kelly Starrett, twórca MobilityWOD.com i pionier techniki piłki lacrosse. Starrett używa piłek do pracy na odcinku piersiowym kręgosłupa i przywracania ruchu w żebrach, pomagając wszystkim, którzy siedzą na krześle przez cały dzień, poprawić mobilność i zmniejszyć uzależnienie od środków przeciwbólowych. CENA: 5, 98 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Amazon.com
Źródło: clsgraphics / iStock / Getty ImagesWiele sal gimnastycznych zapewnia wałki piankowe do uwalniania mięśniowo-powięziowego, rodzaj samo-masażu, który łagodzi ból mięśni, przyspiesza regenerację i jest niesamowity. Ale na siłowniach Crossfit do arsenału zostało dodane mniejsze, prostsze narzędzie - piłka do lacrosse. „Drogie kule terapeutyczne giną, więc nie masz ochoty ich pożyczyć. Piłka lacrosse ma około dwóch dolców” - mówi Kelly Starrett, twórca MobilityWOD.com i pionier techniki piłki lacrosse. Starrett używa piłek do pracy na odcinku piersiowym kręgosłupa i przywracania ruchu w żebrach, pomagając wszystkim, którzy siedzą na krześle przez cały dzień, poprawić mobilność i zmniejszyć uzależnienie od środków przeciwbólowych. CENA: 5, 98 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Amazon.com
Jak tego używać: Ulga w dolnej części ciała
Starrett sugeruje spędzanie 15 minut każdego wieczoru na piłce, aby rozwinąć ścięgna podkolanowe, pośladki i stopy. Zacznij od piłki na krześle lub twardej powierzchni, takiej jak drewniana podłoga. Powoli połóż ciężar jednego poślizgu na piłce. „Jeśli znajdziesz brzydkie miejsce, zaciągnij wokół niego pośladki” - mówi Starrett. „Nagle uwolnij się. Pogrążysz się w tym brzydkim miejscu i ograniczeniach.” Po dwóch minutach na każdym poślizgu, spróbuj wziąć cały ciężar na piłkę na jednym pośladku i bardzo, bardzo powoli toczyć się bokiem na piłkę. Zrób to przez dwie minuty, a następnie zamień poślizg. Kiedy skończysz, zrób to samo na ścięgnach ścięgna i dolnej części stóp.
Źródło: lululemon.comStarrett sugeruje spędzanie 15 minut każdego wieczoru na piłce, aby rozwinąć ścięgna podkolanowe, pośladki i stopy. Zacznij od piłki na krześle lub twardej powierzchni, takiej jak drewniana podłoga. Powoli połóż ciężar jednego poślizgu na piłce. „Jeśli znajdziesz brzydkie miejsce, zaciągnij wokół niego pośladki” - mówi Starrett. „Nagle uwolnij się. Pogrążysz się w tym brzydkim miejscu i ograniczeniach.” Po dwóch minutach na każdym poślizgu, spróbuj wziąć cały ciężar na piłkę na jednym pośladku i bardzo, bardzo powoli toczyć się bokiem na piłkę. Zrób to przez dwie minuty, a następnie zamień poślizg. Kiedy skończysz, zrób to samo na ścięgnach ścięgna i dolnej części stóp.
5. Chusteczki do jogi Jo-Sha
Maty do jogi śmierdzą. Te same porowate cechy, które pomagają im powstrzymać ptaszników przed sadzeniem twarzy, powodują również, że pochłaniają pot i ostatecznie śmierdzą. Spraw, by mata jogina trwała dłużej i powstrzymaj jej towarzyszy przed trzymaniem nosa prezentem chusteczek do jogi Jo-Sha. Te indywidualnie pakowane matowe środki czyszczące są dostępne w czterech zapachach - lawendowym, miętowym, eukaliptusowym i mandarynkowym - i żadne z nich nie zawiera alkoholu (cześć, płonące łokcie) ani wybielacza. Pierwszy składnik? Woda. CENA: 15, 33 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Amazon.com
Źródło: MatsMatsMats.comMaty do jogi śmierdzą. Te same porowate cechy, które pomagają im powstrzymywać ptaszników przed sadzeniem twarzy, powodują również, że pochłaniają pot i ostatecznie śmierdzą. Spraw, by mata jogina trwała dłużej i powstrzymaj jej towarzyszy przed trzymaniem nosa prezentem chusteczek do jogi Jo-Sha. Te indywidualnie pakowane matowe środki czyszczące są dostępne w czterech zapachach - lawendowym, miętowym, eukaliptusowym i mandarynkowym - i żadne z nich nie zawiera alkoholu (cześć, płonące łokcie) ani wybielacza. Pierwszy składnik? Woda. CENA: 15, 33 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Amazon.com
6. Pierścienie silikonowe Enso
Noszenie obrączki podczas treningu może być niebezpieczną propozycją. Może ześlizgnąć się, gdy się spocisz, utkniesz, jeśli twoje ręce będą podatne na obrzęk, a nawet utkną na sprzęcie siłowni. Ale te lekkie, elastyczne pierścienie Enso rozwiązują ten problem. Wystarczy założyć jedną przed wyjściem na siłownię i zostawić swoje cenniejsze pierścienie w domu na przechowanie. Występują w różnych kolorach i stylach, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie na liście prezentów świątecznych. CENA: 11, 99 USD do 39, 99 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: EnsoRings.com
Źródło: EnsoRings.comNoszenie obrączki podczas treningu może być niebezpieczną propozycją. Może ześlizgnąć się, gdy się spocisz, utkniesz, jeśli twoje ręce będą podatne na obrzęk, a nawet utkną na sprzęcie siłowni. Ale te lekkie, elastyczne pierścienie Enso rozwiązują ten problem. Wystarczy założyć jedną przed wyjściem na siłownię i zostawić swoje cenniejsze pierścienie w domu na przechowanie. Występują w różnych kolorach i stylach, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie na liście prezentów świątecznych. CENA: 11, 99 USD do 39, 99 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: EnsoRings.com
7. Batony białkowe FitJoy
Zamiast pędów cukierków i słodkich smakołyków, załaduj ich pończochy tymi batonami proteinowymi z FitJoy. Są wypełnione 20 gramami białka i mają tylko 220 kalorii na baton. Wszystkie składniki są wolne od GMO i glutenu i nie zawierają sztucznych barwników, aromatów ani substancji słodzących. A teraz mają smaki o tematyce świątecznej, w tym zimową korę miętową, mrożony piernik i ciasto z dyni. Czują, że jesz nadmiernie pobłażliwą ucztę, ale bez poczucia winy, więc możesz spróbować odpustu bez wchodzenia w jelito. CENA: 27, 99 USD za pudełko po 12 sztuk. GDZIE ZNALEŹĆ: FitJoyNutrition.com
Źródło: FitJoyNutrition.comZamiast pędów cukierków i słodkich smakołyków, załaduj ich pończochy tymi batonami proteinowymi z FitJoy. Są wypełnione 20 gramami białka i mają tylko 220 kalorii na baton. Wszystkie składniki nie zawierają GMO ani glutenu i nie zawierają sztucznych barwników, aromatów ani substancji słodzących. A teraz mają smaki związane z wakacjami, w tym zimową korę miętową, mrożone pierniki i ciasto z dyni. Czują, że jesz nadmiernie pobłażliwą ucztę, ale bez poczucia winy, więc możesz posmakować odpustu bez wchodzenia do jelit. CENA: 27, 99 USD za pudełko po 12 sztuk. GDZIE ZNALEŹĆ: FitJoyNutrition.com
8. 50 Mocna inspirująca butelka wody
Spraw, aby picie podczas treningów było przyjemniejsze! To znaczy woda pitna. Z tymi butelkami wody od 50 Strong, będziesz nie tylko dawał prezent nawodnienia, ale także odrobinę motywacji do ćwiczeń w twoim życiu. Do wyboru są trzy: bądź szczęśliwy, myśl pozytywnie lub ciesz się każdą chwilą. Każda butelka wielokrotnego użytku jest wolna od BPA, ma smycz ułatwiającą przenoszenie, jest gotowa na kubek i wykonana z dumą w Ameryce (dokładnie Lima, OH). CENA: 11, 99 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Be50Strong.com
Źródło: Be50Strong.comSpraw, aby picie podczas treningów było przyjemniejsze! To znaczy woda pitna. Z tymi butelkami wody od 50 Strong, będziesz nie tylko dawał prezent nawodnienia, ale także odrobinę motywacji do treningu w twoim życiu. Do wyboru są trzy: bądź szczęśliwy, myśl pozytywnie lub ciesz się każdą chwilą. Każda butelka wielokrotnego użytku jest wolna od BPA, ma smycz ułatwiającą przenoszenie, jest gotowa na kubek i wykonana z dumą w Ameryce (dokładnie Lima, OH). CENA: 11, 99 USD. GDZIE ZNALEŹĆ: Be50Strong.com
Co myślisz?
Czy masz w życiu miłośnika fitness? Co zwykle dostajesz na Boże Narodzenie? Czy kiedykolwiek znalazłeś jakieś kreatywne nadziewane pończochy? Czy kiedykolwiek podałeś jakieś rzeczy z tej listy? Co jeszcze byś dodał? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesCzy masz w życiu miłośnika fitness? Co zwykle dostajesz na Boże Narodzenie? Czy kiedykolwiek znalazłeś jakieś kreatywne nadziewane pończochy? Czy kiedykolwiek podałeś jakieś rzeczy z tej listy? Co jeszcze byś dodał? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej!
