Ruchy złożone występują w więcej niż jednym stawie i działają na więcej niż jednej grupie mięśni. Ćwiczenia izolacyjne odbywają się tylko w jednym stawie i są skierowane tylko do jednej grupy mięśni. Na przykład ćwiczenie przysiadowe obejmuje ruch stawu kolanowego i biodrowego. To złożone ćwiczenie nóg działa na ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, pośladki i dolną część pleców. Ćwiczenie rozciągania nóg występuje tylko w stawie kolanowym i działa tylko na mięśnie czworogłowe.
Oszczędzacz czasu
Ćwiczenia złożone oszczędzają Twój czas, ponieważ jedno ćwiczenie działa na kilka grup mięśni. Jeśli chcesz ćwiczyć uda, możesz wykonywać zarówno wyprosty nóg, jak i loki ścięgno podkolanowe, lub przysiady. Ćwiczenia złożone stymulują więcej tkanki mięśniowej, co oznacza, że nie musisz wykonywać tylu ćwiczeń, aby trafić wszystkie mięśnie. Możesz celować we wszystkie główne mięśnie w ciele za pomocą kilku złożonych ćwiczeń: naciski klatki piersiowej na klatkę piersiową i triceps, zagięte rzędy na plecy i bicepsy, przysiady na nogi i naciski na głowę na ramiona.
Jak się poruszasz
Ćwiczenia złożone są bardziej funkcjonalne niż ćwiczenia izolacyjne; bardziej naśladują codzienne ruchy. Pomyśl o przysiadach i napowietrznych prasach. Kucasz, by podnieść pudełko; naciskasz obiekt nad głową, aby ustawić go na wysokiej półce. Zwiększona siła, koordynacja i wytrzymałość mięśni, którą czerpiesz z wykonywania ćwiczeń złożonych, przenosi Cię na te codzienne sytuacje. Ćwiczenia izolacyjne, choć ważne, nie naśladują również ruchów w prawdziwym życiu.
Gdzie jest twój cel?
Ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki bicepsów, przedłużanie tricepsów i przedłużanie nóg, nadal mają swoje miejsce w treningu. Pozwalają one wyzerować jeden konkretny mięsień, czego nie można zrobić z ćwiczeniem złożonym. Na przykład używałbyś ćwiczeń izolacyjnych, aby skupić się na pojedynczym mięśniu pozbawionym siły. Ćwiczenia złożone wymagają więcej energii, dlatego umieść je na początku treningu i zachowaj ćwiczenia izolacyjne na koniec.
Potencjał
Jedną z największych różnic między ćwiczeniami izolacyjnymi a ćwiczeniami złożonymi jest ich potencjał spalania tłuszczu. Potrzebujesz deficytu kalorii, aby schudnąć, co może wystąpić tylko w przypadku ćwiczeń złożonych. Wykonujesz duże ruchy, które obejmują wiele różnych grup mięśni, a potencjał do spalania większej liczby kalorii znacznie wzrasta. Dodatkową korzyścią jest to, że spalanie tłuszczu trwa przez godzinę lub dłużej po złożonym treningu.
