Duży palec u nogi odpowiada za odsuwanie się od stopy podczas chodzenia do przodu. Urazy, zużycie i operacje, takie jak operacja guzów kręgosłupa, mogą zmniejszyć elastyczność i zakres ruchów dużego palca. Utrata elastyczności może wpływać na chód, ponieważ duży palec u nogi nie może się wystarczająco zgiąć, abyś mógł normalnie chodzić. W niektórych przypadkach proste rozciąganie palców i ćwiczenia mogą pomóc przywrócić i zwiększyć elastyczność dużych palców u stóp.
Manipulacja ręczna
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji na podłodze lub na krześle. Przeciągnij prawą kostkę przez lewe kolano.
Krok 2
Owinąć palce nad dużym palcem, opierając opuszki palców w pobliżu dużego stawu u podstawy palca. Wciśnij kciuk w górną część stawu i delikatnie zegnij palec do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 3
Przesuń kciuk w górę do środkowego stawu dużego palca i popchnij palec do przodu tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i zwolnij. Powtórz każdy odcinek trzy razy.
Krok 4
Powtórz oba odcinki na drugiej stopie.
Rozciągnięty palec u nogi
Krok 1
W razie potrzeby stań obok ściany, aby pomóc utrzymać równowagę. Przesuń ciężar na jedną stopę i podnieś piętę drugiej stopy - utrzymuj palce u stóp na podłodze.
Krok 2
Delikatnie wciśnij palce u stóp i obróć piętę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Odsuń stopę do tyłu i zegnij kolano, aby pogłębić odcinek. Obróć 10 razy w każdym kierunku.
Krok 3
Podnieś stopę, zwinąć palce u nóg i oprzeć stopę na palcach. Obróć stopę w lewo i prawo, aby rozciągnąć duży palec u nogi w przeciwnym kierunku.
Krok 4
Przesuń się na drugą stopę i powtórz sekwencję rozciągania.
Wskazówka
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub znaczną utratę zakresu ruchu w palcu stopy.
