Nie możesz wcisnąć się w obcisłe dżinsy, bez względu na to, jak mocno wciągniesz żołądek? Według 30 maja zdrowego dorobku opublikowanego w Advances in Therapy nawet 30 procent zdrowych dorosłych cierpi na regularne wzdęcia. Powód: wzdęcia nie mają jednej przyczyny, mówi dr Jacqueline Wolfe, profesor medycyny w Harvard Medical School i autorka „ A Woman's Guide to a zdrowy żołądek” . Czynniki, takie jak emocje, nawyki żywieniowe, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i zaburzone bakterie jelitowe, mogą powiększać talię. Oto 10 prostych kroków, które pomogą Ci pokonać wzdęcia.
Nie możesz wcisnąć się w obcisłe dżinsy, bez względu na to, jak mocno wciągniesz żołądek? Według 30 maja zdrowego dorobku opublikowanego w Advances in Therapy nawet 30 procent zdrowych dorosłych cierpi na regularne wzdęcia. Powód: wzdęcia nie mają jednej przyczyny, mówi dr Jacqueline Wolfe, profesor medycyny w Harvard Medical School i autorka „ A Woman's Guide to a zdrowy żołądek” . Czynniki, takie jak emocje, nawyki żywieniowe, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i zaburzone bakterie jelitowe, mogą powiększać talię. Oto 10 prostych kroków, które pomogą Ci pokonać wzdęcia.
1. Feel the Burn
Kiedy jesteś wzdęty, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wcisnąć spodnie i wejść na siłownię. Ale pomijanie sesji potu jest straconą szansą na złagodzenie rozszerzonego brzucha. To dlatego, że wzdęcia mogą być oznaką zaparć - lub uwięzionego gazu. „Gaz uwięziony jest w jednym miejscu jelita cienkiego, przez co obszar brzucha się rozszerza” - wyjaśnia dr Wolfe. Ale ćwiczenia sprawiają, że mięśnie jelitowe poruszają się bardziej, co pomaga gazowi i stolcu łatwiej przechodzić przez jelita. Gdy tak się stanie, możesz również uzyskać ulgę w wzdęciach. A jeśli potrzebujesz motywacji, aby utrzymać tę deskę dłużej, badania sugerują, że osoby ćwiczące regularnie mają mniej objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) - w tym wzdęcia, zgodnie z przeglądem 14 badań klinicznych opublikowanym w Neurogastroenterologii i ruchliwości w lutym 2019 r.
Kiedy jesteś wzdęty, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wcisnąć spodnie i wejść na siłownię. Ale pomijanie sesji potu jest straconą szansą na złagodzenie rozszerzonego brzucha. To dlatego, że wzdęcia mogą być oznaką zaparć - lub uwięzionego gazu. „Gaz uwięziony jest w jednym miejscu jelita cienkiego, przez co obszar brzucha się rozszerza” - wyjaśnia dr Wolfe. Ale ćwiczenia sprawiają, że mięśnie jelitowe poruszają się bardziej, co pomaga gazowi i stolcu łatwiej przechodzić przez jelita. Gdy tak się stanie, możesz również uzyskać ulgę w wzdęciach. A jeśli potrzebujesz motywacji, aby utrzymać tę deskę dłużej, badania sugerują, że osoby ćwiczące regularnie mają mniej objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) - w tym wzdęcia, zgodnie z przeglądem 14 badań klinicznych opublikowanym w Neurogastroenterologii i ruchliwości w lutym 2019 r.
2. Wypróbuj niektóre probiotyki
W jelitach żyją legiony bakterii. I to nie jest złe. Te drobnoustroje jelitowe pomagają organizmowi wchłonąć składniki odżywcze, pomagają w trawieniu, a nawet mogą wzmocnić układ odpornościowy. Ale kiedy pojawia się nierównowaga bakteryjna (jak po zażyciu antybiotyków), cały układ trawienny może zostać wyrzucony z rażenia, mówi Sita S. Chokhavatia, MD, praktykujący gastroenterolog z Valley Medical Group w Brunszwiku, New Jersey. Aby przywrócić porządek w jelitach i pokonać wzdęcia, spróbuj probiotyków za pomocą suplementów lub pokarmów (takich jak jogurt, kefir lub sfermentowane warzywa), które zawierają żywe mikroorganizmy. Chociaż ogólne dowody na ich zastosowanie terapeutyczne są wciąż wstępne, istnieje wystarczająca ilość danych dla American College of Gastroenterology, aby zasugerować ich zastosowanie w leczeniu wzdęć i innych objawów IBS. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś pod opieką lekarza w związku z jakimikolwiek stanami chorobowymi.
W jelitach żyją legiony bakterii. I to nie jest złe. Te drobnoustroje jelitowe pomagają organizmowi wchłonąć składniki odżywcze, pomagają w trawieniu, a nawet mogą wzmocnić układ odpornościowy. Ale kiedy pojawia się nierównowaga bakteryjna (jak po zażyciu antybiotyków), cały układ trawienny może zostać wyrzucony z powierzchni ziemi, mówi Sita S. Chokhavatia, MD, praktykujący gastroenterolog z Valley Medical Group w Brunszwiku, New Jersey. Aby przywrócić porządek w jelitach i pokonać wzdęcia, spróbuj probiotyków za pomocą suplementów lub pokarmów (takich jak jogurt, kefir lub sfermentowane warzywa), które zawierają żywe mikroorganizmy. Chociaż ogólne dowody na ich zastosowanie terapeutyczne są wciąż wstępne, istnieje wystarczająca ilość danych dla American College of Gastroenterology, aby zasugerować ich zastosowanie w leczeniu wzdęć i innych objawów IBS. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś pod opieką lekarza w związku z jakimikolwiek stanami chorobowymi.
3. Oddzwoń na Nabiał
Chociaż probiotyki w hodowanych produktach mlecznych mogą pomóc wzdęciem, produkty mleczne mogą być problematyczne, jeśli nie tolerujesz laktozy. Ludzie, którzy nie tolerują laktozy, nie wytwarzają wystarczającej ilości enzymu laktazy, aby właściwie trawić laktozę, rodzaj cukru występujący w mleku. Niecałkowite trawienie laktozy prowadzi do powstawania gazów jelitowych, wzdęć i biegunki. Jeśli uważasz, że nabiał bałagan w brzuchu, spróbuj unikać produktów mlecznych przez tydzień lub dwa. Ale jeśli musisz całkowicie usunąć nabiał z diety, pamiętaj, że musisz zdobyć wapń i witaminę D w innym miejscu, mówi dr Chokhavatia. Zacznij od dodania liściastych warzyw, migdałów i mleka sojowego lub migdałów wzbogaconego wapniem i albo uzyskaj więcej słońca, albo poproś lekarza o przyjmowanie suplementu witaminy D.
Chociaż probiotyki w hodowanych produktach mlecznych mogą pomóc wzdęciem, produkty mleczne mogą być problematyczne, jeśli nie tolerujesz laktozy. Ludzie, którzy nie tolerują laktozy, nie wytwarzają wystarczającej ilości enzymu laktazy, aby właściwie trawić laktozę, rodzaj cukru występujący w mleku. Niecałkowite trawienie laktozy prowadzi do powstawania gazów jelitowych, wzdęć i biegunki. Jeśli uważasz, że nabiał bałagan w brzuchu, spróbuj unikać produktów mlecznych przez tydzień lub dwa. Ale jeśli musisz całkowicie usunąć nabiał z diety, pamiętaj, że musisz zdobyć wapń i witaminę D w innym miejscu, mówi dr Chokhavatia. Zacznij od dodania liściastych warzyw, migdałów i mleka sojowego lub migdałów wzbogaconego wapniem i albo uzyskaj więcej słońca, albo poproś lekarza o przyjmowanie suplementu witaminy D.
4. Pomiń substytuty cukru
Bez cukru nie zawsze oznacza przyjazne dla brzucha. Wiele bezcukrowych lub bezcukrowych cukierków, deserów i gumy zawiera słodziki sorbitol, ksylitol i mannitol, znane również jako alkohole cukrowe. Dr Wolfe wyjaśnia, że te słodziki nie są całkowicie strawione i mogą powodować wytwarzanie wodoru w jelicie cienkim, powodując poważne wzdęcia. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wymaga, aby sorbitol lub produkty zawierające mannitol zawierały etykietę ostrzegającą, że mogą one mieć działanie przeczyszczające. Mimo to, nawet 10 gramów sorbitolu może powodować problemy żołądkowe, mówi dr Wolfe - ilość znajdowana w kilku kawałkach bezcukrowej gumy lub tylko jednej porcji słodyczy cukrowych słodzonych alkoholem.
Źródło: FluxFactory / E + / GettyImagesBez cukru nie zawsze oznacza przyjazne dla brzucha. Wiele bezcukrowych lub bezcukrowych cukierków, deserów i gumy zawiera słodziki sorbitol, ksylitol i mannitol, znane również jako alkohole cukrowe. Dr Wolfe wyjaśnia, że te słodziki nie są całkowicie strawione i mogą powodować wytwarzanie wodoru w jelicie cienkim, powodując poważne wzdęcia. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wymaga, aby sorbitol lub produkty zawierające mannitol zawierały etykietę ostrzegającą, że mogą one mieć działanie przeczyszczające. Mimo to, nawet 10 gramów sorbitolu może powodować problemy żołądkowe, mówi dr Wolfe - ilość znajdowana w kilku kawałkach bezcukrowej gumy lub tylko jednej porcji słodyczy cukrowych słodzonych alkoholem.
5. Prowadź dziennik żywności
Produkty mleczne i alkohole cukrowe to nie jedyne produkty spożywcze, które mogą prowadzić do wzdęć. Inne rodzaje węglowodanów mogą być słabo wchłaniane i fermentowane w jelitach, powodując wzdęcia i gazy u wrażliwych ludzi. Żywność bogata w te krótkołańcuchowe węglowodany jest powszechnie nazywana FODMAP, zgodnie z raportem z kliniki i eksperymentalnej gastroenterologii z czerwca 2016 r. Oprócz laktozy i alkoholi cukrowych, szkodliwe substancje mogą obejmować fruktozę, naturalny cukier występujący w owocach i miodzie, a także fruktany (znajdujące się w pszenicy, cebuli i czosnku) i galaktany (znalezione fasola, soczewica i soja). Więc jeśli przyczyna twoich symptomów nie jest jasna i masz więcej snu do zrobienia, prowadź dziennik tego, co jesz wraz z objawami. Jeśli zidentyfikujesz pokarmy, które wydają się wywoływać wzdęcia, spróbuj ich uniknąć, ale poinformuj także swojego lekarza, aby ustalił, czy dieta o niskiej zawartości FODMAP jest dla Ciebie odpowiednia.
Źródło: DragonImages / iStock / GettyImagesProdukty mleczne i alkohole cukrowe to nie jedyne produkty spożywcze, które mogą prowadzić do wzdęć. Inne rodzaje węglowodanów mogą być słabo wchłaniane i fermentowane w jelitach, powodując wzdęcia i gazy u wrażliwych ludzi. Żywność bogata w te krótkołańcuchowe węglowodany jest powszechnie nazywana FODMAP, zgodnie z raportem z kliniki i eksperymentalnej gastroenterologii z czerwca 2016 r. Oprócz laktozy i alkoholi cukrowych, szkodliwe substancje mogą obejmować fruktozę, naturalny cukier występujący w owocach i miodzie, a także fruktany (znajdujące się w pszenicy, cebuli i czosnku) i galaktany (znalezione fasola, soczewica i soja). Więc jeśli przyczyna twoich symptomów nie jest jasna i masz więcej snu do zrobienia, prowadź dziennik tego, co jesz wraz z objawami. Jeśli zidentyfikujesz pokarmy, które wydają się wywoływać wzdęcia, spróbuj ich uniknąć, ale poinformuj także swojego lekarza, aby ustalił, czy dieta o niskiej zawartości FODMAP jest dla Ciebie odpowiednia.
6. Obniż swój poziom stresu
Jak gdyby stres sam w sobie nie był wystarczająco zły, może również powodować wzdęcia. Kiedy odczuwasz niepokój, twoje ciało uwalnia kortyzol i adrenalinę, hormony, które stymulują układ trawienny i powodują gaz, wzdęcia, a nawet biegunkę. Co więcej, ludzie zestresowani mają tendencję do nieświadomego połykania powietrza, zbyt szybkiego jedzenia posiłków i zapominania o planowaniu wysokiej jakości czasu w łazience, mówi dr Chokhavatia. Jeśli nie możesz pozbyć się stresorów (pomyśl: dramat rodzinny), możesz być w stanie poradzić sobie z lękiem poprzez terapię zachowań poznawczych (CBT), czyli terapię rozmową ukierunkowaną na zmianę myśli, uczuć i zachowań na lepsze. CBT może skutecznie radzić sobie z wzdęciami, zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie World Journal of Gastroenterology z grudnia 2013 r .
Źródło: FotoMaximum / iStock / Getty ImagesJak gdyby stres sam w sobie nie był wystarczająco zły, może również powodować wzdęcia. Kiedy odczuwasz niepokój, twoje ciało uwalnia kortyzol i adrenalinę, hormony, które stymulują układ trawienny i powodują gaz, wzdęcia, a nawet biegunkę. Co więcej, ludzie zestresowani mają tendencję do nieświadomego połykania powietrza, zbyt szybkiego jedzenia posiłków i zapominania o planowaniu wysokiej jakości czasu w łazience, mówi dr Chokhavatia. Jeśli nie możesz pozbyć się stresorów (pomyśl: dramat rodzinny), możesz być w stanie poradzić sobie z lękiem poprzez terapię zachowań poznawczych (CBT), czyli terapię rozmową ukierunkowaną na zmianę myśli, uczuć i zachowań na lepsze. CBT może skutecznie radzić sobie z wzdęciami, zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie World Journal of Gastroenterology z grudnia 2013 r .
7. Pozostań uwodniony
Możesz pomyśleć, że więcej płynów równa się większej objętości brzucha, ale dopóki nie pijesz wody za beczkę, pozostanie uwodnionym pozwoli ci zachować spokój, mówi dr Wolfe. Dlaczego? Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało w zasadzie myśli, że próbujesz przekroczyć pustynię z itty-bitową stołówką. Mówi, że w celu uzupełnienia swoich zapasów gromadzi wodę między komórkami i komórkami tłuszczowymi, powodując wzdęcia. Co więcej, odwodnienie może spowodować zatrzymanie pracy układu trawiennego, co prowadzi do zaparć i rozszerzonego brzucha. Strzelaj przez osiem szklanek dziennie. Korzyści dodatkowe: Picie większej ilości wody może nawet prowadzić do niższego spożycia kalorii, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Journal of Human Nutrition and Dietetics z października 2016 r.
Źródło: Peopleimages / E + / GettyImagesMożesz pomyśleć, że więcej płynów równa się większej objętości brzucha, ale dopóki nie pijesz wody za beczkę, pozostanie uwodnionym pozwoli ci zachować spokój, mówi dr Wolfe. Dlaczego? Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało w zasadzie myśli, że próbujesz przekroczyć pustynię z itty-bitową stołówką. Mówi, że w celu uzupełnienia swoich zapasów gromadzi wodę między komórkami i komórkami tłuszczowymi, powodując wzdęcia. Co więcej, odwodnienie może spowodować zatrzymanie pracy układu trawiennego, co prowadzi do zaparć i rozszerzonego brzucha. Strzelaj przez osiem szklanek dziennie. Korzyści dodatkowe: Picie większej ilości wody może nawet prowadzić do niższego spożycia kalorii, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Journal of Human Nutrition and Dietetics z października 2016 r.
8. Zwolnij i jedz
„Nie przeżuwanie z otwartymi ustami wykracza daleko poza dobre maniery” - mówi dr Chokhavatia, dodając, że połykanie powietrza może powodować wzdęcia. Chociaż niektóre połknięte powietrze jest normalne, gdy nadmiar powietrza jest spożywany podczas jedzenia lub picia, te kieszenie powietrza przemieszczają się przez układ trawienny i mogą powodować wzdęcia i gazy, zgodnie z raportem z klinicznej gastroenterologii i hepatologii ze stycznia 2013 r. Ale to nie znaczy, że masz brzuch pełen powietrza. Podejmij kroki, aby połknąć mniej słomy porzucającej powietrze, napojów gazowanych i gumy do żucia. Następnie upewnij się, że jesz powoli i zostań mamą, gdy usta będą pełne, aby ograniczyć ilość powietrza, którą przypadkowo połkniesz, mówi dr Chokhavatia.
Źródło: gpointstudio / iStock / Getty Images„Nie przeżuwanie z otwartymi ustami wykracza daleko poza dobre maniery” - mówi dr Chokhavatia, dodając, że połykanie powietrza może powodować wzdęcia. Chociaż niektóre połknięte powietrze jest normalne, gdy nadmiar powietrza jest spożywany podczas jedzenia lub picia, te kieszenie powietrza przemieszczają się przez układ trawienny i mogą powodować wzdęcia i gazy, zgodnie z raportem z klinicznej gastroenterologii i hepatologii ze stycznia 2013 r. Ale to nie znaczy, że masz brzuch pełen powietrza. Podejmij kroki, aby połknąć mniej słomy porzucającej powietrze, napojów gazowanych i gumy do żucia. Następnie upewnij się, że jesz powoli i zostań mamą, gdy usta będą pełne, aby ograniczyć ilość powietrza, którą przypadkowo połkniesz, mówi dr Chokhavatia.
9. Potrząśnij nawykiem sodowym
Dr Wolfe mówi nam, że spożywanie zbyt dużej ilości sodu powoduje, że organizm zatrzymuje dodatkową wodę, co może prowadzić do wzdęć. Raport z American Journal of Gastroenterology z lipca 2019 r. Sugeruje również, że dodatek sodu w diecie modyfikuje bakterie jelitowe w sposób, który prowadzi do wzdęć. W tej nowej analizie przełomowego badania diety i ciśnienia krwi - Dietetycznego podejścia do zatrzymania nadciśnienia (DASH) Sodium Trial - uczestnicy badania, którzy spożywali więcej sodu, zgłaszali więcej wzdęć. Ale porzucenie solniczki może nie wystarczyć. Według American Heart Association 70 procent przeciętnego spożycia sodu przez Amerykanów pochodzi z paczkowanych, przygotowanych i restauracyjnych potraw. Ogranicz spożycie posiłków na wynos i paczkowanych produktów, a wzdęcia również mogą zniknąć.
Źródło: Sebalos / iStock / Getty ImagesDr Wolfe mówi nam, że spożywanie zbyt dużej ilości sodu powoduje, że organizm zatrzymuje dodatkową wodę, co może prowadzić do wzdęć. Raport z American Journal of Gastroenterology z lipca 2019 r. Sugeruje również, że dodatek sodu w diecie modyfikuje bakterie jelitowe w sposób, który prowadzi do wzdęć. W tej nowej analizie przełomowego badania diety i ciśnienia krwi - Dietetycznego podejścia do zatrzymania nadciśnienia (DASH) Sodium Trial - uczestnicy badania, którzy spożywali więcej sodu, zgłaszali więcej wzdęć. Ale porzucenie solniczki może nie wystarczyć. Według American Heart Association 70 procent przeciętnego spożycia sodu przez Amerykanów pochodzi z paczkowanych, przygotowanych i restauracyjnych potraw. Ogranicz spożycie posiłków na wynos i paczkowanych produktów, a wzdęcia również mogą zniknąć.
10. Opakowanie potasu
Zmniejszenie poziomu sodu to nie tylko to, czego nie jesz. Chodzi również o to, co jesz. Banany, papaja, kiwi, truskawki, kantalupa, pomarańcze, szpinak, buraki i brokuły zawierają potas, który działa jako środek moczopędny, wypychając cząsteczki wody z komórek tłuszczowych i zwiększając ilość sodu w moczu, mówi dr Chokhavatia. Ale trzymaj się lepszych wyborów żywieniowych i nie używaj suplementów lub produktów dostępnych bez recepty (OTC), aby naprawić wzdęcia. Chociaż lek moczopędny OTC może wydawać się łatwym rozwiązaniem, mogą być niebezpieczne, powodując niski poziom potasu i odwodnienie.
Źródło: iprogressman / iStock / Getty ImagesZmniejszenie poziomu sodu to nie tylko to, czego nie jesz. Chodzi również o to, co jesz. Banany, papaja, kiwi, truskawki, kantalupa, pomarańcze, szpinak, buraki i brokuły zawierają potas, który działa jako środek moczopędny, wypychając cząsteczki wody z komórek tłuszczowych i zwiększając ilość sodu w moczu, mówi dr Chokhavatia. Ale trzymaj się poprawiania wyboru diety i niestosowania suplementów lub produktów dostępnych bez recepty (OTC), aby naprawić wzdęcia. Chociaż lek moczopędny OTC może wydawać się łatwym rozwiązaniem, mogą być niebezpieczne, powodując niski poziom potasu i odwodnienie.
11. Jedz więcej błonnika
Błonnik jest znany z jakiegoś powodu: pomaga kupować. Ponieważ zaparcia i wzdęcia idą w parze, zdobycie większej ilości błonnika może zmniejszyć twoje szanse na balon. Ale uważaj na gwałtowny wzrost spożycia błonnika, ponieważ może to tymczasowo prowadzić do wzdęć i wzdęć, i uważaj na pokarmy, które wydają się być wzbogacone dużą ilością błonnika. Najlepszym przykładem są żywność z dodatkiem inuliny - która jest fruktanem lub FODMAP - ponieważ ten składnik może nasilać wzdęcia u wrażliwych osób. Najlepszym rozwiązaniem dla twojego brzucha jest pozyskiwanie błonnika z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz stopniowe zwiększanie spożycia błonnika, aby twoje ciało mogło się regulować bez zwiększania wzdęć.
Źródło: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesBłonnik jest znany z jakiegoś powodu: pomaga kupować. Ponieważ zaparcia i wzdęcia idą w parze, zdobycie większej ilości błonnika może zmniejszyć twoje szanse na balon. Ale uważaj na gwałtowny wzrost spożycia błonnika, ponieważ może to tymczasowo prowadzić do wzdęć i wzdęć, i uważaj na pokarmy, które wydają się być wzbogacone dużą ilością błonnika. Najlepszym przykładem są żywność z dodatkiem inuliny - która jest fruktanem lub FODMAP - ponieważ ten składnik może nasilać wzdęcia u wrażliwych osób. Najlepszym rozwiązaniem dla twojego brzucha jest pozyskiwanie błonnika z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz stopniowe zwiększanie spożycia błonnika, aby organizm mógł się regulować bez zwiększania wzdęć.
12: Sprawdź się
Chociaż wzdęcia są niewygodne, na pierwszy rzut oka może nie wydawać się poważnym problemem. Ale czasami ten objaw jest oznaką cięższego stanu zdrowia. Na przykład wzdęcia mogą być związane z celiakią, nieprawidłowościami miesiączkowania, działaniami niepożądanymi leków lub zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, w tym poważnymi problemami, takimi jak rak. Więc jeśli twój wzdęty brzuch nie zostanie naprawiony przez kilka prostych czynności samoopieki, nadszedł czas, aby skontaktować się z ekspertem - lekarzem. A jeśli wzdęciom towarzyszy utrata masy ciała, krew w kale, gorączka lub ból, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Źródło: ChesiireCat / iStock / GettyImagesChociaż wzdęcia są niewygodne, na pierwszy rzut oka może nie wydawać się poważnym problemem. Ale czasami ten objaw jest oznaką cięższego stanu zdrowia. Na przykład wzdęcia mogą być związane z celiakią, nieprawidłowościami miesiączkowania, działaniami niepożądanymi leków lub zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, w tym poważnymi problemami, takimi jak rak. Więc jeśli twój wzdęty brzuch nie zostanie naprawiony przez kilka prostych czynności samoopieki, nadszedł czas, aby skontaktować się z ekspertem - lekarzem. A jeśli wzdęciom towarzyszy utrata masy ciała, krew w kale, gorączka lub ból, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
