Dolny pannus jest częścią dolnej części brzucha zwaną potocznie „paczką fanny” lub „fartuchem”. Po znacznej, szybkiej utracie wagi, ten obszar skóry może zwisać, stając się nieestetyczny. Najczęściej ludzie po ciąży lub chirurgii bariatrycznej odchudzają się, wiele osób decyduje się na chirurgiczne usunięcie nadmiaru skóry. Chirurgia nie zawsze jest jedyną opcją, aby spłaszczyć pannus i stworzyć smukły brzuch.
Krok 1
Zrównoważoną dietę z dużą ilością świeżych owoców, warzyw i chudych białek, aby pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i przywrócić elastyczność skóry. Luźna skóra musi być odżywiona, aby odzyskać swój pierwotny kształt. Przeciwutleniacze i białko to idealny sposób, aby pomóc skórze, jednocześnie budując beztłuszczowe mięśnie, które mogą pomóc spalić nadmiar tłuszczu i utrzymać go z dala.
Krok 2
Napnij brzuch przez ćwiczenia. Skierowanie mięśni brzucha pomoże spłaszczyć pannus poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczenia takie jak brzuszki w dolnej części brzucha i odwrócone przysiady pomagają w pracy z tymi mięśniami.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia aerobowe przez 30 minut dziennie co najmniej trzy dni w tygodniu. Chociaż tonowanie panny pomaga, musisz spalić tłuszcz w całym ciele, aby uniknąć dalszego rozciągania skóry. Chodzenie, jogging i taniec zwiększają tętno, a tym samym przyspieszają tempo metabolizmu.
Krok 4
Policz kalorie spożywane każdego dnia, prowadząc dziennik żywności. Pomoże to ustalić, czy przestrzegasz prawidłowych celów żywieniowych w celu zmniejszenia masy ciała. Twój wzrost, waga i wiek określają, ile kalorii musisz spożywać dziennie, aby stracić co najmniej jeden funt tygodniowo. Ograniczając 500 kalorii z zalecanego dziennego spożycia, możesz powoli schudnąć, dając skórze odpowiedni czas na powrót do poprzedniego kształtu. Zbyt szybkie odchudzanie spowoduje jedynie zawieszenie się i pogorszenie pannusa.
Wskazówka
Rzuć modne pomysły na dietę, które obiecują szybkie rezultaty. Te diety mogą powodować utratę większej masy mięśniowej. Dziwne diety mogą być również niebezpieczne dla zdrowia i mogą tylko pogorszyć luźną skórę brzucha.
