Kurczak i ryż to smaczne danie, które jest łatwe do zrobienia i nie będzie działać przeciwko tobie w twoich wysiłkach, aby ograniczyć spożycie kalorii. Aby zrobić to danie, dokładnie ugotuj sześć kawałków kurczaka w małym oleju roślinnym w garnku i dodaj wodę, ryż, hiszpańskie oliwki, świeże warzywa, kolendrę, sól i pieprz.
Fakty
Jest około 448 kalorii w porcji domowego kurczaka i ryżu. Jedna porcja zawiera filiżankę ryżu, a druga bez skóry, 3 uncje. pierś z kurczaka lub 3 uncje. mięsa ze skórki kurczaka bez skóry. Kurczak i ryż zawierają łącznie 7 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych i 49 mg cholesterolu. Warzywa w kurczaku i ryżu zawierają bardzo mało kalorii. Składniki te obejmują pomidory, zieloną paprykę, czerwoną paprykę, seler, marchew, kukurydzę, cebulę, czosnek i groszek.
Znaczenie
Według National Heart, Lung and Blood Institute, plan diety od 1000 do 1200 kalorii dziennie dla kobiet i plan diety od 1200 do 1600 kalorii dla mężczyzn może pomóc w odchudzaniu; kobiety, które ćwiczą rutynowo i ważą 15 kg. lub więcej może przestrzegać 1200 do 1600 kalorii dziennie, aby schudnąć. Kurczak i ryż mogą być jednym z przystawek w diecie odchudzającej, ponieważ liczba kalorii w tym naczyniu jest niska, pozostawiając wystarczająco dużo miejsca na niskokaloryczne śniadanie i lunch. Trzy niskokaloryczne posiłki dziennie to zdrowy sposób na zrzucenie wagi.
Uwagi
Kalorie w kurczaku i ryżu mogą być większe, jeśli na kawałkach kurczaka użytych do przygotowania tego dania pozostanie tłuszcz lub skóra. Według rozszerzenia Ohio State University Extension jest 142 kalorii w 3 uncji. pierś kurczaka bez skóry i 193 kalorii w 3 uncji. pierś kurczaka ze skórą. Dodatkowe 1/2 uncji. konta dla skóry.
