Olej z ryb, suplement rybny w kwasach tłuszczowych omega-3, ma wiele zalet, od poprawy funkcji poznawczych po ochronę serca. Może także przynosić korzyści stawom, w szczególności kolanom. Aby uzyskać największą ilość oleju rybnego w diecie, wybierz tłuste ryby, takie jak makrela, tuńczyk biały i łosoś. Aby uniknąć skutków ubocznych, nie spożywaj codziennie więcej niż 3 gramów suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 - w tym kapsułek z olejem rybim - zaleca University of Maryland Medical Center.
Artretyzm
Dostarczanie odpowiedniej ilości oleju z ryb w diecie może pomóc w zapobieganiu bolesnemu zapaleniu stawów na kolanach, które może ograniczać aktywność sportową i fitness, a także codzienne ruchy, takie jak chodzenie i wchodzenie po schodach. Badanie w „La Clinica Terapeutica”, włoskim czasopiśmie medycznym z maja i czerwca 2005 r., Wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą łagodzić objawy związane z reumatoidalnym zapaleniem stawów i zmniejszać zapotrzebowanie na leki przeciwbólowe.
Zapalenie
Zapalenie kolana jest na ogół związane z zapaleniem stawów, ale może również wystąpić, jeśli doznasz urazu kolana - skręcenie, wyrwanie i nadmierne rozciągnięcie może wywołać zapalenie kolana, które może powodować ból. Olej z ryb to dobra opcja na zmniejszenie stanu zapalnego. Badania opublikowane w czerwcowym numerze „Phytotherapy Research” korelują kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju lnianym ze zmniejszonym zapaleniem stawów. Prawdopodobnie czerpałbyś te same korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3 u tłustych ryb.
Przeciwbólowy
Ból mięśni spowodowany zgięciem stawu kolanowego i użyciem mięśnia czworogłowego może wystąpić w dowolnej liczbie aktywności sportowych, ale spożywanie oleju z ryb może pomóc zmniejszyć ten ból. Dane dostępne w „Clinical Journal of Sport Medicine” z marca 2009 r. Sugerują, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 łagodzi ból w ciągu 48 godzin ćwiczeń. To sprawia, że olej rybny jest potencjalnie skuteczny w łagodzeniu opóźnionego bólu mięśni otaczających kolana.
Ochrona chrząstki
Olej z ryb dobrze pomaga kolanom; zbyt mało w diecie może przyczynić się do utraty chrząstki kolanowej. Ciało potrzebuje równowagi kwasów omega-3 i omega-6, a zbyt wiele kwasów omega-6 może wywoływać zmiany w szpiku kostnym, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie „Choroba zwyrodnieniowa stawów i chrząstki” z maja 2008 roku. Naukowcy zauważają, że powinieneś spożywać więcej oleju z ryb, aby utrzymać prawidłową równowagę kwasów tłuszczowych.
