Situps to proste ćwiczenie, które można dodać do każdego schematu treningu. To ćwiczenie wzmacnia twój rdzeń i odgrywa rolę w ogólnej sprawności, ale nie jest to szybki sposób na spalanie kalorii. W przeciwieństwie do ćwiczeń cardio, ćwiczenia siłowe spalają kalorie powoli, a ich głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Nawet jeśli jesteś w stanie wykonać 200 przysiadów, spalanie kalorii będzie niższe niż w przypadku innych czynności.
Low Burn
Większość ludzi nie jest w stanie wykonać 200 kolejnych przysiadów. Jeśli Twoim celem treningu jest wykonanie 200 przysiadów, rozsądnie jest spróbować je w 10 seriach po 20 powtórzeń. Szybkość spalania kalorii podczas tego ćwiczenia zależy od twojego tempa. Jeśli średnie tempo wynosi trzy sekundy na powtórzenie, możesz wykonać 20 przysiadów w 60 sekund. Przy takim tempie ukończyłbyś 200 przysiadów w 10 minut. HealthStatus zauważa, że osoba ważąca 140 funtów spala 47 kalorii podczas przysiadów o umiarkowanej intensywności przez 10 minut.
Running Leaves Situps in the Dust
Jeśli nie znasz tempa, w jakim różne ćwiczenia spalają kalorie, łatwo jest pomyśleć, że 47 kalorii w 10 minut to efektywne spalanie kalorii. Ta stopa jest jednak wyjątkowo niska. Ćwiczenia cardio, które mają zasadnicze znaczenie w odchudzaniu i utrzymaniu zdrowego ciała, znacznie szybciej spalają kalorie. Na przykład w ciągu 10 minut biegu z prędkością 6 mil / h osoba ważąca 140 funtów spala 106 kalorii. Chociaż trudno jest wykonać przysiady na znaczną długość, łatwiej jest biegać przez 30, a nawet 60 minut.
Nie ignoruj przysiadów
Pomimo niskiego kaloryczności przysiadów, ćwiczenie to ma kilka zalet. Celuje w mięśnie brzucha, ale również wzmacnia skośne mięśnie zginaczy bioder i mięśnie nóg. Ćwiczenia siłowe mogą poprawić twoją siłę, równowagę i elastyczność oraz doprowadzić do obniżenia ciśnienia krwi. Poświęcenie ćwiczeniom, takim jak przysiady, może również poprawić metabolizm, dzięki czemu ćwiczenie to jest cennym dodatkiem do każdego treningu odchudzającego.
Unikaj treningów z wysoką liczbą powtórzeń
Możliwość wykonania 200 przysiadów niekoniecznie oznacza, że jesteś sprawny fizycznie. To może być dowód, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo, co może prowadzić do obrażeń mięśni lub stawów. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń przestrzega przed ćwiczeniami o wysokiej częstotliwości powtórzeń, zauważając, że jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 25 kolejnych powtórzeń, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo. Zamiast dążyć do 200 powtórzeń, ustaw cel na trzy serie nie więcej niż 25 powtórzeń.
