Jak spalać kalorie, leżąc w łóżku

Spalanie kalorii podczas leżenia w łóżku może wydawać się spełnieniem marzeń, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że twoje ciało stale spala kalorie podczas homeostazy - procesu utrzymywania funkcjonowania narządów i układów organizmu. Kiedy zmiażdżysz liczby, zdasz sobie sprawę, że twoje ciało skutecznie spala sporo kalorii w ciągu dnia, nawet w okresach bezczynności.

Kobieta pisze w łóżku. Źródło: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Krok 1

Sprawdź swoją podstawową przemianę materii. Jest to liczba kalorii spalanych przez twoje ciało codziennie, jeśli miałbyś pozostać w łóżku przez cały dzień. Aby obliczyć podstawowe tempo metabolizmu, skorzystaj z poniższego wzoru dostarczonego przez BMI-Calculator.net. Musisz znać swoją wagę w funtach i wzrost w calach. Podziel podstawową przemianę materii przez 24, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz co godzinę leżąc w łóżku. Formuła:

Kobiety: BMR = 655 + (4, 35 x waga w funtach) + (4, 7 x wzrost w calach) - (4, 7 x wiek w latach). Mężczyźni: BMR = 66 + (6, 23 x waga w funtach) + (12, 7 x wzrost w calach) - (6, 8 x wiek w roku).

Na przykład 28-letnia kobieta, która ma 70 cali wzrostu i waży 160 funtów. ma podstawową przemianę materii wynoszącą 1 548, 4 kalorii i spala 64, 5 kalorii na godzinę. Matematyka:

BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalorii BMR / h = 1 548, 4 / 24 = 64, 5

Krok 2

Wykonuj lekkie czynności w łóżku, aby spalić więcej kalorii. Według USA Today możesz spalić od 70 do 100 kalorii na godzinę czytania. Pisanie w łóżkowych zegarkach na poziomie od 100 do 140 kalorii na godzinę i oglądanie telewizji spala od 55 do 75 kalorii na godzinę.

Krok 3

Wykonuj progresywne rozluźnienie mięśni podczas leżenia, aby spalić jeszcze kilka kalorii. Połóż się na plecach z rękami po bokach. Zaczynając od palców stóp, napnij i rozluźnij mięśnie w każdej części ciała. Na przykład ściśnij mięśnie palców stóp i rozluźnij je przed przejściem na stopy. Stopniowo poruszaj się po ciele do głowy, angażując jak najwięcej mięśni. Dodatkowym atutem progresywnego rozluźnienia mięśni jest zwiększone poczucie spokoju i mniejsze trudności z zasypianiem.