Ścięgna łączą mięśnie z kościami. Według American Academy of Orthopa Chirurgów ścięgna znajdujące się po wewnętrznej stronie dłoni odpowiadają za zginanie palców i są nazywane ścięgnami zginaczy. Fizyczna procedura leczenia uszkodzenia ścięgien zginaczy pomaga zmiękczyć tkankę bliznowatą, zwiększa elastyczność palców i poprawia ogólne funkcjonowanie dłoni. Ponieważ nie wszystkie ćwiczenia mogą być odpowiednie dla twojego indywidualnego stanu, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia.
Wzmocnienia chwytów
Uszkodzenie ścięgien zginacza może spowodować utratę zdolności chwytania. Według American Society for Surgery of the Hand pomocne będą ćwiczenia wzmacniające przyczepność w ramach rutynowej terapii fizycznej. Usiądź prosto na krześle ze stopami mocno osadzonymi na podłodze. Połóż zranioną rękę na udzie, aby w razie potrzeby uzyskać dodatkowe wsparcie. Umieść piłkę tenisową lub podobny kit w dłoń zranionej dłoni. Siedząc pionowo, delikatnie i mocno ściśnij przedmiot. Przytrzymaj ściśnięcie przez osiem sekund. Uwolnij napięcie i rozluźnij 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Rób to ćwiczenie przez cały dzień.
Pick Ups
Zwiększ funkcjonowanie dłoni, włączając ćwiczenia podnoszenia w ramach rutynowej terapii fizykalnej uszkodzenia ścięgien zginaczy, zgodnie z Ohio State University Medical Center. Usiądź przy stole, kładąc przed tobą zranioną rękę. Połóż piłkę tenisową na stole przed sobą. Podnieś piłkę, używając zranionej ręki. Trzymaj piłkę przez sześć sekund. Zwolnij uchwyt i odłóż piłkę na stół. Rozluźnij rękę 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy. Gdy będziesz silniejszy, zbieraj mniejsze przedmioty, takie jak kulki, małe gumowe kulki lub marchewki.
Kruszarki
Wzmocnij i rozciągnij mięśnie palców, włączając niektóre ćwiczenia z kruszeniem do rutynowej terapii fizykalnej w celu uszkodzenia ścięgien zginaczy, zgodnie z Ohio State University Medical Center. Usiądź prosto przy stole. Połóż kawałek papieru przed sobą. Połóż dłoń na krawędzi papieru najbliżej Ciebie. Powoli i delikatnie zacznij kruszyć papier, aż utworzysz kulkę. Trzymaj pokruszoną piłkę przez osiem sekund. Uwolnij napięcie i rozluźnij 10 sekund. Wykonaj ćwiczenie ponownie ze świeżą kartką papieru. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Zakręty palców
Aby prawidłowo zrekonstruować ścięgno zginacza, musisz zwiększyć zdolność zginania palca. Wykonanie delikatnych zgięć palców osiągnie ten cel. Delikatnie zegnij palce zranionej dłoni w kierunku dłoni. Nie zginaj pierwszych kostek podczas wykonywania tego manewru. Utrzymaj tę pozycję przez osiem sekund. Powoli przywróć palce do pierwotnej pozycji. Otwórz palce tak szeroko, jak to możliwe. Zwolnij tę pozycję i zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
