Wioślarstwo to trudny, mało obciążający trening sercowo-naczyniowy, który działa na całe ciało. Ponieważ używasz tak wielu grup mięśni jednocześnie, wiosłowanie spala również wiele kalorii: do 754 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 185 funtów, zgodnie z Harvard Health Publications. Ale rzeczywiste korzyści z treningów wiosłowania w domu uzyskasz tylko wtedy, gdy masz odpowiednią maszynę i wiesz, jak z niej korzystać.
Rodzaje
Wioślarze domowe występują w dwóch ogólnych konfiguracjach. Wioślarze z dwoma uchwytami naśladują ruch siedzenia w łodzi wiosłowej. Montowane na szynie siedzisko przesuwa się do przodu i do tyłu między dwoma uchwytami, pociągając za uchwyty imitujące ruch wiosłowania.
Wioślarz z pojedynczą rączką naśladuje uczucie wiosłowania. Fotel nadal przesuwa się do przodu i do tyłu na szynie, ale zamiast ciągnąć za dwa uchwyty, używasz obu rąk na jednym uchwycie, który jest przymocowany łańcuchem do mechanizmu oporowego przed sobą.
Odporność
Wioślarze mają cztery ogólne typy odporności. Najniższe maszyny i większość wioślarek z dwoma uchwytami są wyposażone w opór hydrauliczny. Opór hydrauliczny jest zwykle trudniejszy niż w przypadku innych rodzajów oporu.
Opór powietrza naśladuje wrażenie prawdziwego wiosłowania i automatycznie dostosowuje się do twojego tempa. Im mocniej ciągniesz, tym większy opór. Ale maszyny oporu powietrza mogą być bardzo głośne.
Rezystancja magnetyczna jest na ogół płynna i cicha, co pozwala wcześniej ustawić oporność maszyny. Najwyższy styl odporności na wiosłowanie, wodoodporność, nie jest czymś, co prawdopodobnie będziesz mieć w domu; wymaga dużego, ciężkiego zbiornika wody, aby zasymulować odczucie prawdziwego wiosłowania.
Przechowywanie
Wiele, ale nie wszystkie maszyny do wiosłowania składają się do przechowywania i transportu. Wioślarze z podwójnym uchwytem i oporem hydraulicznym wydają się być najbardziej kompaktowe, z krótszymi szynami przesuwnymi i składanymi w mniejsze opakowanie dla łatwiejszego przechowywania. Dłuższa szyna wioślarzy magnetycznych i powietrznooporowych może utrudniać przechowywanie, zwłaszcza jeśli wioślarz się nie składa.
Posługiwać się
Zyskasz najwięcej korzyści z domowego wioślarza, jeśli używasz go prawidłowo. Chwyć uchwyt lub uchwyty, ustaw maszynę na niski opór i przesuń w górę w kierunku wyświetlacza. Zacznij od mocnego napędu nóg, odsuwając oparcie siedzenia od wyświetlacza. Odchyl lekko do tyłu od bioder i pociągnij rączkę w kierunku dolnych żeber. Rozciągnij ramiona, przechyl lekko do przodu, a następnie ponownie przesuń się w kierunku konsoli.
Cena £
Według danych mężczyzn z 2010 roku Total Fitness możesz oczekiwać, że wydasz od 600 $ do 800 $ na wysokiej jakości domowy rower - mniej więcej tyle, ile zapłacisz za porządny rower treningowy lub podstawową motorową bieżnię lub trener eliptyczny.
