Koktajle to idealna mieszanka satysfakcjonujących składników odżywczych, które napełnią Cię, gdy ćwiczysz lub cierpisz z powodu późnego popołudnia. Ale kiedy robi się zimno, czy naprawdę chcesz popijać lodowaty napój?
Potrzebujesz tostowego napoju pełnego składników odżywczych, oferującego całą wygodę koktajli, a nie tylko wzbogaconej gorącej czekolady. Oto cztery przepisy na rozgrzewkę i naprawę koktajlu tej zimy. Aby dołączyć do przepisów, zamieściliśmy także wskazówki, jak zachować nawodnienie, gdy jest zimno.
Ciepłe Przepisy Smoothie
Smoothie Orzechowo-Bananowo-Kakaowe
Masło orzechowe, banan i kakao; czy potrzebujemy powiedzieć więcej? Do widzenia gorąca czekolada. Witaj, bogaty koktajl czekoladowy! Zawiera mnóstwo składników odżywczych, które przejdą rodzinny test smaku. (Aby uzyskać pełne informacje o wartościach odżywczych, oto link do przepisu, który stworzyliśmy w LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Składniki
1 szklanka odtłuszczonego mleka
1 banan
1 łyżka naturalnego masła orzechowego
2 łyżki serc z konopi
1 łyżeczka niesłodzonego proszku kakaowego
1/2 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego
Szczypta soli
Sposób użycia: W garnku na średnim ogniu podgrzej mleko, aż utworzą się małe pęcherzyki. Dodaj banana i pozostałe składniki do blendera. Ostrożnie wlej mleko do blendera. Przykryj i miksuj na niskim poziomie przez kilka sekund, a następnie zwiększ prędkość do wysokiej, aż będzie dobrze wymieszany.
Koktajl jabłkowo-cynamonowo-migdałowy
Wanilia, syrop klonowy i ciepłe przyprawy łączą ten bogaty w białko koktajl, a masło migdałowe i mleko migdałowe sprawiają, że jest to idealne miejsce dla twojego serca. Bonus: Dostajesz także porcję owoców. (Aby uzyskać pełne informacje o wartościach odżywczych, oto link do przepisu, który stworzyliśmy w LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Składniki:
2 szklanki (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżki czystego syropu klonowego
1/4 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego
Szczypta ziela angielskiego
szczypta gałki muszkatołowej
1 łyżka naturalnego masła migdałowego
1/2 szklanki niesłodzonego musu jabłkowego
1 łyżka mielonego siemienia lnianego
Sposób użycia: Podgrzać mleko migdałowe na małym / średnim ogniu, aż tworzą się małe pęcherzyki. Ubij cynamon, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy, ziele angielskie i gałkę muszkatołową. Przenieś mleko migdałowe do blendera. Dodaj masło migdałowe, mus jabłkowy i mielone siemię lniane. Mieszaj powoli przez kilka sekund, a następnie na wysokim, aż do dobrego wymieszania.
Smoothie z dyni z przyprawami
Odsuń na bok słodką latte z przyprawami dyni i ciesz się czystym smakiem dyni w tym pięknie przyprawionym ciepłym koktajlu, pełnym witamin, błonnika i zdrowego dla serca tłuszczu. (Aby uzyskać pełne informacje o wartości odżywczej, oto link do przepisu, który stworzyliśmy w LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
Składniki:
1/4 szklanki szybko gotowanego owsa
1/2 szklanki wody
1/2 szklanki miąższu dyni
1 łyżka mielonego siemienia lnianego
1 szklanka ciepłego odtłuszczonego mleka
Szczypta każdego: cynamonu, gałki muszkatołowej, imbiru, goździków i ziela angielskiego
* Uwaga: Jeśli nie masz pod ręką tych przypraw, możesz również użyć mieszanki, takiej jak Przyprawa Dyniowa McCormick, która obejmie wszystkie ząbki oprócz mielonych.
Wskazówki: Połącz owies i wodę, a następnie mikrofalówkę. Rozgotuj, aby pozostał wodnisty. Wrzuć płatki owsiane do blendera. Dodaj dyni, przyprawy, mielone siemię lniane i mleko. Miksuj na niskim poziomie przez kilka sekund, a następnie na wysokim poziomie, aż będzie dobrze wymieszany. W razie potrzeby rozcieńczyć dodatkowym mlekiem odtłuszczonym. W razie potrzeby osłodzić mżawką czystego syropu klonowego lub stewii.
Ciepły koktajl ryżowy z cynamonem i migdałami
Składniki: Gotowany ryż, wystarczająca ilość niesłodzonego mleka migdałowego na ryż, miód (do smaku, do 1 łyżeczki), odrobina cynamonu i 2 łyżki Serca Konopnego.
Wskazówki: podgrzać ugotowany ryż i mleko migdałowe razem. Dodaj miód do smaku i posyp cynamonem. Przenieś mieszaninę mleka do blendera. Dodaj Serca Konopne i mieszaj, aż będą gładkie. Uwaga: Rozpocznij mieszanie na niskim poziomie, a następnie zwiększ do wysokiego. Jeśli to konieczne, miksuj małe partie, aby mieć pewność, że blender jest tylko w połowie pełny.
Wskazówki dotyczące zimowego nawodnienia
Popij swoją zupę
Załaduj warzywa i popijaj coś satysfakcjonującego, gdy weźmiesz kubek zupy. Czy to przy biurku, czy w samochodzie, zupa puree jest pożywna, pomaga zaspokoić codzienne potrzeby warzyw i jest szybkim sposobem na rozgrzanie się. Poszukaj opcji o niskiej zawartości sodu na półkach sklepowych lub jeszcze lepiej, stwórz własne. Celuj w jasne zupy, które zawierają witaminy A, C i więcej.
Pij swoje ziarna
Masz resztki ryżu z obiadu? Kanister owsa w spiżarni? Mogą stać się bazą na ciepły napój pełen składników odżywczych. Wypróbuj ciepły cynamonowy migdałowy napój ryżowy (powyższy przepis), który można przyrządzić z białego lub brązowego ryżu i współpracuje z mlekiem lub alternatywą dla produktów mlecznych. Lub spróbuj rozgrzać owies w garnku lub kuchence mikrofalowej, aby zrobić koktajl z przypraw dyniowych.
Zamień swoją czekoladę
Odmawianie sobie jakichkolwiek ciepłych napojów czekoladowych, gdy na zewnątrz jest zimno, po prostu nie wydaje się właściwe. Na szczęście czekolada bardzo dobrze łączy się z masłem orzechowym, jak nasz koktajl bananowo-kakaowy z masłem orzechowym, który smakuje tak dekadencko. Łączy czyste kakao z masłem orzechowym i bananem, tworząc słodkie smoothie, które rozgrzeje i zaspokoi apetyt na czekoladę. Zachowaj kreatywność dzięki takim składnikom, jak na przykład masło migdałowe do masła orzechowego.
