Drżenie mięśni związane z ćwiczeniami może przydarzyć się każdemu, bez względu na poziom kondycji, wiek i płeć. Może to być spowodowane różnymi czynnikami i złymi wyborami. Ponieważ może czasem sygnalizować poważniejszy stan podstawowy, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego podczas ćwiczeń mogą wystąpić drgania mięśni i jak można je leczyć.
Wskazówka
Mięśnie drżą podczas intensywnych ćwiczeń z powodu zmęczenia, gdy pchasz swoje ciało podczas treningu. Odwodnienie i niski poziom cukru we krwi może również powodować lub zwiększać ryzyko drżenia mięśni.
Objawy drżenia mięśniowego
Drżenie mięśni podczas ćwiczeń może wahać się od łagodnego drżenia do ekstremalnego drżenia. Może to mieć wpływ na każdy mięsień w ciele, w tym nogi, brzuch i ramiona. Drżenie może być niekontrolowane i może wystąpić podczas wysiłku mięśni lub nawet w spoczynku.
Dodatkowe objawy mogą obejmować zmęczenie, skurcze mięśni i spadek wydajności mięśniowej. Twoje mięśnie mogą się nawet poddać, jeśli trzęsienie jest silne, powodując zapaść.
Co powoduje wstrząsy mięśni?
Drżenie związane z ćwiczeniami występuje, gdy mięśnie naturalnie skracają się i wydłużają wraz z aktywnością fizyczną. Skurcze te zwykle przebiegają płynnie, ale podczas ćwiczeń niektóre mięśnie mogą się zmęczyć, powodując drżenie i drżenie.
Chociaż to drżenie stanie się mniej zauważalne, gdy twoje mięśnie staną się silniejsze i mogą dłużej wytrzymać, może się rozwinąć, jeśli twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do rodzaju wykonywanego ćwiczenia, jeśli zwiększysz intensywność ćwiczeń lub poćwiczysz długi czas bez robienia odpowiednich przerw i utrzymywania właściwego nawodnienia.
Twoje ciało uwalnia również metaboliczne produkty uboczne, takie jak kwas mlekowy, podczas ćwiczeń, które mogą powodować drżenie i zmęczenie. Jeśli kwas mlekowy gromadzi się, a organizm nie jest w stanie wystarczająco szybko go usunąć, może to doprowadzić do kwasicy mleczanowej, co może powodować skurcze mięśni i uczucie pieczenia. To szybko rozwiąże się po odpoczynku.
Niewłaściwe odżywianie, hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi oraz brak nawodnienia mogą również powodować drżenie.
Leczenie drżenia mięśniowego związanego z ćwiczeniami
Zmniejsz intensywność treningu i rób przerwy w razie potrzeby. Badania opublikowane w 2016 r. W czasopiśmie Experimental Physiology sugerują odpoczynek od dwóch do trzech minut między zestawami ćwiczeń.
Pozostań uwodniony przed, w trakcie i po treningu. Zatrzymaj się i wypij szklankę wody lub zjedz bogatą w węglowodany przekąskę, jeśli podejrzewasz drżenie z powodu odwodnienia, złego odżywiania lub niskiego poziomu cukru we krwi.
Jak zapobiegać drżeniu mięśni
Breaking Muscle zaleca poruszanie się podczas odpoczynku między ćwiczeniami lub zestawami. Na przykład przejdź się lub przejdź do innej grupy mięśni, niż siadaj. Pomoże to mięśniom łatwiej zregenerować się po intensywnych ćwiczeniach. Może to pomóc w krążeniu tlenu w twoim systemie i obniżeniu stężenia kwasu mlekowego i zmniejszeniu zmęczenia.
Ochłodź się, stopniowo zmniejszając aktywność i pozwalając, aby twoje tętno powoli wracało do normy w ciągu pięciu minut. Pomoże to usunąć metaboliczne produkty uboczne z krwi i mięśni, pomagając zmniejszyć drżenie i zmęczenie.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli drżenie jest silne lub utrzymuje się długo po wysiłku. Może to być objaw podstawowej choroby, takiej jak choroba Parkinsona lub samoistne drżenie. Według MedLinePlus drżenia te mogą być spowodowane poważnymi chorobami podstawowymi, takimi jak guz mózgu, stwardnienie rozsiane, nadczynność tarczycy lub udar.
