Jako dwunożni ludzie zaprojektowani są do biegania w pozycji pionowej. Ludzie najpierw biegali po przetrwanie i polowanie, ale teraz bardziej prawdopodobne jest, że bieganie będzie dla przyjemności. Bieganie to przede wszystkim aktywność aerobowa, chociaż szybsze bieganie i sprint są beztlenowe.
Podczas biegania używa się różnych mięśni, z których wszystkie mogą ulegać przerostowi lub wzrostowi. Nawet jeśli twoje mięśnie nóg nie napinają się w wyniku biegania, zwiększysz ich siłę, napięcie i wytrzymałość.
Wskazówka
Twoje nogi, mięśnie twojego rdzenia i pośladki zmieniają się wraz z bieganiem. Nie spodziewaj się jednak, że się powiększą.
Przedłużenie i zgięcie kostki
Kiedy zsuwasz się z ziemi, twoja kostka rozciąga się, prawidłowo nazwany zgięcie podeszwowe, które działa na mięsień łydki i podeszwy łydki. Te dwa mięśnie są połączone z kością pięty poprzez ścięgno Achillesa. Gdy stopa wraca na ziemię, gotowa do następnego kroku, musisz podnieść palce u nogi do zgięcia grzbietowego, które działa na mięśnie znajdujące się z przodu goleni - piszczel przedni.
Zgięcie i wyprost kolana
Podnoszenie nogi za siebie, aby popchnąć się do przodu, działa na ścięgna podkolanowe, mówi ExRx.net. Ścięgna podkolanowe znajdują się z tyłu uda i współpracują z mięśniami bioder, aby zasilać cię po ziemi. Twój mięsień czworogłowy z przodu uda rozciąga kolano, aby zrobić następny krok i pochłonąć wpływ lądowania i uzyskać dobry trening podczas biegu.
Przedłużenie i zgięcie bioder
Wyprostowanie nogi za sobą, aby popchnąć cię do przodu, rozwija pośladek maksymalny. Pośladki i ścięgna ściskają się, aby wydłużyć biodro, mówi ACE Fitness. Im większy stopień wyprostu bioder, tym więcej pracy wykonują pośladki i ścięgna podkolanowe - sprint zbuduje te mięśnie bardziej niż jogging. Kiedy odchylasz nogę do przodu, aby zrobić kolejny krok, używasz zginaczy bioder z przodu biodra i mięśnia prostego uda, jednego z mięśni mięśnia czworogłowego.
Twoja stabilność bioder
Mięśnie twojego wewnętrznego i zewnętrznego uda - nasze przywodziciele i porywacze - dobrze ćwiczą podczas biegu. Ich zadaniem jest ustabilizowanie bioder i powstrzymanie kolan przed opadaniem do wewnątrz lub na zewnątrz. Mięśnie te pracują izometrycznie - wytwarzają siłę, ale w rzeczywistości się nie poruszają.
Stabilność rdzenia i pleców
Mięśnie twojego rdzenia - odbytnica brzucha, skośne, kręgosłup wyprostowany i brzuch poprzeczny - wszystkie działają razem, aby utrzymać kręgosłup w wyrównaniu podczas biegu, mówi Princeton University Athletic Medicine. Bieganie zapewnia mięśniom rdzenia efektywny trening poprzez stały obrót kręgosłupa, który pojawia się, gdy ramiona i nogi poruszają się z każdym krokiem. Bieganie po terenie i nierównych powierzchniach również stanowi wyzwanie dla twojego rdzenia podczas pracy nad utrzymaniem równowagi i stabilności.
Zgięcie i wyprost ramienia
Większość ruchów górnej części ciała podczas biegania pochodzi z twoich ramion. Przesuwając ramiona do przodu, używasz przedniej mięśnia naramiennego, czyli mięśnia przedniego barku. Wyprostowanie ramienia do tyłu jest zadaniem mięśnia grzbietowego mięśnia grzbietowego pleców i tylnej naramiennika. Podczas biegu na dystans mięśnie górnej części ciała wykonują bardzo mało pracy, więc każdy efekt budowania będzie bardzo niewielki. Podczas sprintu znacznie częściej używasz mięśni górnej części ciała.
