Podczas gdy nadwaga i otyłość są tak samo problemem dla dzieci, jak i dorosłych w Stanach Zjednoczonych, dzieci nie powinny koncentrować się na wadze, ale na zdrowszych wyborach. Dzieci wciąż rosną, a znaczne ograniczenie spożycia kalorii w celu szybkiej utraty wagi może zaszkodzić wzrostowi i rozwojowi. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić wagę dziecka i strategie dotyczące jego specyficznych potrzeb.
Skąd wiesz, czy Twoje dziecko ma problem z wagą
Możesz zauważyć, że twoje pulchne dziecko odchudza się w ciągu roku, gdy rośnie. Albo jego rodzeństwo może rosnąć cięższe bez wzrostu. Dzieci rosną w różnym tempie i nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy Twoje dziecko ma problem z wagą.
Pracownicy służby zdrowia wykorzystują wskaźnik masy ciała jako wskazówkę do ustalenia masy ciała dziecka. BMI mierzy masę dziecka w porównaniu z wzrostem, płcią i wiekiem i jest wykreślane na odpowiednim wykresie BMI dla wieku na podstawie płci. BMI, które mieści się między 5. a 84. percentylem, uważa się za zdrowe, BMI między 85. a 94. percentylem uważa się za nadwagę, a BMI na 95. percentylu lub wyższym uważa się za otyłość.
Powinieneś otrzymywać aktualne informacje BMI dla swojego dziecka podczas jego corocznej wizyty u pediatry. Pielęgniarka szkolna może również przesłać te informacje do domu, gdy dziecko jest ważone i mierzone w szkole. Zarówno lekarz, jak i pielęgniarka mogą również wyjaśnić, co oznaczają liczby i gdzie twoje dziecko mieści się w procentach BMI.
Niebezpieczeństwa związane z szybką utratą masy ciała u dzieci
Kiedy dorośli kontynuują dietę, ograniczają spożycie kalorii, dzięki czemu otrzymują mniej niż potrzebuje ich organizm, zmuszając ich ciała do spalania tłuszczu, a czasem mięśni, w celu uzyskania energii. Dzieci potrzebują kalorii do wzrostu i rozwoju i nie powinny być stosowane na restrykcyjnych dietach, które promują ten rodzaj utraty wagi. KidsHealth ostrzega, że ograniczenie spożycia kalorii przez dziecko może być bardziej szkodliwe niż nadwaga. Zamiast tracić na wadze, celem powinno być przybranie w wolniejszym tempie lub utrzymanie obecnej wagi. Twoje dziecko powinno stosować dietę odchudzającą tylko pod ścisłym nadzorem i pod nadzorem lekarza.
Dzieci i kalorie
Chociaż nie powinieneś ograniczać spożycia kalorii przez dziecko, dobrze jest mieć pomysł, ile kalorii potrzebuje twoje dziecko do wzrostu i rozwoju. Zapotrzebowanie kalorii na dzieci różni się w zależności od wieku, płci i aktywności. Według wytycznych dietetycznych dla Amerykanów z 2010 r. Zapotrzebowanie na dziewczynę w wieku od 4 do 8 lat wynosi od 1200 do 1800 kalorii dziennie, a dla chłopców w tym samym wieku od 1200 do 2000 kalorii dziennie. Zapotrzebowanie na kalorie dla dziewcząt od 9 do 13 waha się od 1400 do 2200 kalorii dziennie, a chłopców w tym samym wieku od 1600 do 2600 kalorii.
Podstawy zdrowej żywności
Pomóż dziecku utrzymać prawidłową wagę, upewniając się, że w Twojej kuchni jest pełno odpowiednich potraw. Podobnie jak Ty, Twoje dziecko musi jeść więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych protein, zdrowych tłuszczów i mleka. Napełnij lodówkę produktami łatwymi do złapania przez dzieci, takimi jak paluszki marchewkowe, pokrojony ogórek, jabłka, winogrona, gruszki, beztłuszczowy jogurt, niskotłuszczowy ser strączkowy i hummus. Twoja spiżarnia powinna mieć więcej krakersów pełnoziarnistych, płatków bez dodatku cukru, masła orzechowego, brązowego ryżu i makaronu pełnoziarnistego niż frytki, ciastka, słodycze i biały makaron lub pieczywo. Inne zdrowe jedzenie, które należy mieć pod ręką, to beztłuszczowe mleko, chude mięso, fasola i mrożone warzywa.
Łatwe poprawki dietetyczne dla dzieci
Soda i fast foody są jednymi z głównych przyczyn otyłości u dzieci, zgodnie z raportem z 2015 roku opublikowanym w Journal of Family Medicine and Primary Practice. Ograniczanie zawartości sody w diecie dziecka jest łatwym rozwiązaniem, które może pomóc w promowaniu zdrowej wagi. Zamiast sody zaoferuj wodę gazowaną z dodatkiem cytryny lub limonki. Nie należy jednak zastępować sody dziecka sokiem. Sok - nawet 100 procentowy sok owocowy - jest również bogaty w cukier i oferuje bardzo małą wartość odżywczą. Zachęć dziecko do zjedzenia rzeczywistych owoców zamiast picia soku. Jeśli twoje dziecko często pije sok, jednym ze sposobów jego odstawienia jest stopniowe rozcieńczanie go, dodając coraz więcej wody podczas serwowania.
Jeśli jesz poza domem, unikaj restauracji typu fast food. Jeśli trafisz na przejażdżkę samochodem, skieruj swoje dziecko na zdrowsze opcje, takie jak zwykły hamburger z owocami lub sałatką z niskotłuszczowym mlekiem, grillowana kanapka z kurczakiem lub plasterek cienkiego chleba z serem lub wegetariańska pizza. W restauracji z jedzeniem spróbuj podzielić się daniem z dzieckiem lub zapakować część posiłku, aby zabrać go do domu, zanim zacznie jeść.
Proste wskazówki dotyczące kontrolowania porcji
Duże porcje również przyczyniają się do przyrostu masy ciała u dzieci, zgodnie z raportem JFPMC z 2015 roku. Przeczytaj etykiety żywności, aby dowiedzieć się o wielkości porcji dla różnych rodzajów żywności. Kontroluj porcje, używając mniejszych talerzy, gasząc jedzenie w kuchni i ograniczając porcje do wielkości pięści dziecka. W przypadku produktów pakowanych, takich jak krakersy pełnoziarniste i płatki zbożowe, podziel żywność na pojedyncze porcje w zamykanych na suwak torbach z przekąskami, aby pomóc kontrolować spożycie. Nie ma problemu, jeśli twoje dziecko chce drugiej pomocy, ale zachęć je, aby dodało więcej warzyw podczas drugiego odejścia na drugi krąg.
Przykładowy plan posiłków przyjazny dla dzieci
Upewnij się, że Twoje dziecko zaczyna codziennie od zdrowego śniadania, takiego jak miska pełnoziarnistych płatków o niskiej zawartości cukru z mlekiem i bananem. Zdrowy lunch przyjazny dla dzieci obejmuje sałatkę z makaronu z muszką pełnoziarnistą z gotowanymi brokułami i marchewką, pokrojoną w kostkę mozzarellą i odrobiną włoskiego dressingu, podawaną ze świeżym jabłkiem i beztłuszczowym jogurtem. Podczas kolacji tacos z chudego indyka podawane z brązowym ryżem i fasolą oraz sałatką to opcja, która odpowiada wielu gustom. Świeże owoce, jogurt, płatki zbożowe i mleko, prażony popcorn, tosty pełnoziarniste i masło orzechowe, seler z hummusem lub niewielka garść orzeszków ziemnych i rodzynek stanowią dla dziecka zdrowe opcje przekąsek.
Łatwe sposoby, aby dzieci były bardziej aktywne
Oprócz diety ćwiczenia są również ważne dla poprawy masy ciała i zdrowia dziecka. National Institute of Diabetes and Digestive and Nerney Diseases zaleca dzieciom 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Istnieje wiele łatwych sposobów, w jakie dziecko może zaspokoić codzienne potrzeby związane z aktywnością, takich jak dołączenie do drużyny sportowej, jazda na rowerze, skakanka, gra w zawieszkę, rzucanie piłki lub frisbee, spędzanie czasu na placu zabaw lub pomoc w wykonywaniu prac domowych dom, taki jak odkurzanie lub ścielenie łóżka.
Jednym z największych czynników przyczyniających się do otyłości dziecięcej jest zbyt duża telewizja. Badanie przeglądowe z 2015 r. Opublikowane w European Journal of Public Health donosi, że każda godzina oglądania telewizji zwiększa ryzyko otyłości u dziecka o 13 procent. Oglądanie telewizji ma również tendencję do zwiększania spożycia przez dziecko niezdrowych przysmaków, takich jak płatki zbożowe, napoje gazowane i słone przekąski, twierdzą autorzy artykułu przeglądowego JFPMC. National Institutes of Health zaleca ograniczenie czasu ekranu - który obejmuje także gry wideo, tablety i telefony komórkowe - do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. Pomóż dziecku wypełnić czas, czytając książkę razem lub wykonując projekt artystyczny. Ponadto, gdy Twoje dziecko ogląda telewizję, zaplanuj trochę czasu na trening podczas reklam z podnośnikami, bieganiem po okręgu między pokojami lub skakanką.
Bądź zespołem
Wsparcie rodziców i rodziny jest jednym z najważniejszych czynników promujących zdrowie dziecka. Musisz zacząć od bycia dobrym wzorem do naśladowania. Wypełnij swój talerz jedzeniem, które chcesz, aby twoje dziecko zjadło. Znajdź czas, aby zmieścić się w większej aktywności, takiej jak spacer lub jazda na rowerze, i poproś dziecko, aby do ciebie dołączyło.
Ponadto chcesz zaangażować całą rodzinę, aby Twoje dziecko nie czuła się wyróżniona. Upewnij się, że wszyscy jedzą to samo zdrowe jedzenie. Pomaga to również wyeliminować pokusę, jeśli kupujesz specjalne smakołyki dla członka rodziny. Możesz także być bardziej aktywny wraz z zajęciami grupowymi, takimi jak gra w koszykówkę, tag lub rodzinny taniec. W ten sposób wszyscy odnoszą korzyści, a Twoje dziecko uczy się, że zdrowe odżywianie i aktywność to dobra zabawa.
