Jako rodzic, jeśli zastanawiasz się, czy trening siłowy dla 15-latka jest zdrowy i bezpieczny, odpowiedź jest prosta: Tak, o ile twoje dziecko jest za to odpowiedzialne. Wymaga to stosowania odpowiedniej techniki, odpowiedniego nadzoru, rozgrzania i rozciągania, korzystania z odpowiedniego sprzętu i rozpoczynania pracy powoli, wszystko w celu uniknięcia obrażeń.
Wskazówka
Podnoszenie ciężarów jako nastolatka może być zdrowe, bezpieczne i całkowicie korzystne, pod warunkiem, że podnosi odpowiednią wagę i ćwiczy odpowiednie techniki podnoszenia.
Przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów
Według American Academy of Pediatrics (AAP) przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego nastolatki powinny przejść formalną ocenę lekarską. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ może pomóc zidentyfikować pewne czynniki ryzyka urazów i zapewnić możliwość rozmowy o wszelkich dolegliwościach zdrowotnych, jakie może mieć nastolatek, oraz możliwych celów i technik treningowych.
Według AAP istnieją pewne warunki, które mogą uniemożliwić nastolatkowi podnoszenie ciężarów, takie jak historia raka dziecięcego i chemioterapii, niekontrolowane nadciśnienie i zaburzenia napadowe.
Przede wszystkim powinieneś znaleźć instruktora treningu siłowego, który rozumie fizyczne potrzeby i możliwości nastolatków i wie, jaki rodzaj sprzętu do ćwiczeń jest bezpieczny dla nastolatków.
Bezpieczny trening siłowy dla nastolatków
Aby skutecznie zapobiegać kontuzjom, ważne jest wdrożenie bezpiecznych technik i protokołów treningu siłowego. Niektóre wytyczne, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Wyszkolony, zdolny dorosły powinien zawsze być w pokoju z twoim nastolatkiem. Po prostu nie ma usprawiedliwienia dla bez nadzoru podnoszenia ciężarów przez nastolatków.
- Według Stanford Children's Health programy treningu siłowego powinny koncentrować się na indywidualnych zajęciach, a wczesne lekcje powinny koncentrować się w dużej mierze na bezpieczeństwie i właściwej technice.
- Ważne jest wcześniejsze rozgrzanie i rozciąganie.
- Stanford twierdzi, że programy treningowe dla nastolatków powinny działać w różnych grupach mięśni w różne dni.
- Początkujący powinni zacząć od ćwiczeń z ciężarem ciała, takich jak przysiady i pompki, a następnie stopniowo podążać do maszyn do ćwiczeń i wolnych ciężarów.
Dodatkowe działania wzmacniające mięśnie
Istnieje wiele innych działań wzmacniających mięśnie, które nastolatki mogą wypróbować, zamiast lub oprócz treningu siłowego, aby urozmaicić swoje treningi. Na przykład dr Bradford Landry z Mayo Clinic zaleca nastolatkom wypróbowanie treningu na masę ciała. Ćwiczenia takie jak wspinaczka po drzewach lub linach, pompki, rzuty, przysiady lub huśtanie się i robienie podciągnięć na sztangach są do tego świetne.
Ostatnia, krytyczna uwaga: Według dr Landry'ego wzmocnienie mięśni nie powinno być jedynym rodzajem treningu wykonywanego przez nastolatki. Ważne jest również włączenie aktywności aerobowej do schematu fitness. Jak zauważa Landry, duża aktywność aerobowa (jak pływanie, wędrówki, bieganie, piłka nożna lub koszykówka) może pomóc nastolatkom w budowaniu siły kości, co ma kluczowe znaczenie.
Prawidłowo wykonane podnoszenie ciężarów jako nastolatek może mieć kilka zalet: może pomóc zwiększyć gęstość kości, zmniejszyć ryzyko kontuzji związanych ze sportem, poprawić wyniki sportowe i wzmocnić ścięgna. Ponadto jest to przyjemny sposób na budowanie siły i napięcia mięśni. Pamiętaj tylko, że trening siłowy nie zastępuje sportu, rekreacji na świeżym powietrzu ani innych zdrowych form aktywności fizycznej, w które nastolatki powinny się angażować.
