Czy zauważyłeś kiedyś różnicę między sylwetką biegacza a sylwetką sprintera? Sprinterzy zazwyczaj mają więcej definicji tonu w nogach i abs niż biegacze dystansowi. Wynika to z tego, że sprint obejmuje sześć określonych grup mięśni: ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy, pośladki, biodra, mięśnie brzucha i łydki. Sprint to trening całego ciała z krótkimi, intensywnymi powtórzeniami i długimi, łatwymi regeneracjami. Sprint oznacza „ścigać się lub poruszać z pełną prędkością”, zgodnie z Health and Fitness Solutions.
Ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe
Ścięgna podkolanowe to mięśnie znajdujące się z tyłu uda, a mięsień czworogłowy to mięśnie znajdujące się z przodu uda. Podczas sprintu, gdy wolna noga przesuwa się do przodu, a kolano zaczyna się rozciągać, zanim stopa uderzy o ziemię, ścięgna ścięgna działają, aby kontrolować wyprost kolana. Jest to znane jako przedłużenie bioder. Kiedy stopa uderza, ścięgna ścięgien i mięśnia czworogłowego ściskają się, aby ustabilizować kolano podczas kontaktu z podłożem; następnie, gdy noga się odsuwa, ścięgna udowe pomagają w napędzie do przodu. Mięśnie te pomagają również ustabilizować ciało podczas sprintu.
Pośladki i biodra
Według Bodybuilding.com Sprinting jest najlepszym sposobem na ujędrnienie pośladków i bioder. Podobnie jak podczas chodzenia wyciągasz biodro, robisz to również podczas sprintu, ale w znacznie szybszym tempie. Im szybciej biegniesz, tym więcej ćwiczysz pośladków i bioder.
Mięśnie brzucha
Skurczysz mięśnie brzucha podczas sprintu. Siła i nacisk generowane przez ten skurcz mięśni brzucha pozwalają ciału pozostać w pozycji pionowej i ustabilizować się. Sprint zwiększa również utratę tłuszczu, która jest potrzebna do skutecznego treningu ab. Podczas sprintu pompujesz ręce i nogi, co wprawia twoje ciało w stan beztlenowy i powoduje spalanie tłuszczu.
cielęta
Cielęta - dolna część nóg - odpowiadają za wiele czynności i ruchów. Na przykład za każdym razem, gdy naciśniesz palcami stóp, aby chodzić lub biegać, potrzebujesz mięśnia łydki. Podczas sprintu odpychasz palce u nóg i wywierasz silny nacisk na dolne nogi, powodując ujędrnienie łydek.
