Owoce o wysokiej zawartości błonnika działają jak naturalne środki przeczyszczające, gdy występują łagodne nieregularności. Owoce są bezpieczniejsze i mniej tworzące nawyki niż środki przeczyszczające w drogerii, zapewniają także niezbędne składniki odżywcze potrzebne do zdrowej diety. Chociaż strona internetowa Mayo Clinic mówi, że wszystkie rodzaje owoców mogą zapobiegać zaparciom, niektóre mają więcej błonnika niż inne. Wybieraj spośród zwykłych potraw z misek owocowych lub kusz podniebienie czymś bardziej egzotycznym.
Suszone owoce
Suszone owoce mają wyjątkowo wysoką zawartość błonnika. Jedna filiżanka duszonych śliwek bez dodatku cukru daje 15 g błonnika pokarmowego. Filiżanka duszonych moreli daje 8 g błonnika, a ta sama porcja duszonych brzoskwiń daje 7 g błonnika. Minusem wyboru tych owoców jest to, że mają dużo kalorii w porównaniu z innymi owocami. Na filiżankę dostajesz 270, 210 i 200 kalorii ze śliwek, moreli i brzoskwiń. Filiżanka rodzynek daje 7 g błonnika, ale ten suszony owoc jest najwyższy w dziale kalorii, z 500 kaloriami.
Jagody
Miska jagód, pojedyncza lub mieszana, może również zwiększyć błonnik w diecie - może to być lepszy wybór niż suszone owoce, jeśli patrzysz na swoją talię. Filiżanka świeżych malin daje 9 g błonnika i tylko 60 kalorii. Ta sama porcja jeżyn daje tę samą liczbę kalorii i 8 g błonnika. Truskawki i jagody mają mniej błonnika, co daje 4 g na filiżankę i odpowiednio 50 i 80 kalorii.
Jabłka, Pomarańcze i Gruszki
Najlepszymi owocowymi środkami przeczyszczającymi mogą być owoce, które są zawsze w sezonie. Jabłko średniej wielkości daje 5 g błonnika i 80 kalorii. Filiżanka pokrojonej gruszki daje 6 g błonnika i około 100 kalorii. Średniej wielkości pomarańcza daje mniej błonnika w porównaniu z jabłkami i gruszkami: 3 g błonnika i 70 kalorii. Nie odpisuj jednak pomarańczy; pojedyncza pomarańcza zapewnia ponad 100 procent dziennej wartości witaminy C w oparciu o dietę 2000 kalorii.
Inne wybory
Nie zapomnij wziąć pod uwagę bardziej niezwykłych egzotycznych owoców. Jeden owoc guawy daje około 5 g błonnika i tylko 45 kalorii. Centrum Nauki w interesie publicznym zalicza guawę do swojego złotego medalisty, ponieważ jest również bogaty w witaminę C i karotenoidy. Lub wypróbuj kilka owoców kiwi - otrzymujesz około 6 g błonnika i 90 kalorii z nich. Azjatyckie gruszki są również bardzo bogate w błonnik, co daje 10 g błonnika i około 120 kalorii na każde 275 g owoców.
Potrzeby światłowodu
Krajowa izba informacji o chorobach trawiennych wskazuje, że codzienne spożywanie od 20 do 35 g błonnika powinno chronić cię przed zaparciami. Jeśli trudno jest uzyskać cały błonnik z owoców, nie zapominaj, że warzywa, produkty pełnoziarniste, a zwłaszcza suszony groszek i fasola są również dobrym wyborem.
