Plateau odchudzania może spowolnić motywację nawet najbardziej oddanych entuzjastów odchudzania. Osiągnięcie punktu, w którym utrata masy ciała zatrzymuje się, jest częstą skargą dla osób próbujących schudnąć, a doświadczenie może być zniechęcające. Jeśli wcześniej schudłeś z łatwością, a twoje ciało nagle zatrzymało swój postęp, możesz pokonać płaskowyż dzięki ponownemu poświęceniu, zmianie rutyny i ponownej ocenie celów w zakresie odchudzania.
Krok 1
Oceń swoją obecną dietę i jej związek z utratą wagi. Jeśli rozpocząłeś swoją podróż odchudzania przy określonej wadze i zmniejszyłeś swoje kalorie, być może spożywasz zbyt dużo kalorii na nową niższą wagę. Chociaż nigdy nie powinieneś jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, i 1500 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną, obniżenie spożycia kalorii w celu dopasowania do nowej wagi może pomóc zobaczyć ruch na skali.
Krok 2
Zainwestuj swoje pieniądze w osobistego trenera. Jeśli brakuje ci nawyków treningowych, a ostatni zastój związany z odchudzaniem sprawia, że czujesz się niemotywowany, osobisty trener może pomóc ci dostać się na siłownię. Kiedy wiesz, że masz umówione spotkanie z osobą, za którą płacisz, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że dostaniesz się na siłownię i ćwiczysz przez cały czas z osobistym trenerem. Będziesz miał także inny zestaw oczu, aby upewnić się, że zachowujesz odpowiednią formę dla maksymalnych korzyści.
Krok 3
Przez kilka dni prowadź dziennik jedzenia i zapisz wszystko, co wkładasz do swojego ciała. Następnie przejrzyj swoje rekordy, aby zidentyfikować obszary, które można poprawić. Być może nie zauważyłeś, że często jesz ciasto z miski lub kończysz grillowany ser dziecka. Wszystko to zwiększa dzienne spożycie kalorii i, jeśli pozostanie niezaznaczone, może sabotować sukces w odchudzaniu.
Krok 4
Zmień swoją kondycję, aby ćwiczyć swoje ciało na nowe sposoby. Chociaż możesz cieszyć się bieganiem, używanie go jako jedynego sposobu ćwiczeń może doprowadzić cię do płaskowyżu. Zamiast tego spróbuj czegoś polizać kickboxing lub trening na rowerze stacjonarnym, aby zmienić ruchy ciała i spalić więcej kalorii, aby ponownie rozpocząć odchudzanie.
Krok 5
Wytnij napoje alkoholowe z diety. Picie tutaj piwa i mieszanego napoju może nie wydawać się wielkim problemem, ale mogą dodawać poważne kalorie i powoli metabolizować cukier w twoim ciele. Napoje alkoholowe mogą również przyczyniać się do nieestetycznych i trudnych do usunięcia puchatek na brzuchu. Przejście z alkoholu na wodę lub napoje gazowane może pomóc w rozpoczęciu odchudzania. Jeśli musisz mieć okazjonalny napój, unikaj mieszanych słodkich mikstur i trzymaj się niewielkich ilości spritzera lub wina.
